Hur du vet om du har ett gångproblem och hur du åtgärdar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du är orolig för ryggsmärtor, knäsmärtor, höftvärk och huvudvärk bör du vara uppmärksam på hur du går.

Korrekt och felaktig gång

Med korrekt gång är ryggraden rak, huvudet, axlarna och bäckenet nästan orörliga, armarna rör sig i takt med promenaden. Kroppsvikten rör sig smidigt från fot till fot, stegbredden överstiger inte två fotlängder. Med varje steg slappnar vissa muskler av, andra drar ihop sig omväxlande. Totalt är mer än 200 muskler involverade i promenader.

Om den normala gångmekanismen störs, slås den önskade muskeln inte på i tid och dess antagonist slappnar inte av. Muskelbalansen är försämrad. Som ett resultat uppstår muskelspasmer, spänningar, smärta, vissa muskler förkortas och andra muskler försvagas. Du kan försöka rätta till denna obalans med massage, kiropraktor eller osteopat, men problemet kommer snabbt tillbaka. När allt kommer omkring, efter sessionen, kommer du återigen att återskapa samma motoriska fel som tog dig till en specialist.

Några orsaker till onormal gång

En av de vanligaste typerna av gångstörningar är den vilande gluteus maximus-muskeln. Hon måste stabilisera bäckenet när hon går, men det gör hon inte. Det finns en hel kaskad av muskelobalanser och karakteristiska smärtor. Instabiliteten i bäckenet åtföljs av svaghet i rectus abdominis-musklerna, de stora och mellersta gluteusmusklerna, förkortning av piriformis, lumbal-iliaca, fyrkantiga psoas-muskler, sneda bukens muskler och rectus femoris. Höftledens funktion störs, den börjar kollapsa och göra ont, eftersom det är på den som belastningen omfördelas.

Gluteus maximus muskelns uppgift är att se till att benet skjuts framåt när man går. Titta på bilderna på löpare, de springer med en rak kropp, utan att flytta tyngdpunkten framåt, på grund av styrkan i sätesmusklerna.

Om gluteusmuskeln vid varje steg skjuter benet framåt, blir inte bara rumpan vackrare, utan också:

• bäckenet kommer att vara stabilt, det kommer inte att ändra lutning, luta åt sidorna eller vrida;
• belastningen kommer att gå bort från höftlederna, de kommer att sluta kollapsa och göra ont;
• steget blir friare, och gången blir lättare och vackrare.

Omvänt, om gluteus maximus inte gör sitt jobb, då:

• lumbal-iliac och rectus femoris förkortas gradvis, steget blir tungt;
• den fyrkantiga muskeln i nedre delen av ryggen är förkortad eller överansträngd;
• ryggens extensorer är överansträngda, eftersom ländryggen är aktivt involverad i steget;
• bäckenet blir instabilt;
• det finns smärtor i nedre delen av ryggen, höftlederna, knäna.

Onormala gångalternativ

1. Med varje steg lutar bäckenet framåt, det blir en avböjning i nedre delen av ryggen.

2. För varje steg vrider sig bäckenet åt vänster och höger.

3. Med varje steg överförs vikten till höftleden, bäckenet vrids.

4. Skiftande gång, fötterna släpar längs marken för varje steg.

Träning för att korrigera gång

Vad gör vi med de "sovande" sätesmusklerna? Det är nödvändigt att börja arbeta med de förkortade lumbosakrala musklerna och musklerna på den främre ytan av låret: gör dem funktionellt långa. Stretch, enkelt uttryckt. Detta kommer att rikta in bäckenet och tillåta sätesmuskeln att delta i dagliga aktiviteter.

Bättre att börja med en förberedande övning. Vi kommer att sträcka ut vänster lumbal-iliac och rectus femoris muskler.

Stå på exakt två ben, ta höger bak, den vänstra ska förbli vertikal i linje med kroppen. Placera ditt högra ben på tårna och räta ut dig vid knäet, utan att flytta bäckenet någonstans i förhållande till kroppen. Redan i detta ögonblick kan du känna spänningen på framsidan av låret, framför höftleden eller något innanför. Då vid denna position och det är nödvändigt att sluta för nu.

Observera att bäckenet inte ska gå bakom det bortförda benet. Om detta händer, så böjer du dig bara i nedre delen av ryggen och övningen är värdelös. Eftersom du inte längre känner spänningen i höften, flytta benet längre och längre.

För att gluteusmuskeln ska kunna delta i promenader måste låret sträckas ungefär längden på ett brett steg. För löpning - lite till.

Om du utför denna övning i en vecka eller två kommer du att märka att steget blir friare, längre, och det finns en önskan om att "sätta på" sätesmusklerna.

Profylax

Även om inget gör ont, kan du också infoga denna övning i din träningsrutin. Det används i en eller annan form i många aktiviteter. Till exempel i yoga är detta den välkända virabhadrasana I. Var uppmärksam på hur den ska utföras för att få en terapeutisk effekt för att förbättra gång.

För att påminna kroppen om rätt rörelsemönster, gör ibland så här: sätt en pinne på höfterna, ta tag i den med händerna och gå så här i 5-10 minuter. Din gång är bra om det är lika lätt att gå med en käpp som att gå utan den.

Och glöm inte ett annat bra sätt: att gå med en bok på huvudet.