30 sätt att bekämpa sömnlöshet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Många av oss lider av sömnlöshet. Om du är en av dessa personer, misströsta inte. Vi har valt ut 30 tips som kan hjälpa dig att bekämpa denna åkomma.

Klockan är 3 och jag ligger fortfarande i sängen och tänker på allt utom sömnen. När jag tittar på min klocka förstår jag att det är 4 timmar kvar innan larmet går, och det är inte klart vilket som är värst: fortsätt att lida av sömnlöshet eller sova i flera timmar och vakna trasig.

Och jag är inte den enda. Symptomen på sömnlöshet upplevs av många människor. Det är för sådana människor som vi har förberett material som hjälper till att bli av med vakenhet på natten och hitta vilsam sömn. Och om du läser den här artikeln klockan 03.00, vet att detta är sista gången.

är en sömnstörning som kännetecknas av otillräcklig varaktighet eller dålig sömnkvalitet, eller en kombination av dessa fenomen under en betydande tidsperiod. Symtom inkluderar dålig sömn, dålig sömnkvalitet, ångest, oförmåga att koncentrera sig och irritabilitet. Sömnlöshet kan vara kronisk (från en månad eller mer) och akut (varar flera nätter).

Skynda dig inte för att bli behandlad med apoteksprodukter. Försök att ändra något i din livsstil. Till exempel detta:

Föra dagbok. Anteckna i den hur mycket och när du sov, nivån av trötthet under dagen och andra symtom. Detta kommer att hjälpa dig att förstå vad som är värt att ändra i din rutin, och som en sista utväg kan det vara användbart för din läkare.
Sätt ett schema. Hitta en aktivitet som hjälper dig att somna och håll dig till den. Försök också gå och lägga dig och vakna samtidigt.
Använd sängen på rätt sätt. Sängen ska endast användas för sömn och sex. Överför inte ditt arbete dit. Så du gör bara dig själv värre.
Välj en bra madrass. Madrassen påverkar i hög grad sömnkvaliteten. En dålig madrass kan orsaka sömnlöshet och obehag, så se till att du har en kvalitativ och behaglig madrass.
Sluta röka. Här är att sluta röka. Rökare lider ofta av sömnlöshet. Vissa studier visar att detta beror på brist på nikotin på natten.
Rådfråga din läkare. Om du har provat absolut allt och ingenting har hjälpt, då är det dags att vända dig till en professionell. Läkaren kan diagnostisera oegentligheter och ordinera mediciner för att återställa hälsosam sömn.
… Måttlig aerob träning har en positiv effekt på sömnkvaliteten. Du kan träna när som helst, men minst 3 timmar innan läggdags.
Schemalägg några "orominuter". Tillbringa 10-15 minuter under dagen för att lösa viktiga problem. Om det inte går att lösa dem, skriv ner dem så att de inte hamnar i huvudet. Detta hjälper dig att undvika att tänka på problem på natten.
Begränsa koffein. Ja, vi vet hur mycket du älskar kaffe. Försök till att börja med att skjuta upp alla dina kaffemottagningar till första halvan av dagen. Om det inte fungerar vet du vad du ska göra.
Ta en tupplur. 10-20 minuters tupplur under dagen hjälper dig att slappna av och varva ner. Slumra dock inte efter 15.00. Detta kommer att påverka nattsömnen negativt.
Ta en promenad. Mycket solljus hjälper till att återställa balansen mellan melatonin, vilket hjälper dig att somna på natten.
Ät "sömnig" mat. Introducera magnesiumrik mat i din kost. Till exempel hälleflundra, mandel, cashewnötter, spenat, samt livsmedel med vitamin B. Till exempel gröna grönsaker, nötter, baljväxter. Vissa experter rekommenderar även tillskott med vitamin B6 och magnesium.
Försök att bli upptagen. Meditation kan inte bara ha en positiv effekt på kvaliteten på din sömn, utan också på hela ditt liv! Du kan också lägga till yogaklasser och djup och korrekt andning till detta tips.
Undvik stora måltider på kvällen. Kroppen kommer att behöva smälta all denna mat under sömnen, och detta kommer inte att leda till något bra.
Dim ljuset två timmar före sänggåendet. visade att mängden ljus på kvällen påverkar sömnkvaliteten. Du kommer förmodligen inte vilja sitta i mörkret hela kvällen, så hitta en ljusnivå som du känner dig bekväm med. Förresten, du kan använda ett verktyg som gör detsamma med datorskärmen.
Begränsa användningen av prylar på kvällen. Kallt ljus från prylskärmar hindrar kroppen från att förbereda sig för sömn genom att stimulera produktionen av dagtidshormoner. Om du inte kan vägra enheter, sänk åtminstone skärmens ljusstyrka så mycket som möjligt.
Drick inte före sänggåendet. Det här handlar förstås om alkohol. Verkar dricka hjälpa dig att sova? Du kan somna snabbare, men alkohol kan störa sömncyklerna, och även om du sover kommer du att vakna och känna dig splittrad på morgonen.
Engagera dig inte i mental aktivitet innan du lägger dig. Lägg ditt arbete åt sidan, titta inte på vetenskapliga sändningar och läs lätt litteratur.
Ha sex. Förmodligen var det värt att sätta denna artikel ovanför:)
Håll ditt sovrum svalt … Det är önskvärt inom 20 grader.
Dra fördel av naturliga sömntabletter. Till exempel valerianaextrakt.
Försök inte sova om du inte känner för det. Ja, jag känner igen den här känslan när klockan redan är 2 på morgonen, och jag inte vill sova alls. Men att gå och lägga dig när du inte känner dig sömnig alls är ännu värre. Om du inte har somnat under de första 20 minuterna, gå upp ur sängen och gör något avkopplande.
Minimera mängden buller. Efter att ha bott på ett vandrarhem i flera år förstår jag att det inte alltid är möjligt. Men om du kan kontrollera bruskällorna, håll det till ett minimum.
Släpp ut din stress. Skriv ner allt som stör dig på ett papper. Men nej, åt helvete. Gå till gymmet och slå på boxningssäcken. Testa och skriv dina känslor!
Gör kamomillte. Kamomill har en lång historia av lugnande egenskaper, så du kan inte gå fel här.
Ta ett varmt bad eller dusch. En plötslig temperaturhöjning kan få dig att somna.
Drick varm mjölk. Det är inte vetenskapligt bevisat att mjölk påverkar sömnen, men många av oss minns fortfarande varm mjölk innan vi lägger oss i barndomen. Det kanske funkar!
Räkna fåren. Det här är inte en hundraprocentig metod, men att fokusera på en sak kan faktiskt hjälpa dig att somna. Gillar du inte får för mycket? Att fokusera på inandning eller utandning är också ett bra sätt att göra det på.
Visualisera en dröm. Föreställ dig själv på havet på den vita sanden. Fast varför berättar jag allt detta, din fantasi kommer att göra allt jobb åt mig. Tänk dig bara på en trevlig plats, koppla av och ha kul.
Var inte arg på dig själv. Acceptera sömnlöshet och försök hitta dina fördelar även i en sådan desperat situation. Döm inte dig själv för att du inte kan sova. När allt kommer omkring kan du se en underbar soluppgång.