Innehållsförteckning:
- 1. Gå och lägg dig förr eller senare
- 2. Tittar på TV eller läser i sängen
- 3. Drick kaffe, ta en tupplur eller minska den dagliga aktiviteten
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Lyssna inte på råden från dina nära och kära. I de flesta fall hjälper de inte bara inte, utan förvärrar tvärtom sömnproblemen.
Psykologer har lärt sig hur människor hjälper sina partner att hantera sömnlöshet. Det visade sig att de oftast (om än med goda avsikter) ger dåliga råd.
1. Gå och lägg dig förr eller senare
För sömnlöshet är det faktiskt viktigt att hålla fast vid din vanliga rutin. Om du går och lägger dig tidigare kommer du helt enkelt att slänga och vända dig i sängen och fundera på varför du inte kan sova. Och om du lägger dig och går upp senare kommer du helt enkelt att bryta cykeln av sömn och vakenhet.
2. Tittar på TV eller läser i sängen
Bättre att bara använda sängen för att sova (och kanske för en annan trevlig aktivitet). Din hjärna måste tydligt internalisera denna association. Andra aktiviteter i sängen kommer definitivt inte att hjälpa dig att somna.
Dessutom aktiverar TV-apparater och andra enheter med skärmar hjärnan. Så rådet är dubbelt tveksamt.
3. Drick kaffe, ta en tupplur eller minska den dagliga aktiviteten
Nej, nej och NEJ. Att ta en tupplur under dagen är farligt eftersom du återigen kan kasta bort ditt schema. Sysslolöshet kommer bara att öka sömnlösheten. Och det är onödigt att prata om koffeinets effekt på sömnen.
Kan du inte sova? Bättre att läsa dessa Lifehacker-artiklar, det finns verkligen användbara tips:
- Vad ska du göra om du vaknar mitt i natten och inte kan sova →
- Orsaker till sömnstörningar och sätt att hantera dem →
- Den här låten kommer att få dig att somna på bara 8 minuter →
Rekommenderad:
10 bästa sätten att bryta dåliga vanor
Låt oss prata om de mest effektiva sätten att besegra dåliga vanor. Välj den mest lämpliga metoden eller kombinera flera
Att sova är dagens huvuduppgift: hur jag lever med sömnlöshet
Gå in för sport, träffa en läkare och klämma marsvin - vi lärde oss vad vi ska göra om sömnstörningar inte bara stör arbetet utan också livet
Hur en viktad filt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet
En beskrivning av designen, råd om att välja och ta hand om den perfekta tyngdfilten, kontraindikationer och mer väntar på dig
30 sätt att bekämpa sömnlöshet
Många av oss lider av sömnlöshet. Om du är en av dessa personer, misströsta inte. Vi har valt ut 30 tips som kan hjälpa dig att bekämpa denna åkomma. Klockan är 3 och jag ligger fortfarande i sängen och tänker på allt utom sömnen. När jag tittar på min klocka förstår jag att det är 4 timmar kvar innan larmet går, och det är inte klart vilket som är värst:
En idé för att hjälpa till att bekämpa fattigdom
De fattiga är mer benägna att låna pengar, har inga besparingar och leder en ohälsosam livsstil. Vissa människor tror att fattigdom är ett karaktärsfel. Historikern och författaren Rutger Bregman håller inte med. Fattiga människor har helt enkelt inte pengar och det kan ändras.