Att sova är dagens huvuduppgift: hur jag lever med sömnlöshet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Berättelsen om hur viktigt det är att återuppbygga ditt liv och söka medicinsk hjälp i tid för att inte upprepa ödet för hjälten i "Fight Club".

Jag minns inte när jag började sova dåligt. Jag minns inte när jag slutade skryta om att fem timmars sömn räckte för mig. Men jag minns väl hur jag hamnade på psykiatrikerns mottagning, när jag efter två veckor av svår sömnlöshet tappade idén om vilken verklighet jag befinner mig i. Därför berättar jag idag hur jag lyckades att inte förvandlas till Tyler Durden.

Hur jag kom till en psykiater

Av vittnenas ord är det känt att jag sov helt bekymmerslös och vackert först i spädbarnsåldern. Och så gick något fel.

Jag minns inte exakt när och vad exakt, men hela mitt vuxna liv tog det mig 40 minuter, eller till och med en hel timme, att somna. Som referens: I allmänhet spenderar folk hur lång tid ska det ta dig att somna? för processen att somna från 10 till 20 minuter.

Ett äckligt tillstånd, när du vill somna, men du kan inte, en lätt sömn när du vaknar, eftersom barkborren äter upp huset, går upp 30 minuter före väckarklockan med oförmåga att "sova" - allt verkade normalt.

Och sedan gick allt helt, helt fel.

Jag jobbade länge på ett väldigt nervöst jobb, jag började bli sjuk hela tiden, jag var fruktansvärt orolig för varje liten sak, jag vande mig vid att vara rädd för varje telefonsamtal. När ett stort och komplext projekt föll på mig "svävade jag". Jag slutade sova.

Mina ögon stängdes bokstavligen. Men när jag lyckades lägga mig ner och stänga ögonlocken hände inget mer. Tankarna lämnade inte huvudet, kroppen slappnade inte av, och förrädarögonen, även om de var slutna, ryckte nervöst.

Ju mindre jag sov, desto sämre blev mitt tänkande. Jag märkte inte tidens rörelse. Ibland sträckte minuten ut sig, så det verkade som lunchrast, trots att jag precis hade tittat upp från jobbet. Eller så kunde jag ägna en timme åt att stirra på en punkt, och 60 minuter flög förbi som en.

Jag brydde mig inte ett dugg om hur jag såg ut. Dessutom förvirrade jag veckodagarna och förstod inte om det är måndag i dag och jag förberedde en kostym för jobbet, eller idag är det tisdag och jag tog helt enkelt inte med mig den här dräkten till tvättmaskinen.

När jag lyckades somna drömde jag om det verkliga livet. I en dröm fortsatte jag att arbeta, diska, ta barnet till dagis, vara sen. Sedan vaknade jag, och allt som hände under dagen verkade som ren déjà vu.

Jag skrev ner varje steg för att inte bli förvirrad och för att inte glömma någonting. Sedan började jag glömma om jag skrev ner något eller inte.

Det är väldigt svårt att komma ihåg vad mer som hände i mitt liv då. Allt är i en dimma, som om en genomskinlig plastpåse sattes på mitt huvud, immig av andning.

Och så insåg jag att jag hade korsat vägen och jag blev nästan påkörd av en bil, vilket jag inte märkte. Hur jag närmade mig vägen, om jag såg mig omkring – jag minns inte. Jag befann mig precis på trottoaren och svordomar och signaler från föraren rusade efter mig. I detta ögonblick av upplysning insåg jag att om jag inte löser problemet med sömn nu, kanske jag inte lever förrän nästa vecka. Jag tog semester och gick… till en psykiater. Detta var den sista bastionen som jag ännu inte hade stormat.

Hur jag bekämpade sömnlöshet

Före den här incidenten satt jag förstås inte bara och väntade på att problemet skulle lösas av sig självt. Vid olika tillfällen har jag provat, med varierande framgång, alla tips för att bekämpa sömnlöshet som finns på Internet – det är mycket. Även på en våg av inspiration från framgång skrev hon en artikel. I allmänhet är detta vad jag gjorde.

1. Spelade mycket för att bli trött

Gym, jogging, promenader, ellipsoidsimulator. Varje dag gjorde jag något som gjorde mig trött inte bara med min hjärna, utan också på min kropp. Både i teorin och i praktiken är detta en av de bästa Insomnia: Hur sover jag? metoder för att behandla sömnlöshet (om de inte praktiseras omedelbart före sänggåendet). Två timmars promenader fungerade mest effektivt med mild sömnlöshet, när du vill sova, men du somnar länge. I svåra perioder blev det så här: jag puffar på gymmet, blir trött, jag mår dåligt, jag vill sova ännu mer, men jag sover inte.

2. Inredde sovrummet

Jag kan med säkerhet säga att det är trevligare att vänta ut sömnlöshet på en bra madrass och kudde med minneseffekt än på ett bart golv och en turistmatta. Och om du somnar gör ryggen inte ont på morgonen. Men det här är om du somnar.

Kall frisk luft, varm filt, mörka gardiner. När allt detta dök upp i rummet insåg jag att jag verkligen älskar att sova, det är en spänning. Bara det är inte alltid möjligt att fånga honom.

3. Hade strumpor på natten

Det är omöjligt att somna med kalla fötter (och de fryser konstant för mig), så yllestrumpor är en del av min pyjamasuniform. Det omvända förhållandet fungerar dock inte: med varma fötter kan du också ligga vaken hela natten.

4. Såg nootropics

Jag sprang runt alla läkare som enligt mig kunde hjälpa till med detta problem: en neurolog, en endokrinolog, en terapeut. Läkarna bestämde att jag var frisk och neurologen skrev ut nootropika för att normalisera något i mitt huvud. Jag vet inte hur de skulle fungera, men en huvudvärk lades till sömnlösheten, och ingen annan effekt dök upp.

5. Såg ogräs

Jag provade örter, dekokter och mediciner baserade på dem, som novopassit och persen. Till en början hjälpte valeriana och hennes bröder i aktion, men varje ört - inte längre än tre veckor.

Nu kan jag nog äta en höstack av moderört och kamomill och känna ingenting.

6. Såg precis

Det fanns en period när jag efter jobbet eller innan jag gick och la mig tog ett starkare skott. Till en början fungerade det, efter ett par månader slutade det och när dosen ökades till tre sprutor tillkom panikattacker till den ständiga sömnlösheten. Jag bestämde mig för att det här inte skulle fungera och det var redan ett beroende, så jag slutade med dessa experiment.

7. Mediterade

Enligt böcker, artiklar, ansökningar och råd från en yogacoach. Jag förstod inte alls varför någon kom på dessa metoder. Tydligen är detta inte min alls.

8. Lyssnade på ASMR

Det finns så konstiga filmer på YouTube, där programledarna viskar, prasslar, knackar med naglarna på olika ytor. Det slappnar av och hjälper dig att somna snabbare. Men, säger de, det fungerar inte för alla. Prasslande ljud hjälpte mig bättre än vitt brus eller trevlig musik, men i hälften av fallen av sömnlöshet är ASMR bara irriterande.

Hur jag blev behandlad med riktiga mediciner

Så jag har upplevt många improviserade medel, men det räddade mig inte. Så när jag nästan blev påkörd av en bil eftersom mitt sinne sov, kom jag ihåg neurologens ord att nästa stopp var en psykoterapeut. Men eftersom jag var väldigt rädd (det är svårt att inte vara rädd när man nästan dog) bestämde jag mig för att inte ta halva åtgärder och gick genast till en psykiater - bara hardcore.

Psykiatern underhöll mig inte med nootropics. Hon sa att sömnlöshet bara var ett symptom, att jag behövde behandlas och skapade genast ett system med mediciner, vars namn jag inte kommer att ge - de är i alla fall receptbelagda läkemedel.

Programmet inkluderade läkemedel för varje dag för att bekämpa ångest och stress. Och ett extra läkemedel ifall verksamheten är en pipa. Den här sista hjälpte mig att leva länge. Ett paket räckte i ett och ett halvt år.

Och så stökade allt igen.

Jag är van vid att extramedicin hjälper mig i svåra fall, att pillren håller mig normal. Och jag gjorde mål på alla de där underbara lösningarna som jag övat på tidigare. För frisk luft i rummet, för långa promenader före sänggåendet, till gymmet.

Med tiden, den magiska medicinen för nödsituationer jag behövde mer och mer ofta, och jag kunde inte somna från ett piller, var jag tvungen att öka dosen.

Så gick ytterligare ett år, i slutet av vilket jag återigen led av sömnlöshet. När jag åt sex akuttabletter och inte somnade, blev det uppenbart att jag hade utvecklat en resistens mot läkemedlet, och samtidigt, med största sannolikhet, ett beroende av det. Det jag definitivt inte behövde var drogberoende i någon form, så jag hamnade hos läkarna igen.

Den andra stora sömnresan var mycket mer episk än den första. De läkare som jag har konsulterat tidigare har inte erbjudit mig några lösningar. Jag var tvungen att leta efter andra specialister i huvudstadens institut, där jag ordinerades helt andra läkemedel, ännu mer allvarliga - sådana att du inte kan beställa på alla apotek. Jag blev också strängt beordrad att gå i psykoterapi.

Hur jag blev bemött med samtal från hjärta till hjärta

Inte för att jag verkligen trodde på psykoterapi, men vad mer kunde jag göra? Jag valde den mest studerade metoden - kognitiv beteendeterapi, eftersom, enligt Insomnia treatment: Kognitiv beteendeterapi istället för sömntabletter Skriv ut forskning, det hjälper mot sömnlöshet när allt annat misslyckas.

Det visade sig att det är svårt att fixa huvudet genom att prata.

Det viktigaste som jag lärde mig om sömnlöshet under sessionerna är att föreställningar bildas i huvudet på dåligt sovande personer som hindrar dem från att sova normalt. Dessa övertygelser är:

1. Missuppfattningar om orsakerna till sömnlöshet. Vi letar efter något hemskt i oss själva, på grund av vilket vi inte kan somna: sjukdom, ålder, metabola störningar. Som ett resultat tror vi att vi har någon viktig och objektiv anledning att inte sova.
2. Missuppfattningar om konsekvenserna av sömnbrist. Åh, vad dåligt jag kommer att jobba om jag inte får tillräckligt med sömn. Åh, vad jobbigt det kommer att vara för mig. Men inte det faktum att det blir så.
3. Orealistiska sömnförväntningar. Vi tror att vi behöver sova 7–8 timmar om dagen, gå och lägga oss och gå upp samtidigt, inte vakna på natten – och det är det enda sättet. Faktum är att alla har sitt eget schema.
4. Överdrift av den egna förmågan att kontrollera och förutsäga sömn. När vi inte sover bra verkar det som att vi gjort något fel, inte förberett oss för sömnen. Vi börjar reda ut våra handlingar och oroa oss.
5. Missuppfattningar om botemedel mot sömnlöshet. Detta gäller många av de föremål som jag har provat: alkohol, örter och så vidare.

Jag hittade absolut alla kränkningar, varefter vi utarbetade dem med läkaren. Och så - pusslet bildades, jag lärde mig att sova.

Det som verkligen hjälpte mig att lära mig sova

Sömn har blivit mitt livs viktigaste affär. Det slutade med att jag fick bygga om allt så att jag kunde få tillräckligt med sömn. Jag väljer till exempel att jobba med ett fritt schema även om förutsättningarna är bättre med en fast arbetsdag. Hur som helst, jag kommer inte hålla ut länge i strikt regim. Jag har byggt ett helt system som fungerar bra för normal sömn. Kanske någon annan hjälper.

1. Läkemedel

Under dagen tar jag med ett stramt schema mediciner som dämpar ångest. Jag övervakar noggrant dosen och utför inga experiment - jag ordinerar ingenting för mig själv. Jag reser regelbundet från min stad till Moskva för att få ett recept och prata med en läkare igen. Vår uppgift är att se till att jag förr eller senare avstår från farmakologiskt stöd.

2. Sammanfattningar av psykoterapi

Ungefär en gång i månaden, när sömnen inte kommer till mig på något sätt, öppnar jag sammanfattningen av våra sessioner med "huvudläkaren" och undersöker om alla felaktiga föreställningar om sömn. Det hjälper inte att somna, men det håller inte på att hamna i panik.

3. Förmåga att kompensera för sömnbrist

Jag har råd att sova gott. Jag har märkt att om jag inte får tillräckligt med sömn flera dagar i rad så blir nervsystemet för nervöst. Överspänning stör sömnen, som om kroppen överfördes till autopilot och bromsarna var avstängda. Därför försöker jag att inte förlänga perioder av sömnbrist. Till exempel, om jag lyckades somna först på morgonen, kommer jag att försöka sova så mycket som möjligt: jag kommer att skjuta upp allt till en annan tid. Eller, om jag plötsligt mitt på dagen känner en oemotståndlig lust att ordna en siesta, så gör jag det.

Sömn är en för söt gåva för att vägra när du känner för att ta en tupplur.

4. Trötthet

Att träna och gå är fortfarande användbart. För sömn eller något annat spelar det ingen roll. Du måste tröttna.

5. Sömniga ritualer

I artiklar om sömnlöshet skriver de ständigt att en timme före läggdags behöver du slita dig från prylar, skapa en avkopplande atmosfär och allt det där. Innan jag går och lägger mig hjälper det mig att följa ett tydligt scenario: dusch → kosmetika → aromlampa med mina favoritoljor → hörlurar för att sova med en ASMR-rulle → e-bok i händerna med något förtrollande dumt.

6. Husdjur

Det bästa sättet att spendera tid på om du vaknat mitt i natten är att gosa ett mysigt, mjukt och glädjefullt djur. Jag skaffade marsvin (så att nattliga tygydyks var måttliga). Jag råder alla: de har varma fluffiga sidor, och de vet också hur man sticker en tand.