Innehållsförteckning:

Hur en viktad filt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet
Hur en viktad filt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet
Anonim

Du hittar en beskrivning av designen, råd om att välja den ideala modellen och vård, kontraindikationer och mer.

Hur en viktad filt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet
Hur en viktad filt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet

Vad är en tyngdfilt och hur den fungerar

A Weighted Blanket är en filt som är betydligt tyngre än normalt och väger från 2 till 13 kg. Som regel är sådana produkter quiltade. Det finns många fickor i dem, i var och en av vilka ett viktmedel hälls. Det kan vara:

  • glas- eller metallkulor;
  • plastgranulat;
  • bovete skal;
  • sand.

I allmänhet kan vilket bulkmaterial som helst användas. Huvudsaken är att den ger den vikt som krävs, är ren, allergivänlig och inte försämras av fukt.

Ibland kallar tillverkare stora filtar stickade av tjockt garn som vikta filtar. Det finns inget fyllmedel i dem, och de väger mindre än klassiska modeller.

Vem behöver en tyngdfilt

Förmodligen uppfanns sådana produkter i slutet av nittiotalet. Författarskapet tillskrivs antingen biologen Temple Grandin, eller entreprenören Keith Zivalich. Grandin hade en ASD och en tung filt - hon kallade Temple Grandin Krammaskin: Hur började forskningen om viktat filt? hans "maskin för kramar" - vetenskapsmannen använde först sig själv och senare på barn med en liknande diagnos. Zivalich, å andra sidan, kom på en filt av misstag: märkte att tyngden hjälper honom att lugna ner sig. Han lanserade How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started massproduktion under etiketten Magic Weighted Blanket. Hans produkter testades av socialpedagoger på barn med särskilda behov – och var nöjda med resultatet.

Nu placerar tillverkare av tyngdfiltar dem främst som ett hjälpmedel för personer med autismspektrumtillstånd. Redan 1999 upptäckte Temple Grandin och hennes kollegor beteendemässiga och fysiologiska effekter av djupt tryck på barn med autism: En pilotstudie som utvärderar effektiviteten av Grandins krammaskin, att "gosmaskin" kan hjälpa till att lindra ångest hos barn med autism. Senare bekräftades resultaten upprepade gånger av Weighted Blankets och Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial genom små experiment.

Det finns flera andra tillstånd där en tyngdfilt kan vara till hjälp. Men det är viktigt att förstå att ingen ännu har gjort storskaliga studier med ett bra representativt urval. Alla vetenskapliga arbeten om detta ämne är ganska blygsamma, med ett litet antal deltagare. Det gör att resultaten inte kan extrapoleras till alla, och filten kanske inte har önskad effekt på dig. Dessa villkor inkluderar:

  • Sömnlöshet. Exempelvis började deltagarna i den lilla studien Positive Effects of a Weighted Blanket, tack vare den viktade filten, somna snabbare, deras sömn blev djupare, lugnare och längre, antalet nattliga uppvaknanden, rörelser och ryckningar minskade.
  • och depression. Deltagare i experimentet En randomiserad kontrollerad studie av viktade kedjefiltar för sömnlöshet vid psykiatriska störningar, täckt med tunga filtar, noterade inte bara en förbättring av sömnkvaliteten, utan också en minskning av symtom på ångest och depressiva besvär. Dessa resultat stöds av en annan liten studie som tittade på personer med ångest.
  • Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Experimentet visade Användning av bolltäcke vid sömnproblem med uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning som, tack vare vikta filtar, kan barn med en sådan diagnos sova bättre. Det finns också studier inte med filtar, utan med västar som fungerar på liknande sätt. Dessa produkter hjälpte deltagarnas effekter av viktade västar på uppmärksamhet, impulskontroll och beteende på uppdrag hos barn med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsbrist att lugna ner sig, koncentrera sig och klara av sina studier bättre.
  • Påfrestning. Så av 32 vuxna som vilade under 13-kilos filtar, noterade 78% att utforska säkerheten och terapeutiska effekter av djuptrycksstimulering med hjälp av en tyngd filt, vilket hjälper dem att lugna ner sig. I mycket spännande situationer fungerar detta också: personer som var nervösa inför den kommande tandutdragningen, efter att ha använt en tung filt, oroade sig lite mindre Effekt av djupt tryck på det parasympatiska systemet hos patienter med visdomstandsoperation än kontrollgruppen.

Dessutom kan en frisk person sova under en tyngd filt - om han är så bekväm.

Varför en tyngdfilt kan hjälpa dig att sova bättre

Användningen av en viktad filt anses vara en av varianterna av den så kallade djupa sensoriska terapin, eller djuptrycksterapi - djuptrycksterapi (djupt beröringstryck). Dess kärna är att försiktigt men märkbart trycka på människokroppen med handflatorna, massera den. Sådana åtgärder hjälper Physiological Effects of Deep Touch Pressure on Anxiety Alleviation: The Weighted Blanket Approach för att aktivera det parasympatiska systemet och lugna de sympatiska, det vill säga att "växla" en person från "fight or flight"-läget, som lanseras under stress. situationer, i viloläge.

Milt tryck på kroppen minskar kortisol minskar och serotonin och dopamin ökar efter massagebehandling produktionen av kortisol (stresshormon) och ökar utsöndringen av dopamin, signalsubstansen för njutning.

Detta är den fysiologiska sidan av frågan. Men det finns också en psykologisk sådan. I recensionerna säger personer som använder en tyngd filt att den "jordade", skapar effekten av en kram, en kokong. Som om du är skyddad från alla håll är du varm och lugn. En sorts lindning för den som redan vuxit från spädbarnsåldern.

Vem borde inte använda en tyngdfilt

Trots uppmuntrande forskningsresultat är sådana produkter inte alltid användbara eller ofarliga. Tyngdfiltar: fungerar de? som vanligtvis listas av filttillverkare och läkare:

  • Mindre än två år gammal. Spädbarn ska inte täckas med tunga filtar, och det är inte så viktigt att det inuti finns glaskulor eller till exempel mer traditionella dun och fjädrar. Det är nödvändigt att bara välja lätta produkter och filtar som definitivt inte kommer att blockera barnets näsa och klämma på bröstet.
  • Bronkial astma.
  • Obstruktivt sömnapnésyndrom.
  • Klaustrofobi.

Om du eller ditt barn har ett psykiskt problem, en kronisk hjärt- och kärlsjukdom, varför du bör använda en vikttäcke för ångest, eller andningsproblem eller problem med termoreglering, är det bäst att konsultera en vårdpersonal innan du köper en viktfilt.

Man bör också komma ihåg att sådana produkter helt enkelt är räddning för vissa, medan andra är helt olämpliga. På Internet kan du hitta recensioner från människor som tvärtom inte kunde sova gott: det var för hårt och för varmt.

Hur man väljer den perfekta filten

Huvudsaken i en sådan filt är dess vikt. Det bör vara 5-10% av din kroppsvikt, varför du bör använda en viktad filt för ångest. Det är också viktigt att välja en storlek som är bekväm för dig, med hänsyn till din längd.

Det finns ytterligare faktorer att ta hänsyn till.

  • Textil. Det är bättre att välja naturmaterial som andas och inte för prasslande, som bomull.
  • Viktmedel. Vissa tillverkare använder plastgranulat, som enligt reklam anpassar sig till en persons kroppstemperatur och kan absorbera eller omvänt avge värme. Som planerat ska det inte vara varmt under en sådan filt. Men i verkligheten är det svårt att säga. Recensioner om detta fyllmedel är kontroversiella.
  • Nedfällbara fickor. Vissa filtar har varje fack med dragkedja. Detta gör att du kan ta bort en del av viktmedlet för att reglera vikten, eller tömma allt helt för att tvätta produkten utan problem.

Hur man tar hand om ett tungt täcke

Det finns flera alternativ.

En liten babyfilt kan helt enkelt tvättas i tvättmaskinen och sedan torkas platt. Det kommer att torka länge. Produkter som inte får plats i en skrivmaskin kemtvättas bäst. Om designen tillåter, töm viktmedlet ur fickorna, tvätta den tomma filten, torka den och fyll på igen.

Rekommenderad: