Du går inte ner i vikt förrän du blir av med stressen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ofta kämpar en person med övervikt utan att märka den verkliga orsaken - konstant stress och missnöje med livet.

Hur stress ökar kroppsfettet

Psykologen Melanie Greenberg hävdar i sin artikel om beroende av stress och överätande att stressiga situationer provocerar frisättningen av flera hormoner: adrenalin, kortikoliberin och kortisol. På så sätt är hjärnan och kroppen beredda att slåss.

På kort sikt minskar adrenalin hungern. Blod omdirigeras från de inre organen till de breda musklerna: kroppen förbereder sig för att slåss eller fly. Du har förmodligen upplevt detta under tider av stor stress, till exempel inför en tenta, när du inte ens kunde tänka på mat.

Detta varar dock inte länge. När effekten av adrenalin försvinner ges huvudrollen till kortisol, stresshormonet.

Eliza Epal, en psykolog vid University of California, San Francisco, hävdar att en höjning av kortisolnivåerna som svar på långvarig stress ökar vår aptit och får oss att välja fet mat.

Stress är ett tveeggat svärd. Det kan få dig att må bättre i början, men i det långa loppet kan stress orsaka problem som visceralt fett, diabetes och hjärtsjukdomar.

Psykologen Eliza Epal i en intervju med Beet. TV

Under påverkan av kortisol börjar kroppen ackumulera visceralt fett som omger de inre organen.

Stress ökar risken för metabolt syndrom och som ett resultat av fetma och hjärt- och kärlproblem.

Metaboliskt syndrom - en ökning av massan av visceralt fett, en minskning av känsligheten hos perifera vävnader för insulin och hyperinsulinemi, som stör kolhydrater, lipider, purinmetabolism, såväl som arteriell hypertoni.

En granskning av New York Institute for Obesity Research bekräftade sambandet mellan kronisk stress, förändringar i hypotalamus-hypofys-binjuresystemet (ett hormonregleringsnätverk som aktiveras som svar på stress) och fetma hos djur.

Till exempel visade en studie av apor att stress direkt påverkar fettlagringen. Apor på en aterogen diet (lågt animaliskt fett och lättsmälta kolhydrater), placerade i flockar med hög risk för aggression, hade mer visceralt fett än de som levde under tystare förhållanden på samma diet.

När det gäller människor visade det sig att det var ganska utmanande att undersöka dem på grund av den moderna livsstilen med överätande, bristande rörlighet och sömnbrist. Men tidigare forskning av forskare visade ett samband mellan stress och mängden visceralt fett.

Således påverkar kronisk stress inte bara aptiten, på grund av vilken du får extra kilon, utan ökar också direkt mängden kroppsfett.

Hur avgör man om man har ett sådant beroende? Flera faktorer måste bedömas.

Hur man förstår att övervikt inte går över just på grund av stress

För det första är övervikt ett felaktigt ätbeteende. Det är lika troligt att det orsakas av både stress och dåliga matvanor.

Om du är van vid att överskrida ditt dagliga kaloriintag och är stillasittande kanske stress inte har med det att göra. För att vara tydlig, använd den här formeln för att beräkna ditt dagliga kaloriintag och uppskatta aktivitetskostnaden under dagen. Om du konsumerar mer än du spenderar, är orsaken till de extra kilona i kosten.

Men om du håller dig inom normen, och du fortfarande har övervikt, eller det är psykiskt svårt för dig att vägra att konsumera en sådan mängd mat, bör du tänka på hur ofta stressfaktorer uppstår i ditt liv. Det betyder inte bara våldsamma chocker. Här är en grov lista över sådana faktorer:

• Brist på respekt, acceptans, normal kommunikation i familjen eller arbetslaget.
• Konstant rädsla eller stress orsakad av arbete, familjebråk och andra faktorer.
• Självdestruktiva beteendemönster är ihållande inre obehag som orsakas av låg självkänsla, skuld eller andra attityder.
• Konstant sömnbrist, hårt fysiskt arbete, känslomässig utbrändhet.

Om dessa faktorer finns i ditt liv blir det mycket lättare att gå upp i vikt och svårare att gå ner i vikt.

Hur kan du bli av med stress och kan du göra det genom att ändra din kost snarare än din miljö?

Hur man blir av med stress

Om du konsumerar för många kalorier och är stillasittande är det första steget att ändra dina matvanor. Det kommer dock att vara extremt svårt att göra detta utan att eliminera stressiga situationer. Dessutom riskerar du att utveckla en ätstörning. Överätande kommer att ersättas av fanatisk kaloriräkning eller sådana allvarliga problem som bulimi och anorexi.

Därför måste du först och främst hantera stress - att förändra miljön där stressfaktorer finns. Till exempel ett jobb som gör dig väldigt nervös inför deadlines.

Finns det ingen möjlighet att agera radikalt – byta jobb eller lämna familjen – kan man börja smått. Be till exempel om ett distansjobb eller byt till en annan avdelning, försök att vara mindre hemma – anmäl dig till ett gym eller hitta en annan hobby.

Det finns också enkla och effektiva sätt att hantera stress: fysisk aktivitet, läsning, meditation, kommunikation med människor du tycker om.

Kom ihåg: konstant stress är ett problem som inte bara hindrar dig från att gå ner i vikt, utan också provocerar uppkomsten av sjukdom och förkortar ditt liv.