Hur man går ner i vikt för en tonåring och inte förstör hälsan på samma gång

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Enkla strategier utan ungdomlig maximalism och kost-"swing".

Vad är skillnaden mellan viktminskning hos vuxna och ungdomar

Enligt forskning 1.

2.

3., vuxna är mer benägna att minska sin vikt för hälsan, och ungdomar - för att förbättra sitt utseende, öka självkänslan och undvika kamratförlöjligande.

Kroppsavvisning och mobbning från klasskamrater leder ofta unga män och kvinnor till ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt, som att hoppa över måltider, fasta, använda laxermedel och diuretika. Det hela slutar med sammanbrott, episoder av hetsätning, kräkningar och att gå upp i ännu mer övervikt.

Samtidigt, enligt studien, är moderna ungdomar mycket mer benägna att gå på dieter och försöka gå ner i vikt genom träning än sina jämnåriga för 10 och 45 år sedan.

Kanske är den skyldige bilden av den ideala kroppen, skapad av kulturen och implanterad av fitnessindustrin. Även vuxna faller för det, börjar gå ner i vikt med en normal kroppsvikt. Å andra sidan riskerar tonåringar, särskilt sårbara för samhällets inflytande och som lider av ungdomlig maximalism, i jakten på en idealisk ännu mer skada, att förstöra sin hälsa och bryta sitt ätbeteende.

Den största utmaningen för viktminskning hos tonåringar är alltså att undvika hårda restriktioner och att inte utveckla psykiska störningar som kommer att förgifta dem för resten av livet.

Ska tonåringar gå på diet

En studie undersökte hur ett försök att gå ner i vikt mellan 12 och 17 års ålder skulle påverka vikten 10 år senare.

Det visade sig att människor som var på diet gick upp mycket mer extra kilon under åren än de som inte gjorde något för att bekämpa oönskade volymer. Deltagare som använde ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt gick upp ännu mer i vikt.

Till exempel, överviktiga tjejer som plågade sig själva med hunger, hade efter 10 år en ökning av kroppsmassaindexet med i genomsnitt 5, 9 poäng. Deras kamrater, som undvek strikta dieter tidigare, fick bara 0,15 poäng under samma tid. Dessutom fungerade det för överviktiga personer och för dem som inte var överviktiga.

Således bör ungdomar i allmänhet inte gå på en diet i ordets vanliga bemärkelse: minska kalorier, hoppa över måltider, ersätta dem med speciella drycker och ännu mer använda mediciner (om de inte har ordinerats av en läkare).

Istället finns det några saker du bör försöka hjälpa till att undvika ätstörningar och bygga upp en hälsosammare attityd till mat och din kropp.

Vilka metoder bör en tonåring använda för att gå ner i vikt

Att äta medvetet

Detta är en säker metod som hjälper till att minska kroppsvikten något på kort sikt (i genomsnitt med 3,3%). Och ännu viktigare, att bli av med dåliga matvanor som känslomässigt överätande och hetsätning.

I en analys av 18 studier på ämnet fann de att även om kost och träning kan hjälpa dig att gå ner lite mer i vikt på kort sikt (cirka 4,7%), så börjar folk gå upp i vikt i framtiden. Men de som har lärt sig att äta medvetet går tvärtom ner kilo.

Här är några principer för detta tillvägagångssätt:

1. Ta bort alla distraktioner medan du äter. Speciellt TV, dator och telefon. Kombinera inte matintag med andra aktiviteter.
2. Var uppmärksam på matens smak, lukt, konsistens. Koncentrera dig på känslorna medan du äter.
3. Det finns bara i början av fysisk hunger. Med andra ord, när en person är redo att svälja vad som helst, och inte bara vill ha en chokladkaka eller något gott mellanmål.
4. Avsluta din måltid när du känner dig mätt. Och inte när maten på tallriken tar slut.

Det kommer att krävas lite övning, särskilt om personen är van vid att använda mat som underhållning eller att rengöra en tallrik medan han tittar på telefonen och inte känner smaken.

Men i slutändan kommer det att hjälpa till att bli av med episoder av känslomässigt överätande, lära dig att bättre känna din kropp och dess behov.

Val av hälsosam mat

Det är inte nödvändigt att helt överge godis och andra favoritmat med högt kaloriinnehåll: strikta restriktioner hotar med törst, sammanbrott och frosseri.

Istället kan du flytta fokus till hälsosammare mat:

• Byt ut sockerhaltig läsk med vatten och sockerfritt te. Det finns ett starkt samband mellan att dricka sockerhaltiga drycker och övervikt hos ungdomar. Även pizza och pommes frites är inte alls lika dåliga som de flytande kalorierna från läsk.
• Ordna mellanmål från frukt, grönsaker, hummus, ost med låg fetthalt. Dessa livsmedel, till skillnad från kakor och godis, har färre kalorier och socker och mer fiber och protein, vilket gör att du känner dig mättare.
• Lägg till proteinmat till varje måltid. Dessa inkluderar ägg, kyckling, mejeriprodukter och baljväxter. Brist på protein i kosten ökar hungern och gör att du äter för mycket.
• Ät mer hela grönsaker och frukter. De är rika på fibrer, vilket hjälper till att reglera hungern och är bra för vikten.

Fysisk aktivitet

I en studie som involverade 4 400 flickor mellan 14 och 22 år var regelbunden träning en av de bästa strategierna för att hålla vikten.

Under de fyra år som observationen genomfördes lade försökspersonerna på i genomsnitt 3,3 kilo. Men de som idrottade 5 eller fler dagar i veckan gick upp cirka 1 kg mindre än sina jämnåriga.

Forskare har kommit fram till att regelbunden träning är avgörande för att hålla vikten på lång sikt. Det är dock också viktigt att inte överdriva det här, eftersom fysisk aktivitet kan vara beroendeframkallande och ofta är ätstörningar parade med överdriven träning.

Det är viktigt att aktiviteterna är trevliga för tonåringen och inte orsakar ytterligare psykologisk stress, vilket bara kommer att förvärra problemen.

Aktivitetsalternativ kan inkludera:

• Sportavdelning. Ett sådant val kommer att ge tonåringen motivation i form av kommunikation med kamrater och önskan om personlig prestation. Dessutom kommer tränaren att reglera belastningen, vilket minskar risken för överträning och skador.
• Aktiviteter som inte har med idrott att göra. Dans, gruppträningsprogram, lasertag, cykling, simning - vilken aktivitet som helst som kommer att bli en favorithobby och inte ett påtvingat lidande på vägen mot att gå ner i vikt.
• Aktivitet i det dagliga livet. Även små förändringar kan avsevärt öka kaloriförbrukningen. Till exempel går hundägare cirka 248 minuter i veckan, till och med mer än det rekommenderade minimum för hälsa och viktupprätthållande. Kraftfullt hushållsarbete, promenader, gå i trappor - vanan att fysisk aktivitet kan bidra till viktminskning och hålla hela livet.

Vad mer är viktigt för tonåringar att gå ner i vikt

Även om tonåringar är mindre benägna att vägledas av sina föräldrars åsikter än barn, kan familjestöd hjälpa.

Först och främst bör du inte antyda om behovet av att gå ner i vikt, prata om det i vanlig text, och ännu mer skämta om detta ämne. Även om föräldrar gör det med de bästa avsikter, kommer samtal inte att leda till förändringar i matvanor och viktminskning.

Dessutom är de mer benägna att uppfattas som stötande och dömande, kan försämra självkänslan och leda till destruktiva metoder för att gå ner i vikt.

Istället är det bättre att stödja bildandet av hälsosamma matvanor:

• Laga hälsosam mat - utan överskott av feta såser, olja och snabba kolhydrater.
• Lär din tonåring att äta hemma. Detta kommer att öka chansen att han väljer hälsosam mat istället för att äta chokladkakor och shawarma. Och det kommer också att eliminera risken för ohälsosamt matbeteende: svält, okontrollerat överätande och bulimi.
• Köp inte ett gäng godis och bakverk som kommer att finnas fritt tillgängliga hemma.
• Tillbringa din semester aktivt med hela familjen.

Samtidigt är det viktigt att föräldrarna själva gör som de råder. Det vill säga, de sa inte "Stig av datorn, gå en promenad", medan de satt framför TV-skärmen.