Vad ska du göra om du vaknar mitt i natten och inte kan sova

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Klockan är tre nätter, och det finns ingen sömn på ett öga. Du plågas, vänder dig från sida till sida och kommer ihåg någon form av förbittring eller problem, och väckarklockan förbereder sig för att ringa 06:30. Vad ska man göra?

Så nu är det mitt i natten, du vet att du måste sova, men du kan inte. Något håller dig vaken. Kanske vill din anställd inte ge dig skjuts till busshållplatsen längre, eller så sa din vän något oförskämt. Vad det än är kan du inte få det ur huvudet, och samtidigt måste du sova, för imorgon måste du gå till jobbet.

Förmodligen upplevde alla dessa fruktansvärda förnimmelser. För mig är detta verklig plåga. Dessutom kan anledningen till att du inte kan sova vara helt oseriöst: en obehaglig kommentar eller ett uttalande om att du inte gör ditt jobb.

Lägg till stress och ångest till det, och din hjärna börjar arbeta vilt vid den mest olämpliga tidpunkten - mitt i natten.

Res dig upp, ta bort oron

Du kan inte bli av med svår stress bara så genom att hålla med dig själv i dina tankar. Ju mer du tänker på problemet, desto djupare sjunker du ner i stress och ångest. Man går bara runt i cirklar och oroar sig mer och mer. Vilken dröm här!

Plus att du känner dig nervös över att inte kunna sova och gå upp snart. Det visar sig att du inte bara inte sover, utan också oroar dig hela natten, så att du på morgonen känner dig helt överväldigad.

Du kommer bara inte att kunna lugna dig och sova, så sluta tortera dig själv - gå upp ur sängen. Att göra något kan hjälpa dig att distrahera dig och få ut din ångest.

Det är verkligen viktigt att göra det här. Ju längre du ligger i sängen så här, desto större är risken att vara vaken hela natten. Så småningom kommer din hjärna att sluta se din säng som en plats att vila på.

Låt din säng svalna och lufta ut. Du måste vilja gå tillbaka dit, till salig tröst på svala lakan. Ta en promenad, gör en kopp lugnande örtte eller drick ett glas vatten. Gör något uppfriskande för att skaka av dig dagens stress. Naturligtvis är detta inte ett universalmedel, men det kommer säkert att hjälpa till att bryta cirkeln av nervositet och oro, och detta är det första steget för att besegra sömnlöshet.

Gör något meditativt men distraherande

Nästa sak att göra är att komma bort från klockan och oroa sig för sen tid. Hitta dig själv någon meditationsaktivitet (inte nödvändigtvis meditation som sådan). Om meditation lugnar och avslappnar dig - meditera, om inte - nu är inte den bästa tiden att lära sig det.

Om du har lite hushållsarbete att göra, gör det. Städning (naturligtvis, om hon inte väcker din familj eller grannar), städa garderoben, bordet, läsa i svagt ljus - dessa aktiviteter är fantastiska.

Du kan spela en podcast eller ljudbok och låta en behaglig röst eller favoritlåt ta dig in i sömnen.

Din aktivitet ska vara intressant och tankeväckande, men inte alltför spännande. Ditt mål är att sysselsätta ditt sinne, fokusera på något annat, inte tänka på saker som stressar dig. Du behöver inte helt ignorera frågan som oroar dig, du behöver bara slappna av så att du lugnar dig och somnar.

Tillbringa inte tid framför monitorn

Försök att undvika att arbeta på en dator, smartphone eller surfplatta under denna tid. Detta är allmänna råd för att förbättra sömnkvaliteten, men det är också relevant för vår situation. Blått ljus från din enhet sänker melatoninproduktionen och din hjärna tycker att det är dags att vakna och hålla sig vaken.

Dessutom är det för spännande att titta på e-postmeddelanden och kolla sociala nätverk för någon som vill sova. Så lägg din smartphone åt sidan och skynda dig inte att slå på din dator.

Om du tycker att läsning är tröstande, välj e-bläckläsare. Till skillnad från en surfplatta är de läsbara och deras skärm är inte för ljus och kontrasterande, så din hjärna kommer inte att luras om tiden på dygnet.

Om du slår på din bärbara dator eller surfplatta, sänk ljusstyrkan eller installera appar som eller. De ändrar skärmens färgtemperatur beroende på tid på dygnet.

Naturligtvis är detta inte det bästa valet, men låt oss vara realistiska: det första många av oss kommer att göra när vi inser att vi inte kommer att kunna somna är att sträcka sig efter vår smartphone för att läsa Twitter, kolla meddelanden på VKontakte sida eller titta på ett par roliga videor på YouTube.

I grund och botten, om det hjälper dig att lugna dig, varför inte. Stanna bara i tid, när du har lugnat ner dig, och försök somna, och sitt inte på sociala nätverk och på YouTube hela natten.

Använd sömntabletter med försiktighet

Om du har riktigt ont om sömn kan du prova receptfria sömntabletter, men var försiktig när du tar (och väljer) dina mediciner. Många av dem har biverkningar, och det som fungerar bra för andra kanske inte hjälper dig alls.

Därför, innan du tar sömntabletter, se till att det verkligen inte finns något annat val. Det gäller särskilt plötsliga nattuppvaknanden, när du vaknar klockan tre på morgonen och inte kan sova, och klockan åtta på morgonen måste du vara på jobbet. Om du tar ett sömntablett mitt i natten kan dess effekter vara kvar även efter att du vaknar, så du kommer att vara som en sömnig fluga fram till lunchtid.

Det tar vanligtvis cirka åtta timmar för sömnpillret att ta slut helt. Titta därför på omständigheterna och läs instruktionerna för läkemedlet för att välja rätt dos.

Du kan prova att ta melatonin, som hjälper vissa människor att förbättra kvaliteten på sin nattsömn. Du kommer åtminstone inte att känna dig lika sömnig som med andra droger som difenhydramin eller doxylamin sömntabletter.

Vad du än gör, börja inte jobba

Oavsett om du har tagit upp din smartphone eller öppnat din bärbara dator är det frestande att komma igång. Ge inte upp!

Försök inte att vara produktiv eller fokusera på det som orsakade dig stress. Svara inte på ett irriterande mejl, fråga inte en vän på sociala medier vad han menade när han sa detta oförskämt. Gör det inte värre. Att försöka åtgärda problemet kan bara öka dina stressnivåer, vilket naturligtvis inte hjälper dig att somna. Dessutom, i detta tillstånd: trött, nervös och arg, är det osannolikt att du kommer att bestämma någonting.

Dessutom, om du vill lösa någon form av interpersonell relation på natten, kommer du troligen inte att lyckas. Det är bättre att klargöra missförstånd i kommunikationen vid ett möte, eller åtminstone skriva meddelanden när det är bekvämt för en person att svara på dem, och inte när han ser den tionde drömmen.

En sömnlös natt är hemsk, men du kan knappast lösa problemet som hindrar dig från att sova klockan tre på morgonen. Så det är bättre att bli distraherad av något och lösa problem under dagen.

Om du inte kan motstå, skicka inte det du skrev. Spara e-post eller SMS i utkast, skriv vad du vill säga i anteckningsappen. På morgonen, läs om och bestäm om du ska skicka eller inte. Inte konstigt att de säger att morgonen är klokare än kvällen: på morgonen kan dina klagomål verka som rent nonsens, och du tar bara bort detta utkast.

Ta en ledig dag

Om du känner att ingenting hjälper, ta ledigt från jobbet åtminstone fram till lunchtid. Skicka ett meddelande till din chef, berätta att du inte mår bra och vill ta en halv dag ledigt. Ställ en väckarklocka på morgonen för att ringa innan dagen börjar och meddela dig att du kommer att vara på eftermiddagen.

Tanken på att du inte behöver gå upp tidigt imorgon kommer att lindra en del av stressen över att behöva sova och inte kunna. Med största sannolikhet kommer du efter det att somna lugnt, och ledigdagen kommer att ge dig tid att få en god natts sömn och komma ikapp på eftermiddagen.