5 sätt att utveckla emotionell intelligens

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Författaren till boken "The Subtila Art of Don't Care" förklarar vad självkännedom är och hur man lär sig att kontrollera sina känslor.

Att vara astronaut är förmodligen det svåraste jobbet i världen. NASA väljer bara ut de bästa av ett stort antal kandidater. För att resa ut i rymden måste du ha enorma kvalifikationer och djup kunskap om vetenskap och teknik. Och dessutom - att vara en erfaren pilot som har flugit minst tusen timmar, och att vara i oklanderlig fysisk form. Och viktigast av allt, du måste vara smart.

Lisa Novak uppfyllde alla dessa krav. Hon har en magisterexamen i flygteknik och studerade astrofysik vid United States Naval Academy. I mer än fem år utförde kvinnan flyguppdrag i Stilla havet för den amerikanska flottan. Och 1996 blev hon en av de få lyckliga som valdes att gå med i astronautkåren.

Uppenbarligen var Lisa Novak en enastående och också mycket intelligent kvinna. Men när hon 2007 fick reda på att hennes pojkvän (Bill Ofelein, också astronaut, förresten) hade en affär med en annan … Lisa satte sig i bilen och körde från sitt hem i Houston till Orladno, 1 500 kilometer bort för att göra en affär med sin rival.

Lisa gick den här vägen på 15 timmar, och för att inte slösa tid på onödiga stopp tog hon på sig en blöja. Med sig tog Novak en pepparspray, bälten och soppåsar. Hon skulle kidnappa den hatade hemmakvinnan, men under attacken mot kvinnan greps Lisa av polisen.

Vad är emotionell intelligens

Psykologer utvecklade begreppet emotionell intelligens redan på 80-talet och försökte förklara varför smarta människor (som Lisa Novak) ibland gör väldigt, väldigt dumma saker. Man tror att allmän intelligens (IQ) påverkar förmågan att bearbeta information och fatta välgrundade beslut, och emotionell intelligens (EQ) är ansvarig för att känna igen och hantera känslor – både våra egna och andras.

För att komma igång, prova att stänga av din smartphone och chatta med andra i den verkliga världen. Avsätt en speciell tid varje dag för att bli av med allt som är onödigt. Testa att hoppa över musik och poddar på morgonen – reflektera bara över ditt liv och hur du mår. Ta 10 minuter och meditera. Ta bort sociala nätverk från din telefon i en vecka. Och du kommer att bli positivt överraskad över hur mycket du kommer att förändras.

Bli medveten om hur du mår. Alla distraktioner hjälper dig att undvika en massa obehagliga känslor. Så när du ger upp dem och börjar acceptera dina känslor för vad de är, kan dina riktiga känslor skrämma dig till en början. Du kanske plötsligt inser att bakom normalitetens mask är du faktiskt ganska deprimerad eller till exempel agerar för illvilligt. Och du kommer att förstå att beroende av prylar bara är ett sätt att distrahera från oroliga känslor.

I det här skedet är det viktigt att inte döma sig själv för de känslor som uppstår. Du kommer ständigt att känna ett behov av att säga, "Vad fan är det som händer med mig!" Men detta kommer bara att förvärra situationen. Vilka känslor du än har så finns det anledningar till dem, även om du inte kommer ihåg hur det hela började. Så var inte för hård mot dig själv.

Inse dina svagheter. När du accepterar alla obehagliga och obekväma känslor som du upplever börjar du förstå dina svagheter.

Jag blir till exempel väldigt kränkt när jag blir avbruten i ett samtal. Jag tar detta som en personlig förolämpning och blir väldigt oförskämd. Det här är min svaghet. Och först efter att ha insett det kommer jag att kunna reagera på det korrekt.

Det räcker dock inte att bara vara medveten – du måste också kunna hantera dina känslor.

2. Kanalisera känslor i rätt riktning

Människor som tror att känslor är centrala i livet letar ofta efter sätt att kontrollera dem. Men vet du vad? Känslor kan inte kontrolleras. Du kan bara reagera på dem.

Det finns inga "bra" eller "dåliga" känslor. Det finns bara "bra" och "dåliga" reaktioner på dem. Till exempel kan ilska vara en destruktiv känsla om du använder den för att skada dig själv eller andra. Men det kan och kan vara fördelaktigt om du använder det för att rätta till orättvisor eller för att skydda dig själv eller andra.

Glädje är en underbar känsla när något bra hänt dig och du delar den med dina nära och kära. Men det kan också vara destruktivt om det kommer från att skada någon.

Lär dig att känna igen hur du känner, bestämma om den känslan är lämplig för situationen och agera därefter. Detta är vad psykologer kallar "avsiktligt beteende".

3. Lär dig att motivera dig själv

De flesta människor försöker hitta inspiration eller motivation först för att vidta några viktiga åtgärder som kommer att förändra deras liv. De tror att så fort de väljer rätt metod kommer de att bli upplysta och de kommer att ta upp arbete, träning eller kreativitet. Men nästa vecka går säkringen och allt återgår till sin utgångspunkt.

Därför bör du använda en annan metod. När du behöver motivera dig själv, börja bara göra något.

Handling är inte så mycket en konsekvens av motivation som en orsak.

Inte stark nog att ta sig till jobbet? Rita en att-göra-lista, gör en plan, slutför minsta punkt – innan du kan se tillbaka har du gjort hälften av vad du planerat. Inget incitament att gå till gymmet? Köp ett provprenumeration i en månad för att "bara titta" - så märker du inte själv hur du kommer att dras in.

Det finns ingen anledning att vänta tills stark motivation uppstår. Gör något först, och lusten att fortsätta dyker upp senare. Var medveten om hur du känner dig före, under och efter handlingen, och använd dessa känslor.

Tänk på att "bra" känslor inte alltid kommer att motivera dig. Du kan bli frustrerad, irriterad eller orolig om du inte får saker rätt. Vänd dessa känslor till stimuli och fortsätt bara. I slutändan är den sötaste segern den du uppnådde mot alla odds.

4. Erkänn andras känslor

De tidigare stegen handlade enbart om dina egna känslor. Men huvudmålet med att utveckla emotionell intelligens är att det ska hjälpa till att bygga sunda relationer med andra.

Varje sund relation - romantisk, familj, vänskap - börjar med att erkänna och respektera varandras känslomässiga behov. Detta kan endast uppnås genom att lyssna på andra och känna empati med dem.

Att känna empati med någon behöver inte nödvändigtvis betyda att man helt förstår dem. Lär dig att acceptera och uppskatta nära och kära för vem de är, även om du inte förstår dem.

5. Fyll dina känslor med rätt värderingar

När Daniel Colemans bok Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ publicerades i slutet av 90-talet blev konceptet EQ otroligt populärt. Chefer och chefer läste smarta böcker och gick på utbildning om dess utveckling för att lära sig att motivera sina underordnade. Psykologer har försökt ingjuta en hög EQ hos sina patienter för att hjälpa dem att hantera problem. Föräldrar uppmuntrades att utveckla emotionell intelligens hos sina avkommor från barndomen för att förbereda dem för vuxenlivet.

Men många författare till böcker om EQ saknar en viktig detalj: emotionell intelligens är meningslös utan fokus på rätt värden.

En tycoon kan ha hög emotionell intelligens - detta är nödvändigt för att driva ett företag och anställda. Men om affärsmannen samtidigt utnyttjar fattiga människor eller förstör planetens ekologi, hur kan hans EQ kallas en dygd?

Föräldrar kan utveckla emotionell intelligens hos sina barn. Men om du inte ingjuter i dem ärlighet och respekt, kan de förvandlas till hänsynslösa och bedrägliga små rövhål – men känslomässigt intellektuella!

Bedragare har en välutvecklad EQ och de förstår väl andras beteende. Men i slutändan använder de sina förmågor för att manipulera människor och berika sig själva på någon annans bekostnad.

Hitler hade en mycket hög EQ, var en utmärkt talare och manager. Och se vilken typ av ved han trasslade till, för han vägleddes av monstruösa falska värderingar.

Därför, för att kunna leva ett tillfredsställande liv, måste du först förstå vad som verkligen är viktigt för dig. Välj rätt riktlinjer - ärlighet, medkänsla, respekt för dig själv och andra - och kanalisera din känslomässiga energi mot dessa värderingar. I slutändan är förmågan att identifiera rätt personliga prioriteringar den viktigaste egenskapen hos känslomässigt intelligenta människor.