Hur man vet om man har låg emotionell intelligens och vad man ska göra åt det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du har otur i ditt personliga liv, relationer med vänner och kollegor inte fungerar, kan du ha en låg nivå av emotionell intelligens (EQ). Kontrollera om så verkligen är fallet.

Självtestfrågor

1. Är jag tillräcklig för att bedöma mina förmågor?

Du har säkert träffat väldigt tråkiga människor som uppriktigt tror att de har en fantastisk humor. Eller grafomaner som säger sig vara stora författare eller journalister. Eller fotografer som tar bilder som bara de gillar, och resten förstår helt enkelt inte artisten… Med en hög grad av sannolikhet är det här personer med låga EQ-nivåer.

En välutvecklad emotionell intelligens förutsätter att en person känner till sina styrkor och svagheter väl, utvecklar styrkor och kämpar mot brister som stör livet inte bara för honom, utan också för omgivningen.

För att vara säker på att känna igen någon med låg emotionell intelligens, berätta för dem att de inte förstår andra människors känslor. Detta kommer att följas av ett uttalande om att han är en bättre empat än du och alla andra tillsammans.

Låg EQ-tecken: du känner ofta att du inte blir förstådd och uppskattad, inte erkänd för meriter, orättvist kritiserad, felaktigt utvärderad.

2. Har jag mycket kritik?

De med låga EQ tenderar att vara mycket kritiska mot andra. Uppmaningen att förstå och förlåta är inte för dem. De blir irriterade när de uppmanas att sätta sig i en position, att vara nedlåtande, de gillar att döma och ge råd.

Vanligtvis tror människor med låg emotionell intelligens att andra är för känsliga (eftersom de inte känner på samma sätt). De kan skämta bortom gränserna, i fel ögonblick, göra narr av brister: vanligtvis görs detta skenbart för det goda, för att få upp ögonen för sanningen. De inser inte att de på detta sätt kan göra en person värre, öka hans smärta, göra honom olycklig.

Anledningen är enkel: personer med låg EQ förstår inte hur andra mår.

Låg EQ-tecken:om en person reagerar smärtsamt på ditt skämt drar du slutsatsen att han är för känslomässig, lägger för stor vikt vid nonsens. Om du blir ombedd att visa känslor i gengäld orsakar det irritation, irritation, ilska.

3. Accepterar jag någon annans synpunkt?

En annan egenskap hos de med låga EQ är deras kärlek till argument och oflexibilitet. Sådana människor är så uppriktigt säkra på sin rättfärdighet att det är omöjligt att övertyga dem. De vägrar acceptera argument som skiljer sig från deras synvinkel, de anser att de är medvetet falska.

Låg EQ-tecken:du startar ofta ett argument från början (vad som helst kan vara orsaken) och kräver alltid att din motståndare tillhandahåller ett stort antal argument. Många människor är inblandade i ordkampen: vänner, familj och kollegor. Tvister blir ofta känslomässigt utmattande för alla parter.

4. Skyller jag på andra för mina misstag?

Att inte hantera dina känslor leder ofta till känslomässiga utbrott. Det är lättare för en person som har en högre EQ-nivå att förhindra dem, eftersom han förstår vad som händer med honom och försöker kontrollera känslor.

Men bilden är en helt annan för de med låga EQ-nivåer. Att kontrollera det du inte förstår är väldigt svårt. Därför uppskattar de runt omkring som har en mer utvecklad emotionell intelligens sådana utbrott som otillräcklighet.

Låg EQ-tecken:du brukar inte skylla dig själv för ditt olämpliga beteende, utan andra människor eller vissa omständigheter. Detta sker instinktivt, eftersom du inte är medveten om att du själv har orsakat det känslomässiga utbrottet. Du är säker på att du inte hade något val, och de omkring dig förstår helt enkelt inte detta. På grund av detta känner du dig som ett offer, du känner dig sårad.

5. Döljer jag mina sanna känslor?

En egenskap hos personer med låga EQ-nivåer är oförmågan att klara av situationer som väcker starka känslor. De försöker undvika dem. Därför döljer de sina sanna känslor för andra.

Låg EQ-tecken: du har svårt att behålla vänskap och kärleksfulla relationer. Du är irriterad över behovet av att göra eftergifter och söka kompromisser, att räkna med åsikten från personen bredvid dig. Du hittar ingen känsla av medkänsla hos dig själv, det är svårt för dig att förstå exakt hur du kan och bör stödja en närstående.

6. Kan jag sätta mig i en annans skor?

Allt är enkelt här: eftersom en person med en låg nivå av emotionell intelligens inte förstår varken sina egna eller andras känslor, saknar han empati. Men i vissa fall kan han försöka känna empati (till exempel kan han bli rörd av herrelösa kattungar och valpar). Men i relationer med människor är allt annorlunda.

Låg EQ-tecken: du tänker aldrig på vad du skulle känna, vilka känslor du upplevde, att vara i en annan persons plats.

Några fler funktioner hos personer med låga EQ-nivåer

• De är inte intresserade av människor, de vill inte förstå vad deras karaktär är, vad som döljer sig bakom deras handlingar.
• De upplever negativa känslor, men kan ofta inte förstå orsaken.
• De är fokuserade på sig själva, märker inte alltid att andra behöver hjälp.
• De är rädda för misstag och drar inga slutsatser av dem, det är svårt att komma till sinnes efter ett misslyckande, de fixerar ofta vid misstag, ägnar sig åt självpandeling.
• De litar inte på sin intuition, de tycker att det är dumt.
• De anpassar sig inte bra till nya förhållanden, gillar inte förändringar.
• De vet inte hur de ska lyssna och höra.

För att bestämma nivån på din emotionella intelligens kan du också ta ett test utvecklat av psykologen Nicholas Hall.

Hur man utvecklar emotionell intelligens

• Studera dig själv. För att göra detta måste du registrera händelser och vilka känslor de orsakade dig under en viss tid (till exempel en vecka). Skriv om allt: vilka känslor du vaknade med på morgonen, vad du känner när du dricker din första kopp kaffe, går till jobbet, får skäll av din chef, träffar vänner och så vidare.
• Bestäm hur din kropp reagerar på olika känslor. Känner du fjärilar i magen när du är kär? Hur beter du dig under stress: känner du för att gråta eller tvärtom förstöra allt runt omkring? Vad händer när du blir trött? Vad är eftersmaken av starka känslor som du har upplevt?
• Hitta sambandet mellan känslor och ditt beteende. Till exempel, om du är irriterad, överför då negativitet till någon som är i närheten. Eller, om du skäms, föredrar du att inte kommunicera med någon. Analysera detta förhållande och bestäm själv vad du skulle vilja förändra.
• Hitta din källa till positiva känslor. Detta kan vara ett besök på ditt favoritkafé, utsökt kaffe, ett barns leende, en vacker utsikt från fönstret, en promenad i skogen. Detta kommer att vara ditt skyddsnät för när positiv laddning behövs. Bli en optimist.
• När du kommunicerar med andra människor, var så öppen och lugn som möjligt. Argumentera din position tydligt, men tryck inte.
• För att lära dig att acceptera en annan synvinkel, försök att analysera till exempel en tv-debatt. Sida med en motståndare och sedan den andra.
• Utveckla empati: sätt dig själv i andras skor oftare, försök att föreställa dig vilka känslor en person upplever, hur du kan hjälpa honom.
• Intressera dig för andra människor, deras åsikter, position. Försök att gissa deras känslor genom gester, ansiktsuttryck, röst.
• Bestäm hur du själv påverkar människor. Är du irriterande eller glad? Är du nervös eller lugnande? Du kan ställa den här frågan till nära människor, men låt dig inte avskräckas av obehagliga svar. Det finns alltid en möjlighet att fixa det.
• Kom ihåg att när du börjar förstå dina beteendemönster blir det lättare att kontrollera det. Du kommer att kunna inte ge efter för känslor, utan medvetet bestämma dig för hur du ska agera i ett visst fall.