3 steg för att utveckla emotionell intelligens i ett förhållande

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förmågan att förstå känslor och uttrycka dem korrekt är en förutsättning för en stark och harmonisk förening. Ellen Schrier, familjerådgivare, delar detta med tre tips för att utveckla emotionell intelligens i relationer.

Lyckliga par möter ungefär samma problem som olyckliga, den enda skillnaden är hur de reagerar på svårigheter, säger familjerådgivare Ellen Schreier. Således, hävdar hon, kännetecknas harmoniska förbund från destruktiva av utvecklingsnivån för emotionell intelligens hos partners.

Emotionell intelligens (EQ) är förmågan att förstå och känna igen sina egna och andras känslor, samt förmågan att hantera dem.

I det här fallet innebär hantering av känslor inte att manipulera eller undertrycka negativa upplevelser. Tvärtom, att undvika starka känslor kan bara förvärra relationer, och all manipulation kan fjärma människor från varandra.

Negativa känslor som ilska, rädsla eller smärta fungerar som signaler på relationsproblem. Att hitta rötterna till dessa problem och lösa dem kräver att du erkänner, förstår och uttrycker dina känslor utan kritik, skuld eller dömande. Det är här emotionell intelligens kommer in.

Schreier föreslår att du utvecklar denna användbara egenskap hos dig själv i tre steg.

1. Bli vän med dina känslor

Bestäm hur du känner och vad som utlöste dina känslor. Detta kan ta tid och ensamhet. Använd dem för att klara den inre stormen fullt ut. Stäng bara inte av dig själv från negativa känslor. Kom ihåg att de inte avgör hur bra en person du är.

Försök samtidigt analysera vad som utlöste din reaktion, om du har upplevt något liknande tidigare. Det är troligt att problemet inte ligger i en specifik situation, utan i ett etablerat beteendemönster, ett psykiskt trauma som fåtts tidigare eller något annat.

2. Lugna dig

Negativa känslor gör det svårt att objektivt bedöma situationen. Genom att uppleva dem kan du bli mer kritisk eller defensiv än vanligt. Därför, innan du återgår till att diskutera problemet, slappna av ditt sinne och kropp. Böcker, musik, promenader, meditation eller någon annan aktivitet som kan återställa din sinnesfrid kommer att vara goda hjälpare här.

3. (Po) återgå till partner

När du väl har blivit medveten om dina känslor och lugnat dig kan du starta ett mer produktivt samtal. Under den, uttryck dina behov på ett jakande men icke-aggressivt sätt. Försök att lyssna på din partner utan att avbryta. Försök också att förstå och acceptera hans känslor.

Om du känner att negativa känslor kommer tillbaka, provocera eller stöd inte konflikten. Bäst att ta en paus till för eftertanke.

Genom att lösa problem på detta sätt blir partners allierade, inte motståndare. De känner att var och en, trots svårigheter och negativa känslor, försöker bibehålla denna relation och förstå den andra. Som ett resultat skapas ett positivt känslomässigt klimat i ett par, vilket är nödvändigt för en känsla av närhet, belåtenhet och lycka.