16 sätt som människor med hög emotionell intelligens kan vara glada på på jobbet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Travis Bradbury, författare till böcker om emotionell intelligens, förklarar hur man hittar lycka på jobbet. Och även om dessa principer länge har varit kända, är det värt att fräscha upp dem.

Låt möta det. Lycka och arbete går sällan hand i hand. En studie från 2013 med 180 miljoner människor visade att endast 13 % av de tillfrågade känner sig lyckliga på jobbet.

Och att tretton procent är dubbelt så produktiva, sex gånger bättre organiserade och deras motivation är 36 gånger högre än resten.

Den goda nyheten är att lycka beror på genetik endast 50%. Den andra halvan är i dina händer.

För att göra dig glad måste du hitta ditt eget recept. När du lyckas kommer allt annat att lösa sig av sig självt. Och lycka förbättrar inte bara humöret, utan också välbefinnandet.

Den huvudsakliga färdigheten som hjälper lyckliga människor att njuta av livet är. Tester med en miljon människor har visat att emotionell intelligens har ett lyckoläge. Forskning har identifierat 16 sätt att människor med hög emotionell intelligens kan vara lyckligare på jobbet.

1. Du är själv ansvarig för din lycka

I alla hopplösa situationer har du två alternativ: ändra allt eller fortsätta att dra i remmen. Vad du än väljer, kom ihåg: ditt beror bara på dig. Kom ihåg detta varje gång du hamnar i en återvändsgränd.

2. Häng dig inte på det du inte kan ändra på

Naturligtvis är det användbart att veta hur den ekonomiska krisen i Grekland påverkar USA:s politik, eller att kunna bedöma möjligheten att ditt företag går samman med en stor konkurrent. Men en sak är att förstå processerna, det är en annan sak att ständigt oroa sig för dem. Glada människor är välinformerade och redo för det oväntade, men de kommer aldrig att göra det om de inte får betalt för att göra det.

3. Jämför dig inte med andra människor

Om din tillfredsställelse och glädje beror på resultaten av att jämföra dig med andra, kommer du inte att bli en lyckans mästare. När du är klar med jobbet och känner dig som bäst kan ingen ta denna känsla ifrån dig.

Och även om det är omöjligt att inte reagera alls på andras kommentarer, måste du för det första lära dig att inte börja jämföra först, och för det andra att acceptera någon annans åsikt med en nypa salt. Det spelar ingen roll vad andra tycker eller gör. Din självrespekt ska alltid vara med dig. Det spelar ingen roll vad de tycker om dig nu eller senare. Huvudsaken är att deras åsikt inte påverkar verkligheten på något sätt.

4. Belöna dig själv

Ansträngande arbete är viktigt, men om du inte tar pauser kan lyckan glömmas bort. En studie gjord bland radiologer visade att antalet korrekta diagnoser ökar om läkare ger sig själva belöningar innan de tittar på bilder på patienter. Cornell University har bevisat att små belöningar gör människor generösa, vänliga och glada.

Små glädjeämnen hjälper dig att koncentrera dig på jobbet och göra mer än vanligt.

Belöningar aktiverar centra spontant. Små belöningar fungerar bra: gå nerför gatan eller äta något gott.

5. Träna under arbetsveckan

När vår kropp rör sig i 10 minuter aktiveras produktionen av gamma-aminosmörsyra, nöjesneurotransmittorn. Människor som tränar under veckan rapporterar förbättrat humör, förbättrad prestation och enklare tidshantering. Fördelarna med regelbunden träning uppväger vida den tid som går förlorad i själva träningen.

6. Döm inte eller skvallra

Baktal och skvaller är förtvivlans trogna följeslagare. Medan du tvättar någons ben är det verkligen roligt. Men sedan finns det en känsla av skuld och irritation. När du ska skvallra om någon igen, kom ihåg det gamla sättet: behandla andra som du vill att de ska behandla dig.

7. Var försiktig med bråk

Känslomässigt intelligenta människor vet hur viktigt det är att skjuta upp striden till imorgon. När de uppstår kan okontrollerbara känslor ge upphov till en känsla av falskt självförtroende och leda till ett bråk där du kan bli sårad och säga adjö till ett gott humör.

När du vet hur du känner igen och kontrollerar känslor kan du på ett kompetent sätt närma dig konflikter och försvara dina positioner.

8. Låt dig inte luras

Att övervinna sig själv för att nå framgång är ett säkert sätt till besvikelse. Våld mot ens egna normer leder till ånger och förlust av motivation. Vet när du ska insistera på din egen och ge upp ett jobb som du inte borde göra. Om du inte kan bestämma dig, ta en stund och skriv ner dina principer och värderingar på papper. Detta hjälper till att ställa in.

9. Bli av med röran

Du behöver inte bli påmind om hur mycket tid du spenderar på jobbet, så området runt dig ska se bra ut. Du måste skapa något som kommer att muntra upp dig och inspirera. Ett foto av en familj, en blomma eller en utmärkelse som du är stolt över - lägg den på ditt skrivbord för att alltid komma ihåg den. Gör dig av med pappersavfall och skräp som inte tillför något nyttigt och positivt till ditt arbete.

10. Hjälp någon

Att ta sig tid att hjälpa dina kollegor kommer att göra dig lycklig. Processen att hjälpa andra utlöser produktionen av serotonin, oxytocin och dopamin, hormoner som är ansvariga för lycka. Forskning från Harvard University visade att arbetare är 10 gånger bättre på att fokusera på arbetet och 40 % mer benägna att få befordran. Denna studie bekräftade att människor som är involverade i samhällstjänst är mycket mer benägna att klara av svår stress. Så länge du inte överväldigar dig själv är det ett medel för lycka att hjälpa dina kollegor.

11. Lär dig att gå in i flödestillstånd

University of Chicagos arbete med produktivitet har funnit att människor som kan koncentrera sig och komma in i den så kallade staten skördar de bästa frukterna av sitt arbete.

Flöde är ett tillstånd där du är så nedsänkt i ett arbete eller projekt att du inte märker hur tiden går, och inte uppmärksammar stimuli. Flödet beskrivs ofta som en berusande känsla när du samtidigt upplever eufori och stolthet över din skicklighet. Resultatet är inte bara ett gott humör och resultatet av arbete, utan också de förvärvade nya färdigheterna.

Nyckeln till att uppnå ett tillstånd av flöde är att ha välplanerade uppgifter och väl valda kortsiktiga mål som gör att du kan bygga vidare på dina styrkor. När du arbetar med sådana uppgifter ökar din koncentration, och gradvis kommer du in i flödet, och i det hittar du produktivitet och lycka. Sätt upp mål för varje dag och experimentera med ditt schema tills du hittar din formel för att komma in i flödet.

12. Le och skratta mer

Vi kan hantera känslor helt enkelt genom att ändra våra ansiktsuttryck. Studier i Tyskland visade att en grupp försökspersoner som höll pennor i munnen medan de tittade på en tecknad film (för att göra detta var man tvungen att le), tyckte att den visade videon var roligare än en kontrollgrupp.

Det spelar ingen roll om du ler för att du har roligt, eller om du har roligt för att du ler. När stämningen är dålig, stanna upp och le. Eller titta på en rolig video. Och en så liten sak kan vända dagen.

13. Håll dig borta från missnöjda

Gnällare och för evigt alla människor har ett fruktansvärt inflytande på andra, eftersom de är helt nedsänkta i sina problem och kommer inte att leta efter en utväg. De vill dra in alla i sitt träsk för att må bättre av detta. Många ger efter för deras påtryckningar och deltar i samtal för att inte verka oförskämda. Men du måste tydligt skilja mellan empati och förmågan att lyssna på en person och acceptansen av en känslomässig stämning. Det enda sättet att undvika frustration är att sätta gränser. Jämför: om någon röker, kommer du att sitta bredvid honom hela dagen och andas in röken? Nej, du går åt sidan. Samma sak bör göras med de missnöjda. Fråga hur de ska lösa problemen. Den som gnäller kommer omedelbart att antingen hålla käften eller styra samtalet i en konstruktiv riktning.

14. Skratta åt dig själv

Att ta dig själv och ditt arbete på för stort allvar kan göra det svårt att njuta av processen. Var inte rädd för att vara rolig. Att skratta åt dig själv hjälper till att vinna över de omkring dig, eftersom de ser dig som en blygsam och sansad person. Och de har ingen anledning att skratta bakom ryggen. Glada människor kan behålla sin självkänsla med humor och objektivitet.

15. Lär dig att vara tacksam

Det är lätt att bli avskräckt när saker och ting inte går som planerat. Ibland är det bästa sättet att komma bort från negativitet att sätta sig ner och tänka på vad man är till för. Minnen av saker som förbättrar ditt humör minskar produktionen av stresshormon med cirka 23%. Detta stöds av forskning från University of California.

16. Tro att det bästa är att komma

Det räcker inte att bara upprepa att allt det bästa är att komma - du måste göra det. Optimism påverkar alla områden i livet genom en känsla av själveffektivitet. Vår uppfattning är ordnad på ett sådant sätt att det förflutna alltid överdrivs, och mot denna bakgrund bleknar nuet. Denna känsla kan leda till att du slutar tro att något bättre väntar dig i framtiden än vad som redan har hänt. Var inte dum. Framtiden har en påse med presenter till dig.

Följ dessa tips för att öka din känslomässiga intelligens och hitta lycka på jobbet. Återvänd till dem när du känner dig obekväm.

Vad gör du för att trivas på jobbet?