Emotionell intelligens är nyckeln till framgångsrik interaktion med andra människor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Många av oss vet själva att det i den moderna världen är allt svårare att komma överens med oss själva och andra. Därför är det viktigt att förstå att framgångsrik interaktion med andra människor direkt beror på emotionell intelligens. Vi behöver det för att omvandla avsikt till handling, fatta välgrundade beslut, bygga produktiva relationer och uppfostra barn.

Vad är emotionell intelligens

Emotionell intelligens (EQ) är förmågan att identifiera, använda, förstå och hantera dina egna känslor på ett positivt sätt, till exempel för att lindra stress, övervinna svårigheter och lindra konflikter. Denna förmåga låter dig också känna igen andra människors känslomässiga tillstånd.

Emotionell intelligens kan förbättras när som helst i livet.

Det är dock en stor skillnad mellan att studera emotionell intelligens och att omsätta den i praktiken. Du kanske förstår att du måste ta vissa steg, men det betyder inte att du kommer att ta dem, särskilt om du är stressad. För att ändra dina beteendevanor måste du lära dig hur du hanterar stress.

Emotionell intelligens har vanligtvis fem komponenter:

• Självkännedom. Du erkänner dina egna känslor och förstår hur de påverkar dina tankar och beteende. Du känner till dina styrkor och svagheter, du har självförtroende.
• Självkontroll. Du vet hur du kontrollerar impulsiva känslor, hanterar dina känslor i ett förhållande, tar initiativ, följer åtaganden och anpassar dig till förändrade omständigheter.
• Empati. Du vet hur du utvecklar och underhåller goda relationer, kommunicerar lätt, inspirerar och vägleder andra människor.
• Motivering. Du föreställer dig ditt mål och är tydligt medveten om varje nästa steg på vägen mot din dröm.
• Sociala färdigheter. Du kan förstå andra människors känslor, behov och problem, känna igen icke-verbala signaler, känna dig bekväm i samhället, bestämma statusen för en person i en grupp eller organisation, lösa konflikter inom ett team.

Varför emotionell intelligens är så viktigt

Livet visar att inte alltid smarta människor uppnår framgång och hög social status. Du minns säkert ett par personer som har briljanta akademiska kunskaper, men som är socialt inkompetenta både på jobbet och i sitt privatliv.

En hög IQ garanterar inte framgång i karriär och familj. Ja, han kommer att hjälpa dig att komma in i en prestigefylld utbildningsinstitution, men bara emotionell intelligens hjälper dig när du behöver lugna ner dina känslor innan de sista proven. Samtidigt förstärker IQ och EQ varandra.

Sålunda påverkar emotionell intelligens:

• Skolprestationer och produktivitet på jobbet. Emotionell intelligens kan hjälpa dig att navigera i komplexa sociala relationer på arbetsplatsen, bli en ledare och motivera andra och briljera i din karriär. Många företag utvärderar den känslomässiga intelligensen hos kandidater i intervjuer, och anser att den inte är mindre viktig egenskap än professionell kompetens.
• Fysisk hälsa. Om du inte kan kontrollera dina känslor kan du förmodligen inte kontrollera stress. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. Okontrollerad stress höjer blodtrycket, hämmar immunförsvaret, ökar risken för hjärtinfarkt, främjar infertilitet och påskyndar åldrandet.
• Mentalt tillstånd. Okontrollerade känslor och stress påverkar den mentala hälsan, vilket gör oss sårbara för ångest och depression. Om du inte kontrollerar dina egna känslor kommer du inte att kunna bygga varaktiga relationer. Slutresultatet är en känsla av ensamhet och isolering.
• Relation. Genom att förstå och hantera dina egna känslor kommer du att lära dig att uttrycka din inställning till nära och kära, att känna dem runt omkring dig. Detta gör att du kan kommunicera mer effektivt och bygga förtroende.

Vad kommer att hjälpa till att bygga emotionell intelligens

1. Självkännedom

Psykologer hävdar att nuvarande upplevelser är reflektioner av tidigare känslomässiga upplevelser. Det betyder att din förmåga att uppfatta ilska, sorg, rädsla och glädje med största sannolikhet påverkas av kvaliteten och intensiteten i dina känslor tidigt i livet.

Om du har uppskattat och förstått dina känslor tidigare, kommer de att bli värdefulla tillgångar i framtiden. Om upplevelsen var smärtsam och förvirrande kommer du förmodligen att göra ditt bästa för att ta avstånd från den. Du bör dock inte ens ta avstånd från negativa känslor, eftersom acceptans och medvetenhet om ditt emotionella tillstånd är nyckeln till att förstå hur upplevelser påverkar dina tankar och handlingar.

Ställ dig själv några frågor:

• Åtföljs känslor av fysiska förnimmelser i magen, halsen eller bröstet?
• Har du upplevt känslor som tydligt återspeglades i dina ansiktsuttryck?
• Kan du ha starka känslor som helt tär på din och andras uppmärksamhet?
• Håller du koll på dina känslor när du fattar beslut?

Om det ens finns ett negativt svar, undertrycks eller stängs dina känslor av. För att ha en sund emotionell intelligens måste du öppna upp för upplevelser, släppa in dem i din komfortzon.

Här är de säkraste sätten att förbättra din självkännedom:

• Träna mindfulness. Det vill säga att medvetet fokusera uppmärksamheten på nuet. Mindfulness förknippas ofta med meditation inom buddhismen, dock utövar de flesta religioner i världen något liknande i form av bön. Det lindrar ångest, lugnar och toner, främjar karaktär.
• Föra dagbok. I slutet av varje dag, skriv ner vad som hände dig, hur du kände och hur du hanterade svårigheter. Se tillbaka med jämna mellanrum och analysera typiska situationer, notera var du inte klämde eller överdrev.
• Fråga nära och kära vem de ser dig som. Rekommendationer från flera personer kommer att avslöja dina styrkor och svagheter. Glöm inte att dokumentera allt och hitta mönster. Huvudsaken är att inte argumentera eller invända. Det är viktigt för dig att se dig själv med någon annans ögon.

2. Självkontroll

Medvetenhet om känslor är det första steget till känslomässig hantering. Du måste använda dina känslor för att fatta konstruktiva beslut och bygga beteenden. När du blir alltför stressad kan du tappa kontrollen över dig själv och tappa din omtänksamhet.

Tänk på hur lätt det är att tänka rationellt när du är stressad. Antagligen inte. Detta beror på att hjärnan dras tillbaka från tankeprocesser och övergår till ett överflöd av känslor.

Känslor är viktiga delar av information, de berättar om oss själva och andra. Men under stress blir vi deprimerade och tappar kontrollen över oss själva. Lär dig hantera stress. På så sätt kan du kontrollera känslor och beteende, hantera relationer, ta initiativ, fullfölja åtaganden och anpassa dig till en föränderlig värld.

Så hur lär man sig självkontroll? Du har säkert hört talas om det gammaldags sättet att räkna till tio när du är arg.

Det är inte alltid möjligt att undertrycka ilska eller depression, ändå kommer den fysiska pushen att vara på plats. Känner mig trött - träna lite. Om du inte kan samla dina krafter, slå dig själv i ansiktet. I allmänhet, använd någon fysisk stimulans som kommer att resultera i mild chock och bryta den onda cirkeln.

3. Empati

Vi fokuserar hela tiden på det som är viktigast för oss. Men våra känslor är bara hälften av förhållandet. Alla andra människor har också sina egna känslor, önskningar, triggers och rädslor. Därför är empati en extremt viktig livsfärdighet.

Här är några tips som hjälper dig att bli en empat:

• Prata mindre, lyssna mer. Detta är den gyllene regeln för varje uppriktigt empatisk person. Naturligtvis kan du inte släppa igenom hela skalan av den andra personens känslor, men du kan försöka höra honom. Låt bara personen prata utan att avbryta dem med dina tankar. Detta är svårt, speciellt om starka negativa känslor finns. Men nästan alla band kommer att växa sig starkare bara genom att vänta några sekunder extra innan de börjar samtala.
• Acceptera den motsatta åsikten i motsats till din egen ståndpunkt. För att förstå vad som motiverar en person måste du vara på hans plats. Om du tror att din chef är i ett hänsynslöst tillstånd, försök att motivera det i ditt huvud. Kanske skulle du ha gjort detsamma om du hade hamnat i hans skor.
• Förstå skillnaden mellan "jag vet" och "jag förstår dig." Den första indikerar att du påstås ha haft en liknande livserfarenhet. Den andra antyder att du tänkt på situationen och förlorat den för dina egna vägnar. Att förstå andra människors problem är naturligtvis en mer förtroendefull och sanningsenlig nivå av relationer.

Empati innebär din reaktion, men den måste komma i tid. Om någon är på väg att brista i gråt eller spricker av djup smärta, försök inte dämpa känslorna. Personen behöver uttrycka känslor, och han kommer att behöva din hjälp.

4. Motivation

När vi talar om motivation som en komponent i emotionell intelligens, menar vi en inre kärna, inte psykologiska krafter, för att få din kropp ur sängen. Som psykologer säger är vår kärna belägen i hjärnans prefrontala cortex. Hon börjar vara aktiv vid blotta tanken på att slutföra en viktig uppgift.

Målet kan vara en karriär, en familj, ett konstverk eller vad som helst, så länge det gör skillnad i ditt liv. När motivationen kommer till stånd smälter den samman med verkligheten och vi gör riktiga saker. För att bilda familj börjar motiverade människor dejta. För att avancera i tjänsten tar motiverade personer självutbildning.

Hur hittar man sin kärna? Först och främst måste du ta reda på dina egna värderingar. Många av oss är så upptagna att vi inte har tid att gräva i oss själva och göra prioriteringar. Det är ännu värre om en person gör arbete som direkt strider mot hans världsbild och principer.

För det andra bör du överföra ditt mål till papper och måla det i detalj. Samtidigt är det nödvändigt att förstå att stora framgångar förlängs kraftigt över tid. Den består av små segrar och nederlagets bitterhet.

5. Social kompetens

Sociala färdigheter är förmågan att förstå de icke-verbala signaler som människor runt omkring dig ständigt riktar till dig. Dessa signaler ger en tydlig uppfattning om vad personen upplever och vad som verkligen är viktigt för honom. För att ta emot icke-verbala signaler måste du pausa dina tankar, inte tänka på de mål och mål som du strävar efter samtidigt som du är nära personen.

Social kompetens kan inte fungera för dig om du funderar på något annat än den aktuella händelsen. När vi är nedsänkta i minnen eller transporteras in i framtiden är vi helt enkelt inte i nuet. På grund av detta blir det problematiskt att fånga subtila icke-verbala signaler.

Var inte under illusionen av multitasking. Ja, vi kan växla mellan ämnen väldigt snabbt, men i övergången förloras en subtil känslomässig förändring som hjälper oss att förstå andra människor.

Sociala färdigheter är bra att förbättra genom att lösa meningsskiljaktigheter:

• Ta tid för varandra och kom sedan tillbaka till problemet. I ett romantiskt förhållande måste du påminna din partner om att kritiken är omtänksam och kärleksfull.
• Se till att båda sidor har en klar förståelse för orsaken till konflikten. Erbjud en ömsesidigt fördelaktig lösning som tar hänsyn till ömsesidiga önskemål och eliminerar ytterligare krav.
• Avsluta på en lapp, även om det inte är helt positivt. Låt din chef, kollega eller betydande annan veta att du rör dig i samma riktning, om än från olika synvinklar.

Tillsammans med att lösa konflikter måste du lära dig själv att bekanta dig, upprätthålla en konversation och leka. Samtidigt är det tillrådligt att i förväg studera mentaliteten hos människor från olika nationer.