Dagens träning: Fulla ben, glutes & abs
Dagens träning: Fulla ben, glutes & abs
Anonim

Åtta kroppsviktsövningar.

Dagens träning: Fulla ben, glutes & abs
Dagens träning: Fulla ben, glutes & abs

Det här träningspasset innehåller ett komplett utbud av rörelser för att fungera bra på låren, ändtarmen och sneda, höftböjare och sätesmuskler. Övningarna utförs i set, så att du kan göra hela passet utan svår andnöd.

Om du har hantlar kan du använda dem för extra belastning vid utfall och veck. Om inte, ta vattenflaskor eller gör det lätt.

Träningen innehåller följande övningar:

  1. Att höja benen i plankan och hoppa in i knäböj - 3 set om 8-10 gånger.
  2. Sänkning av höfterna i sidoplankan - 3 set om 10-15 gånger.
  3. Tre jump squats och fem squat pulsationer - 3 set med 3-4 buntar övningar.
  4. "Foldkniv" på pressen - 3 uppsättningar av 12-15 gånger.
  5. Ryggutfall - 3 set med 10-15 gånger per ben.
  6. Att höja raka ben med en separation av bäckenet från golvet - 3 uppsättningar av 15 gånger.
  7. Sväng tillbaka på alla fyra - 3 set med 15 gånger på varje ben.
  8. Citronpressveck - 3 set med 15 reps.

Om du vill bränna fler kalorier eller vill spara tid kan du göra ditt träningspass i ett cirkulärt format. För att göra detta, utför en uppsättning av varje rörelse efter varandra, med liten eller ingen vila. I slutet av cirkeln, vila i 1-2 minuter och upprepa två gånger till.

Rekommenderad: