2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Åtta kroppsviktsövningar.
Det här träningspasset innehåller ett komplett utbud av rörelser för att fungera bra på låren, ändtarmen och sneda, höftböjare och sätesmuskler. Övningarna utförs i set, så att du kan göra hela passet utan svår andnöd.
Om du har hantlar kan du använda dem för extra belastning vid utfall och veck. Om inte, ta vattenflaskor eller gör det lätt.
Träningen innehåller följande övningar:
- Att höja benen i plankan och hoppa in i knäböj - 3 set om 8-10 gånger.
- Sänkning av höfterna i sidoplankan - 3 set om 10-15 gånger.
- Tre jump squats och fem squat pulsationer - 3 set med 3-4 buntar övningar.
- "Foldkniv" på pressen - 3 uppsättningar av 12-15 gånger.
- Ryggutfall - 3 set med 10-15 gånger per ben.
- Att höja raka ben med en separation av bäckenet från golvet - 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Sväng tillbaka på alla fyra - 3 set med 15 gånger på varje ben.
- Citronpressveck - 3 set med 15 reps.
Om du vill bränna fler kalorier eller vill spara tid kan du göra ditt träningspass i ett cirkulärt format. För att göra detta, utför en uppsättning av varje rörelse efter varandra, med liten eller ingen vila. I slutet av cirkeln, vila i 1-2 minuter och upprepa två gånger till.
Rekommenderad:
Dagens träning: 5 övningar för att bygga upp dina ben och gå ner i vikt
Detta set med skivstångspannkaka, hantlar och kettlebells syftar till att pumpa dina ben. Du kommer att stärka dina höfter och rumpa, och samtidigt bidra till viktminskning
Dagens träning: komplex för vackra ben och rumpor från en fitnessmodell
Dessa benövningar bör göras med en 5 liters flaska. Det kommer att ta en timme att träna, kraftfull musik och en timer
Dagens träning: Frenzied Ben och Core Building med väggfäste
Det är osannolikt att du någonsin har gjort sådana benövningar. På 20-30 minuter kommer du att arbeta bra på fram- och baksidan av låret, samt rumpa, axlar och armar
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme
Dagens träning: 7 bra övningar för starka ben och glutes
Ett komplex som pumpar styrka, rörlighet och balans. Dessutom är dessa övningar för ben och rumpa superintressanta. Speciellt om man gör det med musik