Dagens träning: Frenzied Ben och Core Building med väggfäste

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är osannolikt att du någonsin har gjort sådana rörelser.

Allt du behöver för detta träningspass är ett ledigt utrymme bredvid väggen och en timer.

På 20-30 minuters träning kommer du att pumpa väl fram- och baksidorna av låret, rumpan, axlarna och armarna. Dessutom måste musklerna arbeta både dynamiskt och statiskt. Dina kärnmuskler kommer att spännas utan andrum i alla rörelser, vilket hjälper dig att behålla svåra positioner.

Komplexet består av sex övningar. Utför dem i rad utan vila i det angivna antalet gånger eller sekunder.

1. Planka med fötterna på väggen och dra knäna mot bröstet - 30-40 sekunder.
2. Förlängning av benen i en squat mot väggen - 10 gånger för varje lem.
3. Hoppning med fötterna på väggen i liggande läge - 30-40 sekunder.
4. Dela knäböj med benet på väggen - 10 gånger per ben.
5. Gångstång stödd på en vägg - 30-40 sekunder.
6. Glute bridge på ett ben - 10 gånger vardera.

Om några av övningarna inte fungerar för dig, byt ut dem mot enklare motsvarigheter på golvet. Efter ett varv, vila vid behov i 60-120 sekunder och börja om. Gör tre till fem cirklar.