2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Du behöver bara en fem liters flaska vatten.
Den latinamerikanska fitnessdrottningen Michelle Lewin har lagt ut ett hemmaträning med en 1 gallon flaska vatten. Du kan använda en vanlig 5 liters behållare.
Övningar pumpar väl musklerna på fram- och baksidan av låren, belastar skinkorna ordentligt och stärker sträckmusklerna i ryggen. Hela passet kommer att ta ungefär en timme.
Träningen innehåller sex övningar:
- Utfall i löpningen - 30 steg, sex inflygningar med en paus på 30 sekunder mellan dem.
- Pivot Lunges och Water Bottle Squats - 15 reps, 5 set.
- Utfall åt sidan och framåt - 10 repetitioner av ett ligament av övningar (för varje ben), 4 set.
- Enbens flaskböjningar - 12 reps per ben, 4 set.
- Rumänsk Bottle Marklyft - 20 reps, 3 set
- Böjningar med breda ben och tår visade sig - 20 reps, 2 set eller mer.
Vila inte mer än 30-45 sekunder mellan seten, ställ in en timer.
Berätta för oss om din träningsupplevelse i kommentarerna.
Rekommenderad:
6 bästa elastiska bandövningar för vackra rumpor
Lifehackern berättar vilka elastiska band du ska välja, hur och hur mycket du ska göra, och vilka övningar som gör din rumpa fast. Träningspass är lätta att göra hemma
Dagens träning: Komplex för en stark och frisk rygg
Se till att prova dessa ryggövningar om du sitter mycket eller vill korrigera en böjning och en bra hållning garanteras
Dagens träning: komplex med hantlar för vackra rumpor
Uppvärmningsrörelser aktiverar musklerna som du har suttit på länge och tunga styrkeövningar för rumpan med hantlar pumpar dem ordentligt
Dagens träning: 10 minuters yoga för vackra sätesmuskler och flexibla höfter
Denna uppsättning asanarörelser kommer att belasta skinkor och höfter, vader och kärnmusklerna ordentligt. Den här typen av yoga för benen är mycket mer intressant än knäböj och utfall
Dagens träning: Komplex för starka magmuskler och bra hållning
Dessa mjuka övningar kommer att pumpa dina kärnmuskler. Däremot kommer du inte att uppleva andnöd, så du kan göra dem på lediga dagar från träningen