12 sätt att bli av med överflöd: tankar, rädslor, kilogram och saker

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa grundläggande tips hjälper dig att få ordning på hemmet, miljön och tankarna.

1. Använd 90%-regeln

90%-regeln gäller för alla val eller dilemma. Betygsätt alternativ på en skala från 0 till 100. Om ett visst alternativ får en poäng under 90, kasta bort det. Detta kriterium tvingar dig att välja idealiska möjligheter snarare än att låta andra människor eller universum göra det åt dig.

2. Bli av med onödiga "ja"

Om vi inte kan vägra folk säger vi "ja" oftare än vi skulle vilja. Tid som spenderas på uppgifter är oåterkallelig, och känslan av glädje från dem är noll.

Här är en övning som hjälper dig att säga nej. Lägg spetsen i fickan på morgonen. Varje gång du säger nej klart och tydligt, knyt en knut på den. Sammanfatta på kvällen: om du räknar fem knop kan du inte längre göra den här övningen.

3. Sakta ner

När vi är nervösa, rädda och stressade rör vi oss snabbare. Och vi måste sakta ner. Bara en gäspning hjälper. Det kommer att signalera det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för avslappning, att faran har passerat, och kommer att hjälpa till att lugna ner sig.

4. Ladda om tankar

Vårt minne upplever kolossala överbelastningar: arbetsfrågor, hushållssysslor, möten … Som ett resultat kan vi inte ens komma ihåg en enkel inköpslista. Metoden att begrunda en punkt kommer att hjälpa till att ställa saker och ting i ordning i medvetandet.

Välj en punkt på en vägg eller ett papper och koncentrera dig på det. Din uppmärksamhet kommer att hoppa från sida till sida - stå emot den inte, utan uppmuntra den. Varje gång du märker att du är distraherad från denna punkt, skriv ner vad som distraherade dig och gå tillbaka till punkten. Detta kommer att ge dig en lista över vad som är viktigt för dig och som antingen måste städas upp eller beslutas.

5. Ät utan fanatism

Hur man äter rätt, men inte trakasserar sig själv med utmattande dieter? Du behöver inte väga din mat, räkna kalorier eller studera ingredienser - balansera bara innehållet på tallriken. Två eller till och med tre fjärdedelar av en balanserad tallrik bör vara växtbaserad mat som frukt, grönsaker, baljväxter, frön, nötter och fullkorn. Om du arbetar hårt för att fylla den här delen av tallriken på ett tillfredsställande sätt, kommer resten av besluten inte att spela någon större roll, och de extra kilona kommer att försvinna.

6. Genomför en granskning av sociala medier

Många vänner har människor som du inte vill vara i kontakt med hela tiden. Men skuldkänslan hindrar dem från att vara vänner. Faktum är att det är okej att granska din vänlista.

Rita sex koncentriska cirklar i din anteckningsbok. Mittcirkeln är du. Namnge resten som "dag", "vecka", "månad", "år", "övrigt". Lägg till din vänkrets från listan i enlighet med önskad frekvens av personlig kommunikation.

Se vad som hände. Tänk nu på vad som händer om du blir vän med dem som faller i kategorin "annat"? Kanske kommer inget hemskt att hända, men det kommer att bli mycket lättare för dig utan denna kommunikation.

7. Säg nej till giftiga människor

Giftiga människor är de som tvingar dig att nöja dig med det du inte gillar. Samtidigt lägger du mycket energi på att kommunicera med dem, och de väcker bara dina personliga gremlins. Hur kan du säga nej till dem och skydda dina intressen?

Slå inte runt. När du är osäker kommer giftiga människor att känna din svaghet och försöka få det bästa av dig. Tala tydligt och tydligt:

• Jag är ledsen, men jag kan inte följa med dig.
• Jag kommer inte att kunna träffa dig.
• Jag kan inte komma.

8. Använd formeln "4D"

Om du är upptagen, separera dem. Formeln "4D" kommer att hjälpa:

• Låt oss! Ärenden som inte kan försenas. Om du behöver göra det nu, fortsätt och gör det.
• Ner med! Om det inte finns något resultat från fall har de inget att göra på din lista. Var inte rädd för att tacka nej till möten du inte vill gå på och andras önskemål som slösar bort din tid.
• Delegera! Ärenden som kan delegeras till annan person utan förlust. Försök inte ta kontroll över absolut alla processer. Sluta belasta dig själv med saker som andra människor kan göra.
• Tills bättre tider! Om ärendet kan skjutas upp till bättre tider, skjut då lugnt upp. Kom bara ihåg att markera när du planerar att implementera det.

9. Ordna dina listor med böcker, filmer och TV-program

Älskar du att göra listor med intressanta böcker och filmer men kan fortfarande inte komma över dem? Men det är omöjligt att läsa och se allt (ja, det är så)! Dela upp ditt listarbete i två steg.

• Gör först en lista över böcker eller filmer som intresserar dig.
• För det andra, bredvid varje objekt, ange skälen till varför du valde att bidra med den här boken eller filmen. Svara på frågorna: vem rekommenderade dem till dig, varför du borde läsa eller titta på dem och vilka användbara saker du kan lära dig.

Varför då? Den ytterligare informationen hjälper dig att komma ihåg de känslor du hade när du bestämde dig för att lägga till boken i listan. Du kommer ihåg varför du ville läsa den, och antingen vill du göra det omedelbart eller med sinnesro besluta dig för att stryka det från listan.

10. Använd one-touch-regeln

Papper är en del av kaoset. Så fort du får ett dokument i dina händer, tillämpa därför one-touch-regeln: ta bort det till den angivna platsen, utför nödvändiga åtgärder (till exempel betala räkningen) eller kasta det.

11. Sätt dig själv deadlines

Gå runt i huset med din anteckningsbok och penna och skriv om allt du lägger märke till: lampor du vill fixa länge, gamla kläder som är omodernt, köksredskap som samlar damm i väntan på färsk juice eller fondue …

Dessa saker är bakgrunden som man knappt märker. Bredvid varje föremål, ange tidsfristen för att bli av med papperskorgen, och den förutsebara: datumet då du ska avsluta det du påbörjade. Om du inte vet när, skriv "släng det" och gå vidare till nästa objekt.

12. Släng allt du inte behöver

Att bli av med onödiga saker i huset är inte lätt. Men det är inte alls nödvändigt att starta en global städning – det räcker med punktstrejker. Kasta 10 föremål från valfritt rum varje dag. Borstar du tänderna i badrummet? Ta med dig soptunnan, öppna din garderob eller medicinskåp och hitta 10 saker att slänga.

Baserat på materialet i böckerna "", "", "", "", "", "", "", "", "".