25 enkla sätt att bli av med depressiva tankar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Genom att låta depressiva tankar ta över, driver du dig själv in i en oändlig avgrund av sorg. Därför måste du bli av med dem så snart som möjligt.

Människor med depression är fjättrade av sina egna negativa känslor, tankar, tvivel och fördomar. Dessa ramar pressar så mycket att en person inte rimligen kan bedöma situationen och lyssna på andra människors åsikter.

Att hantera depression kräver mycket ansträngning. Men även de mest till synes enkla åtgärderna kommer att hjälpa till att hantera detta problem.

1. Meditera

Meditation har visat sig stimulera produktionen av serotonin och noradrenalin. Låga nivåer av dessa två viktiga signalsubstanser leder till känslor av sorg. Regelbunden meditation hjälper till att dämpa negativa tankar, se skönheten i världen omkring dig och känna dig utvilad och levande.

Börja öva meditation i en minut om dagen på morgonen och före sänggåendet. Tiden kan ökas om så önskas.

2. Chatta med vänner

Även om du inte kan prata med någon, tvinga dig själv att göra det. Isolering från samhället kommer bara att stärka din depression. Vänner kan muntra upp dig och ge dig energi.

3. Gå in för sport

Sport ökar nivån av endorfiner - hormonet av glädje och lycka. Regelbunden träning hjälper till att hantera inte bara depression utan också med andra sjukdomar. Sport stärker kroppen, återställer blodtrycket och minskar risken för hjärtsjukdomar.

Forskare rekommenderar att man deltar i måttlig fysisk aktivitet, som att gå, i 30-60 minuter 3-4 gånger i veckan.

4. Ät rätt

Hälsoförhållanden kan direkt påverka våra tankar och känslor. Sjukdomen tar energi och försämrar humöret. Bra kost är nyckeln till god hälsa.

Ät en balanserad diet. Kroppen måste få alla vitaminer den behöver.

5. Läs motiverande böcker

Konstant självutveckling är mycket viktigt för varje person. Och vi får främst kunskap från böcker.

På senare tid har motiverande böcker blivit populära. De lär ut hur man tänker positivt, lär ut introspektion och hjälper till att hantera många problem. Du kan välja vad som är rätt för dig.

6. Prata med en psykiater

En utbildad psykiater kan hjälpa till att hantera depression. Han kommer att lyssna på dig och visa dig hur du kan börja tänka positivt.

Det finns också stödgrupper där människor delar sina erfarenheter med varandra. Depression är mycket svårare att bekämpa ensam. Det är också ett bra tillfälle att träffa nya människor.

7. Ta del av det sociala livet

Sitt inte inom fyra väggar. Delta i sociala evenemang, ta kontakt med människor. Det goda humöret hos omgivningen smittar av sig. Detta kommer att ge dig den energi du behöver och bli av med negativa tankar.

8. För en tacksamhetsdagbok

Skriv ner alla bra saker som hänt dig under dagen varje kväll. Beskriv i detalj varför dessa händelser gör dig lyckligare. Skriv vad du är tacksam för denna dag.

Detta kommer att minska dina stressnivåer och lugna dig innan du lägger dig.

9. Sätt upp tre mål för den kommande dagen

Planering hjälper dig att fokusera på en specifik uppgift som du vill slutföra innan dagens slut. När du uppnår ett mål förbättras ditt humör och du får förtroende för dina förmågor. Du kommer inte att märka hur små steg leder dig till stora resultat.

10. Lyssna på energisk musik

Musik har en fantastisk förmåga att påverka vårt känslomässiga tillstånd. Därför finns det ingen anledning att förvärra situationen genom att lyssna på deprimerande sånger om olycklig kärlek.

11. Skratta oftare

Alla vet att skratt förlänger livet. När du skrattar frigör din hjärna dopamin, ett hormon av glädje och njutning. Därför, ju oftare vi skrattar, desto gladare blir vi.

Börja din morgon med ett leende, då kommer du att må mycket bättre hela dagen.

12. Gå på en 7-dagars mental diet

För att bli av med depressiva tankar måste du programmera om ditt tänkande. För att göra detta, arbeta med att ändra det inom en vecka.

Så fort du känner att du sjunker in i negativa tankar, byt till något bra. Tänk på vad som ger dig glädje. Bli herre över dina tankar.

13. Släpp gammalt agg

Att bli arg är som att dricka gift och vänta på att den andra personen ska dö.

Buddha

När vi uppehåller oss vid förbittring ackumuleras negativ energi i oss. Ilska reflekterar över vårt tillstånd, och inte på andra människor.

14. Förlåt andra

Olösta problem, som gamla klagomål, är källan till det depressiva tillståndet. Det är ganska lätt att glömma små missgärningar. Men alla kan inte förlåta en person för något riktigt dåligt. Det kräver mental styrka och självkontroll.

Men om du inte kan förlåta någon kommer den här känslan att gnaga dig i många år och hindra dig från att leva i fred.

15. Hjälp människor

Det har bevisats att vi upplever glädje i att hjälpa andra. I detta ögonblick, som under skratt, frigörs dopamin. Genom att göra gott får vi positiva känslor och blir av med känslan av tomhet och värdelöshet.

16. Var i solen oftare

I solen producerar kroppen vitamin D, som deltar i alla vitala processer. Det muntrar dig också upp.

17. Omge dig med människor som kommer att stödja dig

Var med dem som bryr sig om ditt liv. Det är mycket viktigt att du känner dig bekväm och trygg med dem. Skydda dig själv från dem som drar ner dig.

18. Analysera dina negativa tankar

Självtvivel och depressiva tankar leder till känslor av värdelöshet och värdelöshet. Försök att skriva ner vad som stör dig. Ta sedan reda på vilka av dessa tankar och påståenden som faktiskt är sanna.

19. Få tillräckligt med sömn

I vuxen ålder är det förstås inte alltid möjligt att sova åtta timmar om dagen. Men ohälsosam sömn och sömnlöshet förvärrar depression.

20. Ägna tid åt dina favoritaktiviteter

Gör det du älskade förut: gå på bio, simma i poolen, åk karusell. Naturligtvis är det svårt att vara deprimerad att njuta av livet. Du måste lära dig det igen. Till en början kanske du till och med måste tvinga dig själv. Men med tiden kommer du återigen uppleva samma njutning av hobbyer och hobbies.

21. Eliminera perfektionism

Perfektionism provocerar konstant stress och leder till förtvivlan, självtvivel, mental utmattning, sömnlöshet och hälsoproblem.

Ingenting är perfekt i livet. Det finns nackdelar med allt och alla. Njut av det du har. Om något inte passar dig, fixa det, men pressa det inte till ytterligheter.

22. Ta tid för dig själv

Bryt dig ur den bekanta miljön. Tillbringa din helg på en obekant plats. Slappna av, var lite ensam med dig själv, rensa tankarna från onödiga tankar. Det här är ett bra tillfälle att prova tipsen i den här artikeln.

23. Var öppen för allt nytt

Gör något helt nytt för dig. Besök en okänd plats. Du behöver inte ens gå någonstans för detta. I din stad finns det säkert något slags museum eller galleri där du aldrig har varit. Läs en bok, volontär, börja lära dig ett främmande språk.

24. Promenera i naturen

Naturen har en fantastisk kraft att läka våra mentala sår. Ren frisk luft, fågelsång, prasslande löv och ett vackert landskap. Lugn och ro. Det finns bara nuet och inga bekymmer. Och om du går en promenad med din älskade, kommer det inte att finnas någon gräns för lyckan alls.

25. Ge inte upp

Vem som helst kan ge upp. Men att kämpa och njuta av livet är mycket svårare. Varje person möter svårigheter och oro. Om du lär dig att övervinna dem kommer du att kunna göra allt.

Det finns bara ett liv. Slösa inte bort det på sorg och negativitet.