Hur man överlever döden av en älskad

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Psykologens råd för att hjälpa dig att hantera sorg.

1. Acceptera dina känslor

I vår kultur är det inte brukligt att lära ut kondoleanser. Därför kommer du, direkt efter de tragiska händelserna, många gånger höra från andra att du behöver hålla på. Men det är normalt att vara ledsen, oroa sig och lida i den här situationen.

Adriana Imzh konsultpsykolog

Vi är alla olika. Det är därför, även i materialet om reaktionen från skolbarn på berget, skriver de att vissa barn kommer att be om vård, andra kommer att vara arga, andra kommer att äta, vissa kommer att gråta och vissa kommer att falla i dvala. Psyket klarar (och klarar inte) belastningen på olika sätt.

2. Tillåt dig själv att uppleva på ett sätt som passar dig

Du har förmodligen en mall i huvudet på hur en person ska bete sig under tragiska händelser. Och det kanske inte alls stämmer överens med hur du känner.

Att försöka tränga in sig i idén om vad du ska uppleva kommer att lägga till skuld, ilska till sorg, och det kommer att bli ännu svårare att ta sig igenom situationen. Så tillåt dig själv att lida naturligt, utan att leva upp till någons (inklusive dina) förväntningar.

5 effektiva sätt att besegra skuld →

3. Sök efter stöd i förväg

Det finns dagar som kommer att vara särskilt svåra: födelsedagar, årsdagar, andra viktiga datum förknippade med en avliden person. Och det är bättre att i förväg ta hand om att skapa en miljö där det blir lite lättare för dig att ta dig igenom den här tiden.

Enligt Adriana Imzh är det viktigt att komma ihåg att, trots vissa befintliga kalender (9 dagar, 40 dagar, ett år), upplever varje person tid på sitt eget sätt: någon kan möta sorg först efter några månader, när chocken släpper, och någon är redan i ordning vid samma datum.

Om sorgen varar i flera år betyder det att personen "fastnar" i upplevelsen. På sätt och vis är det lättare på det här sättet - att dö med den du älskade, att stoppa din värld med honom. Men han ville knappast det här för dig.

Adriana Imzh konsultpsykolog

Och visst, även de som försöker leva på har svåra dagar: när något kommer ihåg hände en tillbakablick, eller helt enkelt "inspirerad av musik". Att gråta, känna sig ledsen, komma ihåg är normalt, om hela ditt liv inte består av det.

I svåra situationer, be om stöd från en vän eller lås in dig i ett rum med ett fotoalbum och näsdukar, gå till kyrkogården, slå in dig i din älskades favorit-t-shirt, reda ut hans presenter, ta en promenad där du gillade att gå med honom. Välj sätt att hantera sorg som får dig att må bättre.

4. Begränsa obehagliga kontakter

I en redan svår tid kommer du med största sannolikhet att behöva kommunicera med olika människor: avlägsna släktingar, familjevänner och så vidare. Och inte alla kommer att vara trevliga.

Begränsa oönskade kontakter för att inte lägga till negativa känslor till dig själv. Ibland är det bättre att kommunicera med en främling på Internet än med en andra kusin, helt enkelt för att han förstår dig, men hon gör det inte.

Men enligt Adriana Imge är det ändå värt att ta emot kondoleanser, eftersom det i vår kultur bara är ett sätt att ge dig utrymme att sörja.

Ja, dessa människor kanske inte upplever förlust som du gör. Men de förstår att du är ledsen. De erkänner att personen har dött, och det är viktigt. Bättre så än när alla är likgiltiga och man inte får uppleva sina känslor.

Adriana Imzh konsultpsykolog

Hur man kommunicerar med människor som det är omöjligt att kommunicera med →

5. Bli inte förvånad över dina rädslor och bekymmer

Vi vet att vi är dödliga. Men förlusten av en älskad brukar skärpa förståelsen för att detta kan hända vem som helst. Ibland leder detta till domningar, ökar rädslan för döden, förståelse för livets meningslöshet eller, omvänt, orsakar en plågsam törst efter liv, sex, mat eller äventyr. Det kan finnas en känsla av att du lever fel, och en önskan att förändra allt.

Ge dig själv tid innan du gör något. I terapi kallas detta för 48-timmarsregeln, men vid allvarlig förlust kan väntan bli längre.

Adriana Imzh konsultpsykolog

Troligtvis är idén om att raka huvudet, lämna din familj och lämna som frilansare till Seychellerna inte den enda. Låt det lösa sig och agera sedan om lusten inte går förlorad. Kanske kommer det att förändras något inom ett par dagar.

Hur medvetenhet om döden kan förändra ditt liv →

6. Drick mindre alkohol

Ibland verkar alkohol vara lösningen på alla problem. Men att bli full och glömma är ett kortsiktigt sätt att hantera dem. Alkohol är ett kraftfullt dämpande medel som negativt påverkar det centrala nervsystemet.

Människor som dricker alkohol klarar sämre stress och tar mer destruktiva beslut. Det är också viktigt att komma ihåg att socker (finns i både sött och alkohol) ökar upplevelsen av stress, så det är bäst att avstå från att konsumera det.

Adriana Imzh konsultpsykolog

7. Ta hand om din hälsa

Sorgen är utmattande ändå, förvärra inte situationen. Ät regelbundet och på ett balanserat sätt, gå, försök att sova cirka åtta timmar om dagen, drick vatten, andas - väldigt ofta i sorg glömmer en person att andas ut. Lägg inte till stress för kroppen genom att ge upp din hälsa.

Vad du ska laga om du inte orkar göra något →

8. Se en psykolog

Om du inte kan ta dig igenom situationen på egen hand och det inte känns bättre för dig under en längre tid, hitta en specialist. En psykolog hjälper dig att ta reda på exakt vad som hindrar dig från att ta dig ur ett deprimerat tillstånd, uttrycka känslor, säga adjö till din älskade och bara vara med dig i denna svåra situation.

9. Skäms inte för att fortsätta leva

Personen nära dig har dött och du fortsätter att leva, och det är normalt. Ganska ofta har vi en falsk känsla av orättvisa: dog för ung, dog före mig, dog på grund av nonsens.

Men sanningen är att döden är en del av livet. Vi kommer alla för att dö, och ingen vet hur länge och hur han kommer att leva. Någon gick, någon blev kvar för att bevara minnet av de bortgångna.

Adriana Imzh konsultpsykolog

Det kan vara svårt att leva ett välbekant sätt och lära sig att le och glädjas på nytt. Skynda dig inte om det inte fungerar ännu. Men det är åt det här hållet vi måste röra oss, säger Adriana Imzh.

Inte bara för att den du förlorade säkert skulle vilja det. Men också för att det är detta som gör vilket liv som helst, inklusive livet för en avliden person, viktigt: vi hedrar hans minne, respekterar hans väg och gör inte ett självförstörelsevapen av hans död.