Hur man vet om du har hypokondri och hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Problemet är djupare än du tror.

Vad är hypokondri

Hypokondrisk störning är en psykisk sjukdom där en person ständigt är rädd för att hamna i en allvarlig progressiv sjukdom.

Här är den sanna historien om en hypokondriker, där nästan alla huvudsymptom är närvarande.

Hypokondri skadar en person på alla fronter. Ständiga analyser slår mot budgeten. Stress dränerar en person och förstör livet kraftigt.

Varför uppstår hypokondri?

Hypokondri är vanligare hos personer med ett exciterbart nervsystem och ökad ångest och kombineras ofta med andra psykiska sjukdomar: tvångssyndrom, depression, panikattacker.

Drivkraften för utvecklingen av sjukdomen kan vara en traumatisk händelse, till exempel en allvarlig sjukdom eller en älskads död, men detta är inte nödvändigt.

Alexey Karachinsky Psykoterapeut, författare till Telegram-kanalen "".

Rädslor och oro sätter på psykets försvarsmekanism. Istället för ett verkligt problem byter en person till rädsla för döden, letar efter symtom på sjukdomar och ägnar alla sina tankar åt detta.

Dessutom kan hypokondri vara ett försök att fly från något: ansvar, obehagliga affärer eller människor. Som Alexey Karachinsky säger, gör sjukdomen det möjligt att komma med ursäkter för att inte fatta några ansvarsfulla vuxenbeslut eller göra något. Hur kan jag gå till jobbet om jag är sjuk hela tiden? Detta sker ofta omedvetet.

Till exempel led den engelska poeten och romanförfattaren Charlotte Brontë av depression, huvudvärk, matsmältningsbesvär och synproblem under många år. Enligt Brian Dillon, författare till en bok om kända hypokondriker, var Brontes sjukdomar hennes sätt att komma bort från familje- och sociala skyldigheter, för att hitta tid för sig själv.

Hur man känner igen hypokondri

Symtom på sjukdomen kan variera mycket från person till person. Det är mest sannolikt att du har hypokondri om du:

1. Leta regelbundet efter olika sjukdomar.
2. Rädd för att någon kroppslig manifestation, som rinnande näsa eller gurgling i magen, är ett symptom på en allvarlig sjukdom.
3. Gå till läkaren ofta med mindre symtom eller, omvänt, undvik läkaren av rädsla för att han ska hitta en dödlig sjukdom.
4. Du pratar hela tiden om din hälsa.
5. Koncentrera dig på en sjukdom, såsom cancer, eller en specifik del av kroppen, organet eller organsystemet.
6. Letar ständigt på Internet efter symtom på sjukdomar.
7. Vi är säkra på att bra analyser är ett misstag. Du oroar dig för att ingen kan diagnostisera sjukdomen.
8. Undvik platser och människor som kan utlösa sjukdomen.
9. Du känner smärta, yrsel, tyngd, som försvinner så fort du glömmer dem.

Om du på något sätt tittade på Internet, vad en ny mullvad kan tyda på, blev du förskräckt och glömde - det här är inte hypokondri. Men om du tänker på det hela tiden så tittar du hela tiden på mullvad och blir inte lugn även efter att läkaren sagt att allt är bra, du bör tänka på det.

Är det värt att gå till doktorn och vilken man ska välja

Om du hittar tecken på sjukdomen, kontakta först din terapeut och testa dig. Om du fick höra att allt är bra med dig, men rädslan inte har gått över, övervaka noggrant ditt tillstånd.

Dmitry Ferapontov Psykoterapeut med över 17 års erfarenhet.

Både psykiater och psykoterapeut är läkare med högre utbildning. Men den första behandlar endast med piller, och den andra kompletterar eller ersätter dem med psykoterapi.

Välj bara inte psykologer för den första konsultationen, inte ens de som har genomgått psykoterapeutkurser. De har ingen medicinsk bakgrund, och därför kommer de troligen inte att kunna skilja hypokondri från en annan psykisk sjukdom och ordinera mediciner om det behövs.

Vad läkaren kommer att göra med mig

Allt beror på svårighetsgraden av sjukdomen.

Ekaterina Dombrovskaya Medlem av det ryska sällskapet för psykiatriker.

Om medicinering inte behövs kommer behandlingen att bestå av psykoterapisessioner. Till exempel något sånt här:

1. Rationell terapi - psykoterapeuten hänvisar till patientens logik, övertygar övertygande om frånvaron av sjukdomar, indikerar fel i tänkandet.
2. Kognitiv beteendeterapi - en psykoterapeut lär patienten att tänka och bete sig rätt, erbjuder strategier för att bli av med rädsla.
3. Biofeedback - med hjälp av teknik förses patienten med information om sina fysiologiska processer i realtid. Genom att fokusera på indikatorer lär han sig att hantera sina symtom. Att lära sig att slappna av muskler kan till exempel hjälpa till att övervinna ångest.
4. Ickedirektiv hypnos är införandet av en patient i ett speciellt medvetandetillstånd. Personen fortsätter att uppfatta verkligheten, men fokus flyttas till inre upplevelser.
5. Självträning är en oberoende frisättning av nerv- och muskelspänningar på grund av självhypnostekniker.

Enligt Dmitrij Ferapontov är detta inte en uttömmande lista. Terapeuten kan använda vad som helst som hjälper patienten att hantera negativa tankar och problem inom olika områden i livet.

Alexey Karachinsky Psykoterapeut, författare till kanalen Psychotherapist's Diary Telegram.

Hur man själv blir av med hypokondri

Om du inte kan träffa en terapeut eller psykiater, försök att ta itu med störningen själv.

1. Lär dig att kontrollera ditt sinne

Dmitry Ferapontov rekommenderar meditation och yoga. Dessa metoder förbättrar koncentrationen och hjälper till att kontrollera negativa tankar.

2. Lägg till fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet hjälper till att bli av med onödiga bekymmer och stress, förbättrar humöret. Lägg till 30 minuters fysisk aktivitet om dagen: snabb promenad, gå i trappor.

Om du vill ha något lite mer seriöst, köp ett gymmedlemskap eller testa hemmaträning med din kroppsvikt.

3. Ställ in ditt schema för sömn och vaken

Sömnbrist har en negativ effekt på kognitiva förmågor och humör, och ökar ångesten. Träna dig själv att somna och vakna samtidigt, och prova andra sätt att förbättra sömnen.

Sömniga människor har lättare att hantera negativa tankar och rädslor.

4. Var i solen oftare

Dmitry Ferapontov säger att hypokondri ofta överlappar med säsongsbetonad affektiv störning. Sådana sjukdomar uppträder på hösten och vintern, när dagsljuset minskar. Sola kan hjälpa till att lindra symtomen på sjukdomen och förbättra ditt humör.

5. Leta efter orsaken till hypokondri

Alexey Karachinsky råder att ställa en enkel fråga: "Vad oroade mig senast?"

Det behöver inte vara en flashig, traumatisk händelse. Kanske har problemet funnits länge, men psykets defensiva reaktion tillåter dig inte att erkänna det.

Du hatar till exempel ditt jobb eller har fastnat i ett deprimerande förhållande. Ta en titt på ditt liv från olika vinklar och försök hitta orsaken till stressen.

6. Sluta leta efter symtom på Internet

Det ständiga sökandet efter symtom på Internet är så vanligt att det till och med finns ett separat ord för det på engelska - cyberchondria.

Mycket overifierad information publiceras på Internet, men även de mest tillförlitliga källorna kan vara alarmerande. Om du hittar en sjukdom med vaga symtom som trötthet, yrsel eller konstiga fysiska förnimmelser kan alla erkänna att de är sjuka.

Övervinna lusten att självdiagnostisera och stoppa dig själv från att leta efter symtom på Internet. Om du tror att symtomet är allvarligt, boka tid hos en läkare, om inte, glöm det.