Vad du ska göra om du är för självkritisk

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Spegeln kommer att bli det viktigaste verktyget i kampen mot rädslor och tvivel.

Den inre kritikern bor i var och en av oss, men överdriven självkritik kan leda till ständiga självtvivel. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. och psykolog vid The Cooper Strategic Group, har föreslagit enkla övningar för att hjälpa dig att återfå en positiv attityd och klara av vågen av självutplåning.

Kom ihåg dina bästa egenskaper

I sin bok Working with Difficult People ger Amy några enkla råd. Varje gång du hör en inre röst som tvivlar på din framgång, tänk tillbaka på dina styrkor. Dr Cooper förklarar att medvetandet följer våra handlingar: genom att tala ut våra positiva egenskaper blir vi mer självsäkra och börjar så småningom att relatera till oss själva bättre.

En person med normal självkänsla fattar beslut på ett svalt och balanserat sätt och ger inte upp möjligheter, eftersom han inte är rädd för att göra ett misstag. Om att prata om bra saker för dig själv blir ett slags mantra, måste den inre kritikern tystas och du kommer att förbli självsäker även i en svår situation.

Istället för att tvivla, säg högt eller till dig själv, "Jag kan göra det här" eller "Mina ansträngningar kommer att löna sig." Ju oftare du upprepar detta, desto tidigare kommer du att tro på dig själv och börja agera mer djärvt. Efter en tid, när du behöver fatta ett ansvarsfullt beslut, kommer du att märka att du inte tvivlar på dig själv - det här kommer att vara dagen för din seger.

Tala framför spegeln

För kontinuerligt arbete med dig själv erbjuder Dr. Cooper en annan teknik. Välj den kvalitet hos dig själv som du gillar mest, och nämn den framför spegeln på morgonen, till exempel "Jag älskar min förmåga att lösa flera problem samtidigt."

Du kan känna dig obekväm i början, men med tiden kommer din röst att låta mer självsäker. Gör övningen varje dag, ändra färdigheter och egenskaper. Du kommer att bli förvånad över hur många bra saker du inte har lagt märke till hos dig själv, och nästa gång din inre röst tvivlar på din framgång kommer du att ha något att argumentera för. När allt kommer omkring, hur kan något gå fel med genialitet med multitasking?

Psykologen rekommenderar att spåra hur många dagar du kan undvika att upprepa i de egenskaper som du gillar, och försöka öka denna period, hitta nya positiva aspekter hos dig själv. De första resultaten bör inte förväntas efter en veckas träning: det här är ett långsiktigt arbete, men det kommer säkert att bära frukt.

Skilj självkritik från självutpande

Tro dock inte att det är värt att helt avstå från självkritik. Tvivel är en viktig del av personlig utveckling. Måttlig självkritik hindrar oss från att fatta beslut som är skadliga. Därför är det viktigt att ärligt bedöma dina styrkor och svagheter.

Men det är lika viktigt att komma ihåg att det är okej att misslyckas om du har lärt dig en bra erfarenhet av det. Om du börjar förebrå dig själv för varje fel steg, utvecklas självkritik till självutplåning.

Ge inte upp möjligheter bara på grund av chansen att förlora. Nyckeln är att dra rätt lärdomar av fel handlingar. Och orimlig självkritik ska inte hindra detta.