7 sätt att fokusera på jobbet

Innehållsförteckning:

1. Arbeta inom ett bekvämt schema
2. Bli inte distraherad
3. Ta pauser
4. Glöm multitasking
5. Gör vad du vill
6. Träna Mindfulness
7. Tuggummi

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Life hacker erbjuder flera sätt att fokusera på en uppgift om du gör tungt eller rutinarbete.

1. Arbeta inom ett bekvämt schema

Du har säkert märkt att du är bättre på att fokusera på vissa tider på dygnet. De flesta tycker att det är svårt att arbeta mellan klockan 12 och 16 – det är då de känner att de inte kan koncentrera sig på uppgiften och slutföra den framgångsrikt.

Det bästa av allt är att vi klarar stress på morgontimmarna, när hjärnan redan är vaken, magen har fått en portion frukost och kortisol, ett hormon som får oss att agera, släpps ut i blodet.

Du kan ha ditt eget personliga schema. Du kan vara mest produktiv under dagen eller kvällen, om arbetet tillåter.

2. Bli inte distraherad

Vi kollar ofta e-post eller loggar in på sociala nätverk "automatiskt", vilket är tidskrävande. För att spara det och spendera det på arbete, håll koll på vad du gör. Om du är orolig för att du kan missa ett viktigt brev, ställ in att skicka meddelanden till skrivbordet: när brevet dyker upp kommer du definitivt att veta om det.

3. Ta pauser

Även om du trivs med ditt jobb är det väldigt svårt att göra det flera timmar i rad utan att ta en paus. Speciellt om du arbetar i det här läget hela tiden. För att inte tappa koncentrationen (och samtidigt intresset för arbetet), ta korta pauser, helst för korta promenader i frisk luft.

4. Glöm multitasking

Även om vår hjärna kan göra flera saker samtidigt, gör den det dåligt. Om du har mycket att göra, lista uppgifterna i ordningsföljd och håll dig till den planen.

5. Gör vad du vill

Om du ständigt utför tråkiga beställningar från din chef, kommer du snart inte längre bry dig om kvaliteten på arbetet och du kommer att göra det för att visa. Antingen ta på dig andra ansvarsområden, ta reda på hur du kan diversifiera ditt jobb eller ändra det helt. Det är inte så läskigt som det låter: ibland tar det mindre tid och ansträngning att få ett jobb än att hantera kronisk trötthet och utbrändhet.

6. Träna Mindfulness

Gör det på alla sätt du kan. Du kan träna mindfulness med speciella övningar som tar 10-15 minuter om dagen, du kan meditera, du kan ta täta vilopauser, vilket låter din hjärna byta från jobbet till något roligare. Det är upp till dig att välja vilket alternativ du ska välja.

7. Tuggummi

Ja, det låter konstigt, men forskning visar att tuggummi ökar syreflödet till de delar av hjärnan som är ansvariga för uppmärksamheten. Att tugga tuggummi regelbundet förbättrar också långtidsminnet och höjer insulinnivåerna i blodet, vilket ger extra energi.