Lömsk adrenalin och mental ångest: vad som hindrar dig från att fokusera på jobbet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du har redan druckit kaffe, chattat med kollegor och kollat alla sociala nätverk, men du kom aldrig igång. Det är därför detta händer.

1. Du är bara trött

Till exempel överansträngt eller inte fått tillräckligt med sömn. Som ett resultat gäspar du vid bordet, tänker dåligt och kämpar för att klara dina uppgifter.

Sömnbrist har inte den bästa effekten på kognitiva förmågor: minne, förståelse, koncentration.

Dessutom förstör långvarig sömnbrist neuroner i gula fläcken, ett område i hjärnstammen som ansvarar för minne, uppmärksamhet och vakenhet.

Vad ska man göra

Stanna utomhus i minst 10-15 minuter. Att gå hjälper till att värma upp och sprida blodet. Forskare har också upptäckt: när vi är i dagsljus skärps vår uppmärksamhet och som ett resultat förbättras prestandan.

Du kan också dricka ett glas vatten. Ja, det är vatten, inte kaffe eller starkt te: slöhet kan vara resultatet av uttorkning, det vill säga brist på vätska.

Dessa är alla snabba åtgärder för att hjälpa till att hantera sömnighet och brist på energi här och nu. Men det viktigaste du behöver göra är att få sömnen på rätt spår igen. Kom ihåg att en person mellan 18 och 64 år behöver 7-9 timmars sömn per natt.

2. Dina egna tankar stör dig

Distraktioner kan vara interna såväl som externa. Och om du fortfarande kan gömma dig från meddelanden eller brus, är våra tankar alltid med oss. Det spelar ingen roll om de är glada eller ledsna. Till exempel leder spänning och spänning till frisättning av adrenalin, och i ökade mängder orsakar det psykomotorisk agitation och till och med ångest. Detta fenomen kallas Yerkes-Dodson-lagen. Detta är själva tillståndet när det av glädje är omöjligt att sitta stilla och koncentrera sig på åtminstone något.

Vad ska man göra

Det kommer inte att gå att gömma sig för bekymmer. Ju mer vi försöker bli av med en tanke, desto mer ihärdigt kryper det in i vårt huvud.

Istället kan du prova en teknik som bygger på mindfulness-meditation: erkänn att du är orolig för något och flytta fokus till att observera din egen andning. För att göra detta måste du sitta tyst en stund och koncentrera dig på din egen inandning och utandning. Samtidigt försvinner inte tankarna i sig någonstans, utan du går in i en observatörs position och låter dem rusa genom ditt huvud utan att dra med dig. Detta hjälper dig att slappna av, dina adrenalinnivåer återgår till det normala och det blir lättare att fokusera på ditt arbete.

Om det inte fungerar, ta en paus på 15 minuter och skriv ner allt som oroar dig i en anteckningsbok eller anteckningsbok för att avlasta huvudet.

3. Du gör flera saker samtidigt

Bevisat: multitasking minskar produktiviteten, inte ökar den. Om du tar tag i allt på en gång, tröttnar du mycket snabbare och har mindre tid. Dessutom är du stressad vilket gör att binjurarna släpper ut adrenalin i blodomloppet. Det får oss att känna oss upprörda och oförmögna att koncentrera oss på arbetet.

Vad ska man göra

Den mest uppenbara lösningen är att fokusera på en uppgift. Men det här är lättare sagt än gjort. Internet och sociala nätverk har lärt oss att ständigt hoppa från en till en annan, så vår hjärna väntar bara på en ursäkt för att bli distraherad. Så du måste beröva honom denna möjlighet.

Stäng av aviseringar, stäng onödiga webbläsarflikar, lämna din telefon i ett annat rum eller i väskan, du kan till och med stänga av internet om du inte behöver det hela tiden. Om du arbetar i en bullrig miljö, använd hörlurar.

Definiera tydligt mål och mål för dagen så att du vet vad du behöver göra först, och inte blir utspridda över en massa sekundära frågor.

Dela upp arbetet i små block på 25-50 minuter – det gör det lättare för dig att behålla koncentrationen.

Du kan till exempel använda Pomodoro-tekniken: arbeta 25 minuter och vila i 5 minuter. Eller hitta de intervaller som passar dig.

4. Du gillar inte ditt jobb

I det här fallet kommer du att leta efter alla möjligheter att undvika det. Och sociala nätverk, kaffemaskiner och kollegor som du kan byta några ord med kommer gärna till undsättning.

Det händer också att du på det hela taget är nöjd med arbetet, men du gillar absolut inte vissa uppgifter, och du kan bara inte ta dig samman för att slutföra dem. Problemet här är inte bara uppmärksamhetsbrist. Behovet av att göra något obehagligt orsakar oss psykisk smärta, och det är helt naturligt att undvika det.

Vad ska man göra

Tyvärr finns det inga magiska recept här. Om du inte kan dra undan från ett oälskat yrke eller byta jobb, måste du bita ihop tänderna och uppfylla dina plikter. Viljestyrka är en ändlig resurs, så det som är svårast görs bäst först. Då blir resten av uppgifterna lättare att slutföra.