4 steg för att hantera känslor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Människor som inte kan kontrollera sina känslor skadar inte bara sig själva utan också de runt omkring dem. Läraren och tränaren Andrey Yakomaskin delar med sig av enkla metoder för självkontroll som hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt känslomässigt tillstånd.

Science fiction-författaren Frank Herbert skrev att den farligaste personen är den som inte har några känslor. Till detta kan vi lägga till att inte mindre farlig är en person som inte kan kontrollera känslor.

Vi upplever många olika känslor varje dag. De flesta av dem är vi inte ens medvetna om, och de som vi fortfarande definierar medvetet kan vi inte alltid hålla i schack. Ofta skadar detta inte bara oss, utan också människorna runt omkring.

Det tar inte år av övning att lära sig att kontrollera dina sinnen. Det räcker att behärska fyra enkla men effektiva sätt.

1. Identifiera och namnge känslor

Vi upplever alla en rad känslor. Enligt olika uppskattningar har en person cirka 10 huvudgrupper av känslor och mer än 200 hjälpgrupper. Ofta, genom att missta en känsla för en annan, gör vi misstag som leder till impulsiva beslut.

Varje känsla har en grundorsak. För att hitta det måste du korrekt definiera vad du känner för tillfället.

Det första att lära sig för en person som har bestämt sig för att behärska självkontroll är att förstå vilka känslor han upplever varje dag. För att göra detta räcker det att markera deras manifestation vid rätt tidpunkt. Känna sig arg? Lägg märke till dina känslor, var medveten om dem och acceptera.

Denna teknik lär dig inte bara att lyssna mer noggrant på din inre röst, utan utökar även omfånget av känslor, vilket gör det andra steget lättare.

2. Uttryck dina känslor

Gör ett enkelt experiment: ta ett papper och skriv på 5 minuter alla känslor som du har upplevt under den senaste veckan. Hur många av dem kommer det att bli?

Men bara ett nöje kan ha sådana nyanser som lycka, glädje, lättnad, beundran, lycka, förvåning, jubel. Och var och en av dem uttrycks på sitt eget sätt.

När du utökar paletten av dina känslor genom att definiera och namnge dem, känn efter dem för att fastställa orsaken. Detta kommer att hjälpa till att bli av med negativa känslor och lysa upp de som ger lycka.

Att uttrycka känslor innebär inte våldsamma slag mot väggen eller ett otillräckligt kul. Det räcker med att hitta rätt person och dela med honom dina intryck av händelserna som väcker känslor hos dig.

Det viktigaste är att inte försöka ständigt undertrycka dem i dig själv. Ju starkare undertryckning, desto starkare blixt.

3. Betygsätt känslornas styrka

När en person upplever starka känslor ber jag honom att betygsätta dem på en skala från 1 till 10, där 1 är absolut lugn, 10 är det mest hemska jag någonsin har upplevt. I samma ögonblick som en person utför denna handling börjar han utvärdera sina känslor objektivt, jämföra med hur dåligt eller bra allt kunde ha hänt.

När du inser att din ilska är 7, fråga dig själv vad som kan förvandla den till 6. Eller vad är 10 då? Det kanske inte är så illa?

Vi hanterar det vi kan räkna. Denna enkla teknik låter dig inte överdriva besvären och hjälper dig att bättre känna glädjeögonblicken.

4. Leta efter skillnaden mellan känslor och handlingar

Den franske författaren Guillaume Musso noterade: "Ingen kan leva i konstant kontroll över sig själv och inte ge efter för några känslor." Men tyvärr misstar vi alltför ofta känslor som en signal för handling, vilket leder till irreparable konsekvenser.

För att lära sig att dra en tydlig gräns mellan dina känslor och handlingar räcker det att stanna upp och ställa frågan: "Vad kan detta leda till?"

Om detta är ett ögonblick av glädje och lycka behöver du inte ens den här frågan – bara njut. Men om det är ilska eller sorg bör du vara mycket försiktig med svaret, eftersom felaktiga handlingar i ett sådant ögonblick kan vara oåterkalleliga.

Till sist

Emotionell kontroll är lika mycket en färdighet som att spela sport eller spela ett musikinstrument. Det tar tid och övning att bemästra det perfekt. Men om du gör det till en del av livet kommer det att förändras för alltid för dig.

Historikern Vasily Klyuchevsky skrev: "Livet handlar inte om att leva, utan om att känna att du lever." Så låt oss lära oss att känna rätt.

Jag önskar er framgång!