Leveling up: gatukomplex för starka armar och vackra höfter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hitta en låg bänk, sätt på timern och gör dig redo för ett bra träningspass.

Detta intervallkomplex i 25 minuter hjälper dig att bränna cirka 200 kalorier, pumpa dina armar och axlar, belasta de främre och inre låren på rätt sätt, såväl som musklerna i kärnan.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fem övningar för olika muskelgrupper:

1. Asymmetriska lyftdippar.
2. Bänkhopp och knäböj.
3. Omvända armhävningar för benhöjning.
4. Sido knäböj på ett ben.
5. Omväxlande beröring av golvet när du sitter på bänken.

Gör varje övning i 30 sekunder och vila resten av minuten. När du är klar med den sista, vila 60 sekunder och börja om. Gör fyra cirklar.

Hur man tränar

Asymmetriska Lift Dips

Placera ena foten på en bänk, pressa ut och, vid utgången, höj samtidigt motsatt arm och ben. Byt sida varje cirkel för att jämnt pumpa kroppen.

Bänkhopp och knäböj

Övningen kommer att belasta musklerna i låren och underbenen ordentligt.

Hoppa upp på bänken, hoppa av den medan du vänder dig åt sidan och släpp omedelbart i en knäböj. Med ett hopp, återgå till positionen vänd mot bänken och upprepa igen.

Vänd åt andra hållet varje gång.

Omvänd armhävning av ben

Stå med ryggen mot bänken, lägg händerna på den och böj på knäna. Utför omvända armhävningar, och på vägen ut, höj knäna, växla benen varannan gång.

Sido knäböj på ett ben

Stå i sidled mot bänken och sätt en fot på den. Utför knäböj med bäckenet bakåt och håll ryggen rak. Du kan lägga händerna framför bröstet eller ta på dig bältet.

Omväxlande beröring av golvet när du sitter på bänken

Sätt dig på kanten av bänken och ta tag i den. Lyft dina raka ben och sträck dem framåt. Sänk ett ben i taget och sedan två tillsammans.