Hur man slutar äta godis

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är svårt att ge upp godis och kakor, men det går.

Varför älskar vi godis

Godis är en energikälla och kärleken till dem bestäms av naturen. Den moderna människans förfäder var tvungna att springa efter mat inte till närmaste stormarknad. Jakt och insamling är utmanande och arbetskrävande.

Och nöjet att äta är en av de mekanismer som borde få kroppen att mer aktivt skaffa mat. Följaktligen, ju fler kalorier i en produkt och ju lättare det är att bryta ner till komponenter som absorberas av kroppens celler, desto mer gillar vi det.

Hur mycket socker kan du äta

Världshälsoorganisationen rekommenderar att man minskar sockerintaget till 10 % av den totala energin i kosten. WHO säger att detta kommer att minska risken för övervikt och karies. Experter noterar att en minskning av sockerintaget till 5% av det dagliga kaloriintaget kommer att ge ytterligare hälsofördelar.

Därför rekommenderas en inte särskilt aktiv trettioårig man med en höjd av 180 cm och väger 70 kg att inte äta mer än 60 g socker per dag. Nu, enligt statistik, konsumerar den genomsnittliga ryssen 40 kg socker per år, vilket är cirka 109 g per dag.

Hur man begränsar sig till godis

1. Lägg till komplexa kolhydrater i din kost

Sötsaker bryts snabbt ner i kroppen till enkla sockerarter, vilket tvingar dig att söka nya energikällor. En del av spannmålen kommer så småningom också att omvandlas till enkla sockerarter, men denna process kommer att ta längre tid, så du kommer att hålla dig mätt längre.

2. Minska sockerintaget gradvis

Istället för tre kuber raffinerat socker, börja kasta två i teet, sedan en. Sträck dig inte efter det andra godiset. Dela kakan på mitten med en kompis eller andra halvan. Du kommer att få glädje av sötma, men ät hälften av sockret.

3. Gör din konsumtion av godis meningsfull

Ät inte glass på flykt, och ät inte godis vid datorn. Så du kommer fortfarande inte att få fullt nöje och äta en portion socker.

4. Avstå från ritualer i samband med att äta godis

Till exempel afternoon tea med kollegor, tårta i teaterbuffén och så vidare. Ersätt absorptionen av godis med något som inte har med dem att göra.

5. Belöna dig inte med godis

Detta bildar ett ohälsosamt band. Först slutför du ett viktigt projekt och köper en tårta. Då börjar man äta kakor i stressstunder, eftersom man förknippar godis med framgång och glädje. Belöna dig själv med något oätligt, eller lägg pengar som du skulle lägga på godis i en spargris.

6. Tänk på sätt att distrahera dig från sockersuget

Du kan till exempel sitta ner 50 gånger eller upprepa 10 ord från ett främmande språk. Chansen är stor att efter fysisk eller mental ansträngning kommer du inte längre att ha tillräckligt med socker.

7. Drick vatten istället för sockerdrycker

En burk cola innehåller 39 gram socker - mer än hälften av den genomsnittliga hanens dagliga värde. Och i ett glas apelsinjuice - 33 g.

8. Börja läsa etiketter

Socker finns i många livsmedel där du kanske inte förväntar dig att hitta det. Vi pratar till exempel om müsli, söta flingor som inte kräver tillagning, ketchup. Byt ut dem mot sockerfria motsvarigheter.

9. Behåll en känsla av fullkomlighet

Så länge du inte är särskilt hungrig är det lättare att kontrollera vad du äter.

10. Gör dina egna desserter

I det här fallet kan du kontrollera deras sötma. Häll bara mindre socker i kakan än vad receptet säger.

11. Ta vitaminer med krom

Vissa studier har funnit att krompikolinat kan minska suget efter kolhydrater. Om du bestämmer dig för att ge det ett försök, kolla med din läkare för säkerhets skull.

Viljestyrka och dessa riktlinjer hjälper dig att övervinna sockersuget. Avvik inte från det avsedda målet, så kommer din kropp att tacka dig!