Hur man slutar äta för mycket och blir upptagen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du äter även när du inte är hungrig och inte kan sluta, kanske du försöker ta tag i dina problem på detta sätt. Men du kan och bör ta dig samman. Tips från boken Diets Don't Work av Robert Schwartz hjälper dig att göra just det.

Ta reda på orsaken

Först måste du göra en lista över situationer där du äter för mycket, rusar till mat som en livlina eller äter utan att känna dig hungrig. Beskriv när och varför du gör det. Listan kan se ut så här:

• Jag äter mig ofta mätt på kvällarna, eftersom jag inte hinner med lunch på jobbet, och när jag kommer hem får jag hungern att äta för tre.
• Jag är rädd för läkare, men jag måste ofta besöka dem, så på vägen till doktorn äter jag choklad, pepparkakor, våfflor och annat godis för att slappna av och fly från den kommande stressen.
• Jag känner mig ofta ensam, det finns ingen som stöttar mig, och jag finner detta stöd i mat: det är utsökt, det ger glädje, det är lätt att få det, det kommer inte att lämna i svåra tider!

Hitta en ersättare

Försök sedan att avgöra hur du kan ersätta mat i ovanstående situationer eller minska mängden mat som konsumeras. Till exempel:

• Jag borde titta i mitt arbetsschema i 10-15 minuter för att vila och äta ett mellanmål vid den här tiden. Jag gillar att äta ensam, så det är bekvämare för mig att göra det när alla är ute på rökpaus eller direkt efter allas lunch.
• Förutom mat distraheras jag från dåliga tankar genom att lösa skanord. Så jag kan göra detta medan jag går till doktorn.
• Även om det inte finns någon som stöttar mig kan jag distraheras från känslan av ensamhet genom att gå på bio, av en plötslig present till mig själv, genom att se gamla favoritkomedier som får mig att känna att allt kommer att bli bra.

Naturligtvis finns det ingen garanti för att dessa metoder kommer att fungera. Om det inte finns något resultat är det värt att göra en andra lista och försöka igen. Ibland kan man glädja sig själv och äta någon sorts sötma, men bara lite.

Håll dig till tre regler

Schwartz råder att byta till intuitivt ätande i sin bok. Det här tillvägagångssättet har tre regler som hjälper dig att hantera överätande:

• Du behöver bara äta när du känner dig hungrig. Du ska inte äta havregrynsgröt på morgonen bara för att tränaren råder det, eller stoppa i dig din oälskade keso, vilket borde hjälpa dig att gå ner i vikt. Inget behov av att äta per timme. Ät bara när du känner dig hungrig. I andra fall kommer metoden som beskrivs ovan att hjälpa dig.
• Kom ihåg: ingen tar din mat ifrån dig. Har du köpt en bagel, ätit hälften och ätit behöver du inte göra klart den andra hälften direkt. Du kan göra detta senare när du blir hungrig igen. När allt kommer omkring kan du alltid köpa en till i butiken. Detsamma gäller för alla andra produkter. Regeln är enkel och självklar, men av någon anledning äter många som om de gjorde det för sista gången.
• Ät vad du vill. Näring kallas intuitiv, för att tillåta dig själv att äta vad kroppen behöver. Om han i början av övergången till en sådan diet bara kräver godis och skräpmat - så var det, ge honom vad han vill ha. Med tiden kommer din kropp att förstå att ingen annan kommer att begränsa det och kommer att börja bete sig bra.