55 enkla sätt att ta hand om dig själv när du är upptagen-upptagen-upptagen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När du behöver göra om en massa saker, när du har oerhört många arbetsuppgifter, börjar du spara tid på dig själv. Man vill göra allt, men i slutändan får man bara ett nervöst sammanbrott. Lär dig hur du tar hand om dig själv även när du har många saker att göra i den här artikeln.

Var och en av oss har sådana ögonblick i livet när mycket saker hopar sig. Vi har alltid deadlines, tentor, brådskande ärenden och så många prioriteringar att göra. Känslan av att hela världen plötsligt behövde din uppmärksamhet, och att du inte vet hur du ska göra allt, och som de flesta börjar du lägga mindre tid på dig själv.

För att förhindra att detta händer, här är 55 enkla sätt att hjälpa dig ta hand om dig själv när du är upptagen-upptagen-upptagen.

Säg nej till allt som inte är viktigt för dig

Telefonsamtal från avlägsna släktingar, chatta om ingenting med vänner - nu är det inte dags att ta ansvar för allt och vara bra för alla. Ge ett löfte till dig själv att du kommer att fokusera fullt ut på det som är viktigt nu. Om du gör dig av med irrelevanta saker kommer det inte bara att frigöra din fritid, utan kommer också att lätta på "bördan av universella bekymmer" som du bär på.

Fråga efter hjälp

Det är inget fel med att be om hjälp. Du kommer att bli förvånad när du inser att många människor är väldigt villiga att hjälpa andra. Detta gör att de känner sig behövda och användbara. Oftare än inte ber folk om hjälp med matlagning, shopping eller andra hushållssysslor.

Dessutom ska du aldrig underskatta hur andra människor kan vara till hjälp när det gäller feedback och motivation. De kan ge dig det förtroende som så ofta saknas när vi utför ett ansvarsfullt och viktigt arbete.

Få tillräckligt med sömn

Detta gamla råd är användbart inte bara när du vill ta hand om dig själv, utan också när du vill öka din egen produktivitet.

Detta är särskilt viktigt under tentor eller när du är överväldigad på jobbet. Vi tror naivt att två extra "torterade" arbetstimmar hjälper oss att komma närmare målet, men i själva verket kommer två timmars sömn att vara mycket mer effektivt.

Dricka te

Energin som koffein ger dig kommer att avdunsta väldigt snabbt. Medan varmt te hjälper dig att muntra upp dig mycket bättre.

Lyssna på din favoritmusik

Lugn musik hjälper dig att lugna ner dig, och glad musik hjälper dig att tona upp dig. Det viktigaste är att välja musik som inte kommer att distrahera dig från ditt arbete (musik utan ord, till exempel).

Din favoritmusik kommer att muntra upp dig ändå, oavsett hur trött du är.

Ät rätt

Jag vet hur mycket du vill beställa pizza, men du tjänar på om du lagar dig god och nyttig mat istället. Detta kommer inte bara att förbättra din prestation, utan det kommer också att förbättra ditt humör. Hitta rätt recept på din favoriträtt. Helst borde matlagningen inte ta dig lång tid.

Tillbringa fem minuter på morgonen med att träna

Om din morgon börjar hektisk finns det en risk att hela dagen blir stressig. Försök att ha "fem minuter av lugn och ro" varje morgon. Res dig upp och sträck på dig. Gör ett dussin böjar. Känn din kropp och lyssna på din egen andning.

Börja din dag på det här sättet och du kommer att märka hur mycket lugnare och trevligare du kommer att känna dig.

Ta några korta promenader om dagen

Du kan vara väldigt upptagen och tycka att varje minut är för värdefull för att läggas på något annat än arbete. Om du behöver åka någonstans i närheten, spendera en halvtimme på att gå runt istället för att använda kollektivtrafiken eller din bil. Frisk luft och dagsljus är oerhört fördelaktigt för din kropp.

Om din destination är långt från ditt hem, så är detta inte heller en anledning att ge upp att gå. Gå av två hållplatser tidigt om du använder kollektivtrafik, eller parkera bilen lite längre än vanligt.

En extra halvtimme i friska luften sparar dig sedan ett par arbetstimmar - du kommer att känna dig mycket piggare och hinna göra mer än vanligt.

Ta fem minuters pauser varje timme

Du kan inte hålla fokus på en uppgift hela dagen. Oavsett vilken uthållighet du har kommer du alltid att bli distraherad. Din hjärna kommer att leta efter ett andrum och det slutar med att du plötsligt finner dig själv att läsa en blogg eller kolla e-post istället för att göra affärer.

Den bästa lösningen i det här fallet är att gå upp, gå ut och ge dig själv en fem minuters paus. Omplacering och rörelse gör att du kan återgå till jobbet i en kämpande anda och ta itu med de tilldelade uppgifterna snabbare. På så sätt ger du även din hjärna möjlighet att vila och bearbeta den information som tas emot.

Förvandla ta hand om dig själv till små uppgifter och slutför dem varje dag

Detta betyder inte alls att du måste göra dig själv älskad till universums centrum och hela dagen för att enbart ta itu med dig själv. Nej, gör bara något litet, men trevligt och användbart för dig själv varje dag: måla naglarna, gör en hårmask, gå på massage.

Samma tillvägagångssätt fungerar med städning: för att inte spendera hela helgen på storstädning, bryt bara upp dina hushållssysslor i små uppgifter som du sakta kommer att göra varje dag.

Gör en plan för allt du behöver åstadkomma

Istället för att försöka komma ihåg alla dina brådskande ärenden, skriv ner dem på papper. Beskriv sedan kort hur du ska slutföra dem för att hålla tidsfristen. Man kan behöva planera uppgifter många dagar i förväg och vid en första anblick kan det verka som att man måste göra om galet mycket, men i det här fallet är sannolikheten stor att man kommer att göra allt i tid. Försök att inte avvika från denna plan.

Även om du avslutade uppgifterna tidigare idag, börja inte morgondagens uppgifter idag. Bättre att koppla av på din fritid, spendera den på dig själv.

Håll kontakten med dina vänner

Glöm inte dina vänner: några meddelanden eller möten under ett par timmar gör att du kan se till att dina vänner inte lider av din brist på uppmärksamhet. Du kommer att må mycket bättre när du sysslar med annat än jobbet, och du kommer inte att känna dig som en tillbakadragen arbetsnarkoman.

När du är upptagen på jobbet behöver du inte hålla kontakten med alla du känner utan se till att de närmaste som gör dig lyckligare finns där.

Vila lite, planera inte bara att vila

Det är väldigt viktigt. När du planerar att ta en paus bör du verkligen ta det lugnt. Ibland måste du till och med anstränga dig för att driva bort tankar och bekymmer om arbete och ge din hjärna timeout.

Det är också mycket viktigt att ge vila inte bara till hjärnan som är överbelastad med tankar, utan också till den trötta kroppen. Det är bättre att bara ligga tyst i fem minuter än att spendera en halvtimme framför tv:n.

Omge dig med dina favoritbilder

Låt dina favoritbilder hänga runt din arbetsplats. Det är nödvändigt att hänga dem på ett sådant sätt att de är i ditt synfält när du arbetar. Detta kommer att skapa en viss lugn och trevlig atmosfär för dig. Om du inte har möjlighet att lägga upp bilder på din arbetsplats kan du ha med dig ett fotoalbum eller använda tjänsten Pinterest.

Skriv en daglig tacklista

…till mig själv. Det behöver inte vara långt, några meningar borde räcka. Om du en dag känner att du saknar motivation eller bara är på dåligt humör, bläddra igenom dina tidigare inlägg och förstå att det inte är så illa som det verkar.

Din lunch är dyrbar tid

Njut av hälsosam mat medan du läser en tidning eller blogg, eller bara tittar på människor.

När allt kommer omkring är det viktigt att inte bara äta gott, utan också att hämta inspiration, att leta efter nya kreativa idéer.

Skriv ner allt som oroar dig

Stress gör oss mer sårbara och ångest påverkar inte bara våra angelägenheter negativt, utan även vårt utseende. Om du inser att du oroar dig för mycket är detta en ursäkt för att skriva ner allt som du oroar dig för. Varje gång du fångar dig själv med en störande tanke, skriv ner den och spara den för framtida referens.

Spendera fem minuter på morgonen och fem minuter på kvällen och oroa dig för allt på din lista. Det låter kanske lite konstigt, men om du i lugn och ro”går igenom” alla dina rädslor och bekymmer i förväg, då blir det mycket lättare för dig.

Ta dig ut på en löprunda eller långpromenad

All träning främjar frisättningen av endorfiner i kroppen, dessutom rensas ditt huvud från onödiga tankar, så att du kan fokusera på det viktiga arbete som ligger framför dig.

Skaffa dig en mötesplanerare

För att göra ditt liv mindre kaotiskt, skaffa dig en mötesplanerare. Se till att absolut varje möte registreras i din planerare så att du inte missar ett möte av misstag.

Kom bara ihåg att lämna tid för att träffa dig själv. Lägg detta i din planerare; låt tiden som läggs på dig själv vara av samma betydelse som att träffa en affärspartner.

Spåra dina framsteg

När vi har kritan på jobbet tror vi ofta att denna svåra period i vårt liv aldrig kommer att ta slut. Därför är det så viktigt att föra en lista över prestationer. Skriv ner i den alla, även de minsta, dina segrar.

Läs den här listan igen när du tror att du börjar ta slut och inte kan fortsätta arbeta. Detta kommer att ge dig styrka och motivation att gå vidare.

Bär dina coola kläder

Om du är välklädd tenderar du att känna dig mycket mer självsäker. Spendera de extra fem minuterna på morgonen till att välja snygga, bekväma och vackra kläder till dig själv, så kommer du att känna dig som en miljon resten av dagen.

Anmäl dig till yoga

… eller yoga hemma. Till och med 10 minuter i shavasana (avslappningsställning) är bättre än ingenting. Detta kommer att vila inte bara din kropp, utan även din hjärna.

Ta ett varmt bad

Ingenting kan hjälpa dig att slappna av som ett varmt bad. Använd ditt favoritbadkar, släck ljuset, tänd ljusen och ha kul. Att ta ett bad på kvällen är det bästa sättet att koppla av, om så bara för att du inte kan ta ditt arbete och din bärbara dator med dig.

Tänd ljusen

Ljus har en avslappnande effekt, speciellt doftljus. På arbetsplatsen kommer du sannolikt inte att kunna använda dig av detta råd, men när du kommer hem kommer ingen att hindra dig från att göra det. Lavendel och cederträ är förresten dofter som hjälper dig att slappna av.

Skriv stödjande tankar och påståenden

Stödjande tankar är dina reflektioner registrerade när du var lugn. De är designade för att hjälpa dig när du är upptagen och väldigt trött.

Ett exempel på stödjande tankar: Skriv ner varför du gör det här hårda arbetet. Eller spela in en kvick konversation med en kompis som kan muntra upp dig.

Skriv en emotionell flyktplan

Helst bör du ha en sådan plan klar redan i början av "överansträngningsperioden". Om det plötsligt går fel, om du får panik, om du känner dig utmattad, vem ska du ringa? Vad kommer du göra? Vart ska du gå?

Om du gör en sådan plan i förväg kommer den att visa att du verkligen bryr dig om dig själv.

Andas in - andas ut

Vad annars kan jag säga? När stressen når sin kulmen är det bara att ta ett djupt andetag. Andas ut. Mår bättre?

Gör något dumt

Glöm inte att ha kul! Vem säger att du inte har rätt att ha kul när du är upptagen? Skämta runt, engagera dina medarbetare, läs serier och tillåt dig själv att agera lite dumt då och då. Jag lovar att det kommer att förbättra ditt humör och humöret hos dina kollegor, samt lite skratt varje dag gör att du kan ta dig igenom denna svåra tid.

Slutför en uppgift i taget

Nu är det inte läge att vara heroisk. Var uppmärksam på dig själv: låt din hjärna lösa ett problem i taget, klumpa inte ihop allt. Som praxis visar är detta arbetssätt mycket mer produktivt.

Läs Leo Babautas bok

Den här boken är lätt och snabb att läsa (det finns en gratisversion). Hon hjälper dig att ändra dina arbetsvanor på ett sätt som gynnar dig.

Låt kvällen innan presentationen av resultaten vara fri

Kvällen innan det stora evenemanget är det dags att koppla av. Få inte panik i sista minuten. Du vill väl inte försov en tenta eller presentera ett projekt med mörka ringar under ögonen? Och naturligtvis vill du inte att alla dina ansträngningar ska gå till spillo på grund av att dina sista förberedelser pågick febrilt den sista natten.

Låt kvällen (och helst dagen) före en viktig händelse vara ledig. Du gjorde ditt bästa, och innan du dör, som man säger, kan du inte andas.

Håll ordning på din arbetsplats

Detta kommer att hjälpa dig att bättre fokusera på uppgifterna och du kommer att känna dig bekväm.

Skapa nya vanor

När arbetet eller studierna tar upp all din tid behöver du utveckla nya goda vanor.

Laga till exempel mer mat till middagen så att den håller i två dagar. Använd helgen till att välja och förbereda dina kläder för hela veckan. Om du inte har tid att tvätta håret varje dag, ja, ibland måste du samla det i en hästsvans.

Spela in, spela in, spela in

När din hjärna arbetar oavbrutet, gör det lättare för honom att skriva ner en mängd olika idéer, händelser och precis allt du behöver komma ihåg. På så sätt kommer du att rädda din hjärna från ytterligare stress.

Du kan förlåta dig själv för röran hemma

Nu är det inte dags för allmän städning. Därför, om du har ont om tid och din röra inte har nått sin kulmen, skjut gärna städningen i bakgrunden och ta itu med brådskande ärenden. Hämta när du har mer tid för detta.

Håll inte tillbaka dina känslor

Om du känner för att gråta, gråt. Om du verkligen suger, bör du inte bära en mask för att försöka dölja det. Släpp loss din ilska, rädsla, frustration och förbittring. När du väl ger utlopp för dina känslor kommer det att kännas mycket lättare för dig.

Sätt gränser för dig själv

Vissa av de uppgifter vi gör har inga gränser. Oftast finns detta i kreativa människors arbete. På grund av detta, även om vi har gjort mycket, kommer vi att känna att vi inte har gjort tillräckligt. Sätt själv sådana gränser för dig själv, och du kommer att undvika många sessioner av självpandeling.

Helger - en tid uteslutande för avkoppling

Om dina arbetsblockeringar är permanenta under en längre tid, så måste din helg vara en helg i ordets rätta bemärkelse, det vill säga inget arbete. Inga jobbsamtal och brev, nej "jag gör klart det nu, det är väldigt lite kvar."

Skaffa dig en stödgrupp

Prata med dina vänner, de kan ha varit i en liknande situation och kan hjälpa dig med råd. Du bör aldrig glömma det ovärderliga moraliska stöd som dina nära och kära kan ge dig.

Be familjemedlemmar om hjälp

De kan till exempel hjälpa till med städning, tvätt, matlagning eller hushållsbudgetering. Dina familjemedlemmar kommer förmodligen inte att vägra hjälp, eftersom du ser hur svårt det är för dig.

Delegera uppgifter

Om du arbetar i ett team har du absolut inget behov av att utföra absolut alla uppgifter själv. Glöm inte denna fördel.

Tillbringa tid i solen

Om du ständigt sitter i ett dystert bibliotek och förbereder dig för tentor, eller om din arbetsplats är ganska mörk, se till att spendera tillräckligt med tid i solen.

Drick vitaminer

Drick bara vitaminer till frukosten, det tar mindre än en minut. Om du är beroende av skräpmat, då är detta bara ett universalmedel för dig.

Ät nötter, färsk frukt och grönsaker

Försök att alltid ha frukt och nötter till hands - de kommer att vara mycket användbara för dig när du är hungrig. Glöm inte heller grönsaker: gurka, tomater och morötter är bra tilltugg.

Duscha med eteriska oljor

Lavendel för att koppla av, eller lite mynta för att vakna. Allt du behöver är två droppar eterisk olja under duschen.

Erkänn att du inte kan arbeta 24 timmar om dygnet

Du kan inte jobba heltid hela dagen. Dessutom vet du förmodligen redan när på dygnet din produktivitet sjunker och du behöver en paus. Ta hand om dig själv och försök inte hoppa över ditt eget huvud.

Lämna mindre tid åt media

… eftersom din hjärna bara kan effektivt bearbeta en begränsad mängd information. När du har viktig information att komma ihåg på jobbet, överväldiga inte din hjärna med tv-nyheter eller nyheter från tidningar och tidskrifter.

Meditera på morgonen

10 minuters tystnad kan göra underverk.

Blockera distraktioner

Behöver du slutföra en akut uppgift? Koppla ur internetkabeln, stäng av telefonen och lås dörren. Under ett par timmar av din "isolering" från världen kommer du inte att missa någonting och slutföra uppgiften mycket snabbare och mer effektivt.

Beröm dig själv

Självkomplimanger är bra för ditt humör. Säg till dig själv att du ser bra ut, gör ditt bästa och hanterar allt som behöver göras.

Ta itu med utmanande uppgifter först

Vi är alltid så sugna på att skjuta upp svåra uppgifter till senare. Men det är bättre att ta itu med dem från första början och sedan fortsätta med andra uppgifter med sinnesfrid.

Dekorera din arbetsplats med färgglada brevpapper

De är billiga och kan förbättra ditt humör avsevärt.

Uppmuntra dig själv

I svåra tider är detta en av de viktigaste vanorna. Unna dig en liten present, chokladkaka eller en paus när du är klar med uppgiften. Se bara, skäm inte bort dig själv för mycket.;)

Skjut upp alla viktiga beslut

Nu är det inte dags för omplacering, skilsmässa eller andra livsavgörande beslut. Det är bättre att skjuta upp det till det ögonblick då du känner dig lugnare och kan bedöma situationen nyktert.

Acceptera dig själv för den du är

Låt dig själv gå av piedestalen och erkänn att du bara är människa. Du gör det du måste göra och du försöker göra det bra. Lita på dig själv och fortsätt göra det du gör. Ingen utom du vet vad som kan göra dig lycklig.