Varför är fiskolja nyttig och när blir den skadlig?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fiskolja har länge ansetts vara ett magiskt piller. Och av goda skäl.

Vilka är fördelarna med fiskolja

Fiskolja innehåller upp till 30 % omega-3. Dessa fettsyror är oumbärliga: de är nödvändiga för kroppen, men den vet inte hur man syntetiserar dem på egen hand. Därför måste han ta emot dem med mat.

Det var med denna bakgrund som omega-3 syror introducerades En fisk om dagen, håller kardiologen borta! - En genomgång av effekten av omega-3-fettsyror i hjärt-kärlsystemet i internationella medicinska riktlinjer för förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Och detta är en av anledningarna till att samma amerikaner spenderar fiskolja: vän eller fiende? för fiskolja mer än en miljard dollar om året.

1. Fiskolja förbättrar möjligen hjärthälsa

Olika forskare har etablerat ackumulerade bevis på fiskkonsumtion och dödlighet i kranskärlssjukdom: en metaanalys av kohortstudier. ett tydligt förhållande: ju oftare en person äter fisk, desto mindre risk att drabbas av hjärtsjukdomar.

Det är sant att 2018 ifrågasatte den auktoritativa forskningsorganisationen Cochrane Omega-3-fettsyror för primärt och sekundärt förebyggande av hjärt-kärlsjukdom i detta. En genomgång av 79 randomiserade kontrollerade studier (RCT) fann att det inte fanns någon signifikant skillnad i hjärtat och blodkärlens hälsa mellan personer som åt fet fisk eller tog omega-3 och de som ignorerade dem.

Cochrane-representanter utesluter dock inte att de kommer att ändra uppfattning, eftersom ny forskning ständigt genomförs. Så ryktet om fiskolja som en räddare från hjärt-kärlsjukdomar kan snart återställas.

2. Stödjer mental hälsa

Hjärnan består av nästan 60 % fett, varav det mesta är förknippat med omega-3. Därför föreslår forskare att omega-3-syror krävs Fleromättade fettsyror och deras metaboliter i hjärnans funktion och sjukdom. för normal drift av grå substans.

Det finns studier som bevisar det långsiktiga resultatet i förebyggande av psykotiska störningar av omega-3-studien i Wien.: Att ta fiskolja minskar sannolikheten för psykiska störningar hos personer i riskzonen. Och högre doser av samma fett minskar symtomen på bipolär sjukdom. Minskad mani och depression vid juvenil bipolär sjukdom i samband med långkedjiga omega-3 fleromättade fettsyror. och schizofreni Omega-3 fettsyratillskott hos schizofrena patienter.

3. Hjälper dig att gå ner i vikt

Att kombinera fiskoljetillskott med regelbunden aerob träning förbättrar kroppssammansättningen och riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar., samt att idrotta tre gånger i veckan i 45 minuter.

4. Stöder möjligen ögonhälsa

Människor som har brist på omega-3 är kända för att vara mer benägna att cirkulera omega-3-fettsyror och neovaskulär åldersrelaterad makuladegeneration. ansikte åldersrelaterad synnedsättning. Det finns dock inte tillräckligt med forskning i denna fråga ännu.

5. Minskar blodtrycket

Enligt Omega-3-fettsyror: ett naturligt sätt att sänka blodtrycket på Cleveland Clinic, sänker omega-3-fettsyror blodtrycket lika effektivt som livsstilsförändringar som träning eller minskat saltintag. Och detta är goda nyheter för dem som lider av högt blodtryck.

6. Har antiinflammatoriska egenskaper

Normalt är inflammation till och med fördelaktig: det är så immunförsvaret bekämpar infektioner. Men kvardröjande, kronisk inflammation är definitivt skadligt. De är ofta ansvariga för utvecklingen av fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, reumatoid artrit, astma …

Fiskolja saktar ner de inflammatoriska processerna av n-3 fleromättade fettsyror, inflammation och inflammatoriska sjukdomar. och hjälper till att lindra deras symtom.

7. Lättar depression

Att ta fiskolja förbättrar avsevärt korttidstillskott av akuta långkedjiga omega-3 fleromättade fettsyror kan förändra depressionsstatus och minska symtomologin bland unga vuxna med depression: En preliminär randomiserad och placebokontrollerad prövning av välbefinnande hos personer som lider av depression. Dessutom, i 67% av deltagarna i en av studierna, försvann symptomen på denna psykiska störning efter en kur med omega-3 nästan helt.

8. Förbättrar hudens kondition

Omega-3-fettsyror är aktivt involverade i metabolismen av epidermis. Om det inte finns tillräckligt med dem börjar huden tappa fukt, skala av, det är lättare att irritera och bli infekterad.

Fiskolja hjälper till att hålla huden frisk. Dessutom förbättrar det psoriasis. En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad prövning av fiskolja vid psoriasis. …

Vad är skadan med fiskolja

I jakten på det goda är det viktigt att inte överdriva det. Överskott av fiskolja kan vara nästan lika skadligt som en brist.

1. Fiskolja ökar blodsockret

Liten studie Förhöjd plasmaglukos och sänkta triglyceridnivåer från omega-3-fettsyror vid typ II-diabetes. visade att intag av 8 g omega-3-fettsyror per dag leder till en ökning av blodsockernivån med 22 %. Det gäller visserligen bara personer med typ II-diabetes - andra undersöktes inte.

2. Ökar risken för blödning

Att ta 640 mg eller mer av omega-3 per dag kan Effekter av omega-3 fleromättade fettsyror på trombocytfunktionen hos friska försökspersoner och patienter med hjärt-kärlsjukdom. minska blodpropp hos friska vuxna. Och hos ungdomar som tar 1 till 5 g fiskolja dagligen, ökar den ökade förekomsten av näsblod hos ungdomar med familjär hyperkolesterolemi som behandlas med fiskolja risken för näsblod.

3. Minskar trycket

Det som är bra för hypertensiva patienter är dåligt för hypotensiva patienter. Om ditt problem är lågt blodtryck, var försiktig med fiskolja. Sänker fiskolja blodtrycket? En metaanalys av kontrollerade studier. eftersom det kan få dig att må sämre.

4. Orsakar diarré

Diarré är en av de vanligaste biverkningarna av fiskolja i översikten över omega-3-fettsyraterapier.

5. Leder till halsbränna

Samt rapningar och magbesvär. Denna biverkning är vanlig i Omega-3-tillskott. Därför, om du är benägen att få sura uppstötningar, bör du vara försiktig med användningen av fiskolja.

6. Provocerar eventuellt en stroke

En kost rik på fiskolja ökar Kosttillskott av omega-3 fleromättade fettsyror försämrar förbenets motoriska funktion efter intracerebral blödning hos råttor. risken för hemorragisk stroke hos råttor. Hos människor har detta förhållande ännu inte fastställts, men forskning pågår fortfarande, och risken bör inte försummas.

Så att dricka fiskolja eller inte?

För att vara frisk räcker det med Fisk och skaldjur att äta 140-280 g fet fisk per vecka. Om du har mindre av det i kosten kan du ta ytterligare omega-3.

Hur mycket är en hal fråga. Läkare har inte beslutat om de exakta värdena för det dagliga värdet av fiskolja. De gör bara antaganden. Så, enligt Omega-3-fettsyror från American National Institutes of Health, bör män konsumera 1,6 g omega-3-fettsyror per dag och kvinnor - 1,1 g.

Men det är klokare att välja doseringen inte på egen hand, utan tillsammans med en terapeut som är medveten om särdragen i din hälsa, kost och livsstil i allmänhet. Detta kommer att maximera fördelarna med fiskolja och göra utan skada.