20 enkla sätt att göra din dag bättre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa åtgärder kan hjälpa dig att ta dig bort från problem, lyfta ditt humör och få dig att må bättre.

Ibland vill man bli distraherad under en paus eller bara ta lite fritid. Vid sådana tillfällen är det lätt att ge efter för frestelsen att ta upp telefonen, sätta på ett tv-program eller gå till en webbutik. Men allt detta är osannolikt att återställa styrkan. Bloggaren Trent Hamm rekommenderar att du fyller i dagens reservdelar med enkla saker som på något sätt förbättrar ditt liv. Han framför själv ett par artiklar från listan under sitt arbetsuppehåll, och gör mer på helgerna.

1. Sitt ute i 5-10 minuter utan distraktion

Hitta en bekväm plats med god sikt. Ta med dig en flaska vatten eller en kopp kaffe, men lämna telefonen. Se dig omkring och lägg märke till de små sakerna. Se till exempel ett barn lära sig. Eller känn solens värme på huden. Detta kommer att få dig att känna dig ansluten till världen omkring dig.

2. Gå runt i grannskapet

Att gå är ett bra lågintensivt träningspass. Det kommer att hjälpa till att stärka och förbättra blodcirkulationen. Frisk luft, solsken och möjligheten att utforska omgivningarna kommer att ge dig energi.

3. Ta en promenad i parken

Detta kombinerar fördelarna med en kort promenad med att vara i naturen. Dessa skogsbad lugnar och förbättrar hälsan.

4. Drick ett glas vatten

Vatten är viktigt för alla kroppssystem. Det hjälper till att muntra upp och dämpa hungerkänslan.

5. Gör en kort sträcka

Efter det kommer du att känna dig mer avslappnad och rörlig. Och du kan också kombinera det med att lyssna på en podcast eller ljudbok. Kom bara ihåg att värma upp innan du gör detta. Spring på plats eller hoppa.

6. Gå ut ur bilen

Med tiden samlas sopor i kabinen: omslag, tomma flaskor, påsar, kvitton, smuts från skor, damm på glas. Allt detta låter dig inte känna dig bekväm i bilen. Släng skräp, dammsug golvet, torka av instrumentbrädan. Nu blir det mycket trevligare att sätta sig i bilen.

7. Ät något nyttigt

Till exempel en frukt eller grönsak. Det är särskilt trevligt utomhus. Ta med dig en banan eller ett äpple och sitt ute som beskrivs i första stycket.

8. Dokumentera en dag i ditt liv

Fotografera med jämna mellanrum de omgivande föremålen eller vad du gör. Till exempel var 15:e minut, en halvtimme eller en timme. Lägg sedan alla foton för dagen i en mapp och lägg till beskrivningar till dem. Detta i sig är spännande, och dessutom kommer du att undra vad exakt du lägger din tid på. Och det är också väldigt intressant att se sådana bilder efter ett par månader. En helt vanlig dag kommer att förvandlas till en minnesvärd händelse.

9. Hjälp någon utan att förvänta sig något i gengäld

Ta med en tung väska, gör något nyttigt för grannar eller bara en främling. Det tar inte lång tid, men du kommer att må mycket bättre.

10. Samla in saker du inte använder för att donera till välgörenhet

Ta en stor påse och lägg allt du inte använder längre i den. Någon kan fortfarande använda dessa saker. Detta kommer att frigöra utrymme hemma och hjälpa andra på samma gång.

11. Läs ett utdrag ur en smart bok

Plocka upp en bok om ett ämne som du varit intresserad av länge. Läs flera sidor om dagen och begrunda informationen. På så sätt lär du dig materialet gradvis och låter idéerna sätta sig i ditt huvud.

12. Gör en gärning som länge har förföljt dig

Vi har alla sådana som vi skjuter upp. Fixa till exempel kranen eller städa badrummet. Välj en sak och gör det. Om du inte kan göra allt på en gång, börja åtminstone. Du kommer att gå framåt och saker och ting kommer att bli lite lättare.

13. Tacka någon som hjälpte dig nyligen

Om något användbart eller trevligt gjordes för dig, ta ett par minuter och uttryck din tacksamhet. Skriv ett meddelande och tacka personen uppriktigt. Det är fantastiskt att veta att din hjälp uppskattas.

14. Ha en liten picknick

Förvandla en promenad runt området till ett litet äventyr. Ta med dig god mat, hitta ett bekvämt ställe och ät utomhus. Lyft inte upp telefonen för att undvika distraktioner. Slappna av och njut av din mat.

15. Koncentrera dig på ditt andetag i 5 minuter

Blunda och fokusera på inandning och utandning. Om du distraheras av några tankar, återgå till att andas igen. Det hjälper dig att hantera ångest och ger dig en känsla av kontroll och lugn. Effekten är inte alltid direkt märkbar, men gör underverk i längden.

16. Ta en lång dusch eller bada i badet

Vanligtvis utför vi denna procedur automatiskt, utan att uppmärksamma förnimmelserna. Ta dig tid den här gången, njut av ditt bad och tvätta dig noga. Du kommer att bli mer glad och energisk.

17. Gör några enkla kroppsviktsövningar

Det räcker med att träna i 10-15 minuter. Du kommer att värma upp och hjärnan frigör endorfiner. Direkt efter en sådan uppvärmning kommer ditt humör att förbättras, och med tiden kommer även din fysiska form att förbättras.

18. Laga något speciellt

Vi brukar laga enkla måltider. Tillbringa mer tid den här gången för att glädja dig själv och dina nära och kära med något speciellt. Till exempel, innan du steker kött, håll det i marinaden i en timme eller två. Det är inte svårt, men den färdiga rätten kommer att ha en rik smak. Och du kommer att vara övertygad om att du kan äta gott hemma också.

19. Tänk på något som du är tacksam för

Tänk på de saker som gör ditt liv bättre. Det kan vara vad som helst: en älskad, en bra bok, din favoritstol eller bara soligt väder. Tänk på det i ett par minuter och du kommer att känna dig lyckligare.

20. Lägg 15 minuter på att städa

Släng soporna och ordna saker på sina ställen. Även detta är tillräckligt för att göra ditt hem mer bekvämt. Det är inte nödvändigt att städa hela lägenheten. Städa upp ditt kök eller arbetsplats så märker du redan skillnaden. I processen kommer du förmodligen att hitta saker som förr inspirerade och glädje dig, men sedan glömde du bort dem. Ge dem en andra chans.