Att komma i form är inte så svårt som det verkar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I mitten av förra seklet, för att hålla dig i god form, rekommenderades det att göra enkla övningar. Idag, när idéerna om en hälsosam livsstil har spridit sig över hela världen, är aktiviteter som kan verka som ett helvete på modet: maraton, crossfit, komplexa asanas. Men det finns inte längre tid för träning. Men det finns alltid några enkla regler som hjälper dig att hålla dig i form utan fanatism.

Även oregelbunden fysisk aktivitet är bra för dig

Och det handlar inte om den perfekta kombinationen av styrka och konditionsträning eller högintensiva träningspass som bränner fett. Summan av kardemumman är denna: Om du inte är en sportfantast räcker det med att hitta övningar som åtminstone inte gör dig uttråkad. Att göra dem åtminstone då och då är redan ett steg mot bättre hälsa.

Precis som det inte finns någon perfekt diet, finns det ingen perfekt träningsrutin. Med tanke på egenskaperna hos din kropp och själ, skapa träningspass för dig själv som du kan uthärda.

Det enda möjliga alternativet är kanske att ta din hund på en lång promenad varje dag. Skaffa sedan en hund och gå på skoj!

Eller är du kanske fixerad vid städningen i huset? Sluta slåss med dig själv - slå två flugor i en smäll: slå på musiken och dansa, ställ i ordning åtminstone hela kvällen. Och mormoderns metod - att spendera sommarbytet uppe i trädgården - är inte fitness i friska luften?

Som författaren till böcker om löpning och bantning Matt Fitzgerald har noterat, är det enda mått som avgör om du fortsätter att engagera dig i en aktivitet hur du känner för det nu. I princip kommer de som säger att de gillar träningen att göra det om ett år.

Cardio kan hjälpa dig att leva längre

De positiva effekterna av kardiovaskulär träning (gång, löpning, cykling, simning) på ditt kardiovaskulära system gör dem till fördel för ditt övergripande liv.

Tillbaka på 40-talet av 1900-talet (Jerry Morris), en brittisk pionjär inom området epidemiologi, visade sambandet mellan en stillasittande livsstil och utvecklingen av kroniska sjukdomar. Dessutom minskar risken att utveckla hälsoproblem så fort en person blir mer rörlig.

Idag vet vi att fysisk inaktivitet är ansvarig för 6% av fallen av kranskärlssjukdom, 7% av fallen av typ 2-diabetes och 10% av bröst- och tjocktarmscancer. Människor som är mer aktiva är också mindre benägna att drabbas av Alzheimers sjukdom och åldersrelaterad demens.

Om du tränar regelbundet, diversifiera dina träningspass

För bästa resultat med regelbunden träning måste du varva både träningstyper och intensitet. Om aktiviteterna är monotona kommer fördelarna med övningen att minska. Du måste hela tiden förvåna din kropp. Kombinera helst styrka och cardiobelastningar.

Paretos lag gäller även för träning: 80% av resultatet får du från ett tillvägagångssätt. Därför bör åtminstone nybörjare i gymmet föredra en mängd olika övningar, om än bara ett tillvägagångssätt för varje.

Det är lika viktigt att belastningens intensitet växlar. Intervallträning - periodiska korta intensitetsskurar - har samma fördelar, men på kortare tid. För dig som är ny på den hälsosamma livsstilen kan korta sessioner vara en bra början.

Dessutom kommer en mängd olika träningspass att se till att du har ett ständigt intresse för sporten, vilket som sagt ökar chansen att du inte blir uttråkad med tiden.

Träning kan hjälpa dig att hålla dig från att gå upp i vikt

Det är ingen hemlighet att när du börjar träna kan du inte bara gå ner i vikt, utan till och med gå upp lite. För det första kan det bero på att du efter träning tillåter dig att äta en extra bulle (även om det är bättre att välja något nyttigare). För det andra kan en ökning av mängden vatten i kroppen leda till en ökning av kroppsvikten.

Men detta är inte en anledning att avstå från träning, eftersom de har en komplex positiv effekt på välbefinnandet: de förbättrar humöret, sömnkvaliteten, ökar immuniteten och prestationsförmågan. Dessutom är fysisk aktivitet oerhört viktig för att hålla vikten långsiktigt.

Tjugoåriga över 3 500 personer visade att de som var fysiskt aktiva gick upp mindre i vikt.

Sammantaget visar många studier att en kombination av träning och kost är effektivare för viktminskning än enbart diet. Och de som går in för fitness, utan att ändra sin kost, märker som regel en förbättring av deras välbefinnande, även utan märkbar viktminskning.

Du behöver inte ständigt stå emot extrema belastningar

Det är på modet nu för tiden att springa maraton och slita ut dig själv med CrossFit. Men sådana extrema belastningar vid gränsen av dina möjligheter är riskabla affärer. Vi kommer inte att lista här de sjukdomar som du kan ha på grund av överdriven ansträngning. Men risken är verkligen stor.

Även träning av professionella idrottare är långt ifrån helt högintensiva belastningar. I enlighet med 80/20-principen bör det mesta av ditt träningspass hållas lågintensivt. För att undvika skador (och därför långa uppehåll i träningen) bör du bygga upp belastningen successivt.

Tack vare dessa små steg på vägen till hälsa kommer du att se resultatet om några år.