2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
För att göra detta behöver du hantlar.
I det här träningspasset kommer hela överkroppen att fungera korrekt: armhävningar kommer att pumpa bröstet och triceps, och en hantelrad kommer att pumpa din rygg och biceps. Dessutom kommer axlarna, snedställningarna och höftböjarna att få en bra belastning.
Och på grund av intervallformatet kommer komplexet att höja pulsen, bränna många kalorier och påskynda ämnesomsättningen.
Utför följande rörelser:
- Push-up med hanteldrag mot bröstet + hoppar "sammanlagda ben - isär ben" i stången.
- Sidoplanka med knä-till-armbåge på höger arm + sido V-ups.
- Hantel armhävningar och drar till bröstet på ett ben.
- Sidoplanka med knä-till-armbåge på vänster arm + sido V-ups.
Gör varje övning i 50 sekunder, vila i 10 sekunder. Du kan också ändra arbets- och viloperioderna för att passa dina förmågor: arbeta bara 40 eller 30 sekunder och vila resten av minuten.
När du avslutat den sista rörelsen, vila i 30-60 sekunder, om det behövs, och börja om. Gör 2-3 cirklar, fokusera på ditt tillstånd och din förmåga.
Rekommenderad:
Leveling Up: 5 minuters träningspass för dig som sitter mycket
Dessa benfokuserade övningar kan användas som uppvärmning innan huvudpasset eller helt enkelt göras efter en hel dags arbete
5 cirklar av helvetet: mördande 30 minuters träningspass för viktminskning
Bantningspass från fitnessexperten Lifehacker. Dessa övningar hjälper dig att bränna fler kalorier än löpning och kommer att förbättra dina höfter, armar och mage
Taylor Swifts 20 minuters träningspass för hela kroppen
Explosiva hopp, sparkar, crunches och andra övningar i en effektiv blandning av cardio och pilates som inte lämnar några muskler bakom sig
5 minuters träningspass för lata
Sådana hemmaträningar tonar musklerna i hela kroppen, accelererar blodet, ger energi och tar inte mycket tid
Dagens träning: 5 minuters träningspass för starka magar och en flexibel rygg
Denna intervallträning tränar dina kärnmuskler väl och inkluderar rörelser för att utveckla rygg- och axelrörlighet. Du behöver en timer