2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ett test för din uthållighet och en bra belastning på dina muskler.
Sex övningar från Adidas tränare från Australien Tanya Poppett kommer att fungera bra på dina höfter och glutes, stärka dina magar och axlar. Komplexet består av tre delar, två övningar vardera. Det måste utföras i form av en stege: börja med en repetition, lägg sedan till en till varje gång, och så vidare tills du når 10.
Om en övning utförs på ena sidan, såsom sidoutfall, räknas två reps på en gång. Det vill säga, i det första tillvägagångssättet kommer du att göra två utfall, i den andra - fyra, och så vidare tills du når 20.
Första delen (5 minuter):
- Sidovarv med benförlängning.
- Sidoutfall.
Andra delen (4 minuter):
- Hoppa till händerna i liggande position.
- Knäböj.
Tredje delen (4 minuter):
- Tryck på vik.
- Glute bridge.
Träna utan vila mellan seten. Tanya erbjuder sig att träffas en viss tid, men om din förberedelse inte tillåter dig att göra detta, gör det i din egen takt. Det viktigaste är att avsluta det nödvändiga antalet repetitioner.
Vila en minut mellan delarna.
Rekommenderad:
Dagens träning: 5 minuters yoga för en flexibel kropp och ett lugnt sinne
Nio enkla ställningar kommer att släppa spänningar och få dig att må bättre. Du kommer att få en smidig kropp och ett gott humör
Dagens träning: pumpande styrka, uthållighet och flexibilitet i ett komplex
Prova en uppsättning övningar för att utveckla styrka och intensivt muskelarbete med fitnesstränaren Semir Yasarevich. Och allt detta med fantastisk musik
Dagens träning: Ett coolt komplex för smala, tunna höfter
Komplexet är lämpligt för hempumpning av höfterna utan någon utrustning. Den här övningen hjälper dig att bränna fler kalorier än under lugna aktiviteter
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme
Dagens träning: Alla 50 Hot Set
Ta tid på dig själv och tävla med dig själv. Dessa uthållighetsövningar inkluderar rörelser för att arbeta både över- och underkroppen väl