2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ta tid på dig själv och tävla med dig själv.
Detta pass innehåller rörelser för ett bra träningspass av både över- och underkroppen. Varje övning görs 50 gånger i rad, så att målmuskelgrupperna hinner bli trötta och stimuleras att växa.
Dessutom, på grund av bristen på vila och på grund av en energisk utförandetakt, höjer passet pulsen bra, hjälper till att spendera mycket kalorier och pumpar upp uthålligheten.
Gör följande övningar 50 gånger:
- Hoppar från sida till sida med tillgång till den "baissartade" baren.
- Push-up ryck.
- Hoppa knäböj med benen i luften och röra golvet med händerna.
- Ändring av inställning av händer i den "baissartade" baren.
- Hoppar ur en knäböj med en vridning av kroppen.
- Hoppar från sida till sida i baren.
Notera tiden för komplexet och efter 1–2 veckors träning, försök att upprepa mätningen. På så sätt kan du följa utvecklingen av din uthållighet och muskelstyrka.
Rekommenderad:
Dagens träning: 4 övningar för att träna alla dina kärnmuskler
Dessa övningar kommer att ge variation till dina träningspass, pumpa dina kärnmuskler från olika vinklar och på 20 minuters arbete kommer att trötta ut alla muskelfibrer ordentligt
Dagens träning som får alla muskler att kännas
I buntarna av yogaställningar kommer musklerna i hela kroppen att arbeta, och cardio-element kommer att hjälpa till att höja pulsen och spendera mycket mer kalorier än att bara hålla i asanas
Dagens träning: dödar komplexet "alla sju"
Detta snabba och intensiva träningspass inkluderar två intressanta burpees, flera armhävningar och hopp. Frisparkar för din hjärna
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme
Dagens träning: ett intressant set i form av en stege
Detta träningspass kombinerar stress på höfter och glutes och stärker axlar och mage. Övningsväxling kommer att hålla dig uttråkad