Dagens träning som får alla muskler att kännas

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Prova cardio-yoga för att bygga styrka och flexibilitet på bara 8 minuter.

I buntar av yogaställningar kommer musklerna i hela kroppen att arbeta, och cardioelement kommer att hjälpa till att höja pulsen och spendera mycket mer kalorier än att bara hålla i asanas.

Samtidigt finns det inga svåra övningar i träningen och om du vet hur man gör armhävningar kommer det inte att finnas några problem med kraftrörelser. Om något element inte ges kan du säkert utesluta det från komplexet eller ersätta det med något enklare.

Träningspasset består av åtta uppsättningar övningar:

1. Övergången från stolposen till den uppåtgående hunden och den nedåtvända hunden.
2. Byter ben i ett djupt utfall, förvandlas till en knäböj och drar armarna mot kroppen.
3. Tryck på vik och dubbelgå ur till bordsposition.
4. Räta ut armar och ben med samma namn.
5. Nedåtvänd hundpose, armhävningar och placering av benen bakom ryggen.
6. Abduktion av höften, böjning och löpning med högt höftlyft.
7. Raka benberöring och ryska vändningar.
8. Övergången från armhävningar till en baisseartad bar och en "breakdancer"-omvändning.

Gör varje steg i 40 sekunder, vila sedan i 20 sekunder och gå vidare till nästa. När du är klar med ett varv, vila i 1–2 minuter och börja om. Gör en eller tre cirklar, beroende på hur mycket tid du vill träna.