2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
På 20 minuter kommer du att ladda kroppen ordentligt, bränna fett och pumpa uthållighet.
Detta intervallträning kommer att träna upp dina benmuskler och mage, och belastar din rygg, axlar och armar. Gör det kraftigt så förbränner du fler kalorier än på en halvtimmes lugn jogging.
Gör varje övning i 40 sekunder, vila sedan i 20 sekunder och gå vidare till nästa. Utför lutningar i 20 sekunder på varje ben.
Träningen består av sju övningar:
- Steg på plats i "krabban".
- Hoppa knäböj från smal ställning till bred ställning.
- Beröra axlarna i liggande position.
- Utfaller vid 45 grader.
- Retention av den omvända stången.
- Böjer på ett ben.
- Sprinter knasar.
Vid slutet av ett varv, vila i de föreskrivna 20 sekunderna och börja om. Gör tre cirklar.
Om du inte kan arbeta 40 sekunder nonstop, prova formatet 30/30: Träna i en halv minut och vila lika mycket. Du kan också minska antalet varv för att passa dina förmågor - slutför två eller ett. Även sju minuters aktivitet är bättre än ingenting.
Rekommenderad:
Funktionell träning med en massagerulle för dina muskler och fascia
Dessa övningar riktar sig mot fascian och är idealiska för dig som lider av ryggsmärtor och behöver en snabb återhämtning från träning
Vad du ska göra om dina muskler gör ont efter träning
Lifehacker studerade dussintals vetenskapliga studier, pratade med läkare inom idrottsmedicin och samlade de bästa tipsen för att hjälpa till att minska muskelsmärta och delvis förhindra att den uppstår
Dagens träning: 4 övningar för att träna alla dina kärnmuskler
Dessa övningar kommer att ge variation till dina träningspass, pumpa dina kärnmuskler från olika vinklar och på 20 minuters arbete kommer att trötta ut alla muskelfibrer ordentligt
Dagens träning som får alla muskler att kännas
I buntarna av yogaställningar kommer musklerna i hela kroppen att arbeta, och cardio-element kommer att hjälpa till att höja pulsen och spendera mycket mer kalorier än att bara hålla i asanas
Dagens träning: 4 övningar för att hålla dina muskler tonade
Utfall, omvända armhävningar och andra intressanta och givande övningar. 5-7 minuter räcker för att du ska klara hela passet