2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Modetrenden tar fart, och massagerullen är nu en 2-i-1 sportutrustning: den perfekta kombinationen av aerob träning och kroppsförnyelse, som utlöses av massage.
Fascial Roller Training är en innovation av Dr. Robert Schleip. Schlaip leder Fascia Research Group vid universitetet i Ulm (Tyskland) och är en av de ledande experterna inom studiet av bindvävsslidor som täcker organ, blodkärl, nerver och bildar manteln för muskler. 2007 var han med som värd för den första internationella kongressen för fasciaforskning i Boston.
Hos oss har den här typen av funktionell träning precis börjat ta fart, så det är ganska svårt att bedöma dess effektivitet. Schlaip menar dock att dessa övningar är idealiska för dem som lider av ihållande ryggsmärtor, samt idrottare som behöver en snabb återhämtning från hård träning.
Fördelar:
- Få påtagliga resultat snabbt.
- Uppnå maximal prestation och samtidigt snabbare återhämtning av kroppen efter ansträngande träningspass genom en kombination av effektiva övningar som påverkar inte bara musklerna utan även fascian.
- Att minska eller bli av med ryggsmärtor och korrigera hållningen.
- En kombination av träning och självmassage.
Varför är det värt att uppmärksamma det faktum att denna massage inte bara är muskler utan också fascia? Dr Schlaip tror att frisk fascia kan ge högre nivåer av manövrerbarhet, förse musklerna med nödvändiga näringsämnen och deras snabba återhämtning efter träning. Dessutom förbättras atletisk prestation, särskilt med explosiva rörelser som hopp eller spurt.
Funktionell träning i kombination med självmassage mjukar upp bindväven, lindrar muskelspänningar och tar bort fasciavidhäftningar. Detta gör att du kan utöka ditt rörelseomfång och minska risken för skador.
Övningsexempel
Rekommenderad:
Vad du ska göra om dina muskler gör ont efter träning
Lifehacker studerade dussintals vetenskapliga studier, pratade med läkare inom idrottsmedicin och samlade de bästa tipsen för att hjälpa till att minska muskelsmärta och delvis förhindra att den uppstår
Dagens träning: 4 övningar för att hålla dina muskler tonade
Utfall, omvända armhävningar och andra intressanta och givande övningar. 5-7 minuter räcker för att du ska klara hela passet
Shuttle är en vacker och funktionell musikspelare för Android
Den kostnadsfria Shuttle-spelaren låter dig flexibelt anpassa gränssnittet och bekvämt lyssna på musik på din smartphone och surfplatta. Det finns en funktion att hoppa över dubbletter av låtar i en spellista och en timer för de som gillar att somna till musik
Dagens träning: Hemkomplex med hantlar för att bygga dina ben och kärna
Det spelar egentligen ingen roll om dina skal är tunga eller inte, du får en bra belastning ändå. Dessa hantelövningar fokuserar på magen
Dagens träning varefter du känner alla dina muskler
Detta 20-minuters intervallpass kommer att pumpa dina benmuskler och mage, belasta din rygg, axlar och armar och bränna många kalorier. Gör det intensivt