Hur man jobbar om man inte har sovit mycket

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du behöver inte tillsätta kaffe och energidrycker. Det finns hälsosammare sätt att stärka.

Var och en av oss har sömnlösa nätter. Kanske har du fastnat sent på Internet och tappat koll på tiden. Eller så var det mycket arbete som inte kunde skjutas upp. Eller tvärtom, du överdrev lite med vila och nöje och gick och la dig på morgonen. Anledningen är inte så viktig.

Det är viktigt att hjärnan på grund av sömnbrist inte längre fungerar så snabbt och bra som den borde. Studier visar att som ett resultat av sömnbrist får vissa delar av hjärnan sämre blodförsörjning, särskilt den prefrontala cortex, som ansvarar för planering, analytiskt tänkande, minne och viljestyrka. Dessutom blir vi mer irriterade och mer benägna att få humörsvängningar.

Och trots allt detta, efter en sömnlös natt, måste du ofta gå till jobbet. Och inte bara sitta där i hörnet med en kudde, utan slutföra uppgifter och fatta beslut. Här är några tips om hur du hanterar denna situation.

1. Tillsätt frisk luft

Naturen har redan försett oss med en gratis och effektiv energidryck. Det här är luften vi andas. Att vistas i frisk luft gör oss mer energiska, förbättrar kognitiva funktioner under en kort tid: minne, uppmärksamhet, tänkande. Allt på grund av inverkan av syre: det mättar kroppens celler och stoppar hypoxi, vilket betyder att det hjälper den att fungera på den nivå som krävs.

Och om solen även skiner starkt ute blir effekten mer uttalad: solljus främjar produktionen av serotonin, vilket förbättrar humöret och hjälper till att normalisera dygnsrytmen.

Så om du på jobbet har möjlighet att sitta nära ett öppet fönster, gå en kort promenad i parken, eller åtminstone stå på balkongen, använd den. Det kommer definitivt att hjälpa att pigga upp lite.

2. Undvik enkla kolhydrater

Enkla kolhydrater och bearbetade livsmedel som är lättsmälta är precis vad din trötta kropp kommer att kräva. Men nutritionister rekommenderar att vara försiktig med sådana produkter. De smälter snabbt och ger en kort ström av energi, till skillnad från komplexa kolhydrater, som bryts ner långsamt och ger mer "stabil" energi.

Därför är det värt att välja naturliga produkter som förser kroppen med de nödvändiga ämnena. Dessa är komplexa kolhydrater (spannmål, fullkornsbröd), protein (fisk, ångat kött), fibrer (grönsaker, färska grönsaker).

Om du inte får tillräckligt med sömn är det extra viktigt att äta regelbundet och på ett balanserat sätt under hela dagen. Om du tillför lågt glukos till ditt tillstånd blir det väldigt svårt att arbeta och hålla sig på gott humör.

3. Håll dig aktiv

Vid första anblicken kan detta tyckas ologiskt: vilken typ av sport, om jag knappt kan dra med benen ändå. Ändå påskyndar fysisk aktivitet den grundläggande ämnesomsättningen: blodcirkulationen ökar, mer syre kommer in i cellerna och kemiska processer är mer aktiva i dem. Som ett resultat, inom ett par timmar känner du en ökning av styrka.

Det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att gå på ett fullfjädrat träningspass mitt på arbetsdagen, men du kan träna lite, värma upp, ta en kort intensiv promenad, gå uppför trappan.

4. Överdriv inte med koffein

Det kommer att ge dig en kort ström av energi, som snabbt tar slut - och du kommer att vilja dricka en kopp kaffe till. Och så en till. Det största problemet är att om du dricker för mycket kommer det att bli svårt för dig att somna på kvällen. Och nästa arbetsdag kommer också att förvandlas till en mardröm.

Försök att begränsa dig till 400 mg koffein på morgonen: tre till fyra koppar kaffe, två energidrycker eller 10 burkar cola.

5. Skjut upp svåra uppgifter

Om möjligt förstås. De kräver mer resurser, och man måste på något sätt hinna till kvällen och inte somna på vägen hem. Dessutom, när du inte får tillräckligt med sömn är risken högre för att stöka till, fatta fel beslut, bryta sig in hos kollegor och säga elaka saker.

Det blir bra om du kan skjuta upp viktiga projekt och göra de mekaniska sysslorna.