3 vanor som skadar din sömn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att försöka balansera arbete och privatliv lägger vi mindre tid på att sova. Men detta leder till negativa konsekvenser.

Forskning upprepar hela tiden vikten av att få tillräckligt med sömn. Sömn gör oss klokare, friskare och mer produktiva. Men vi fortsätter att sakna sömn. Det är dags att ändra din livsstil om du märker dessa vanor.

1. Ta med jobbet hem

Många svarar på jobbmail från sina telefoner när de ligger i sängen. Det har en dålig effekt på sömnen. Det blå ljuset som sänds ut av skärmarna på smartphones och bärbara datorer stör produktionen av melatonin. Detta hormon framkallar dåsighet och reglerar sömncykler. Det visar sig att elektroniska enheter på konstgjord väg håller oss glada.

Plus att teknikens interaktiva karaktär överexiterar hjärnan. En timme eller två innan läggdags ska du inte göra något som stimulerar det. Låt din hjärna sakta slappna av. Annars blir det svårare för dig att somna, och på natten kommer du att vakna.

Sovrummet ska vara en plats att vila och koppla av. Lämna arbete och elektroniska apparater utanför det.

2. Dricker för mycket koffein

Kaffe är hälsosamt med måtta. Det förbättrar minnet och uppmärksamheten. Koffein är dock en drog. Det utsöndras inte från kroppen under lång tid. Om du dricker det sent på eftermiddagen kan det mycket väl påverka din sömn.

Många som vaknar trögt dricker hellre en dubbel espresso för att muntra upp sig. Men du skulle få denna kraft gratis om du fick en god natts sömn. Med tiden vänjer sig kroppen, man måste dricka mer och mer kaffe för att få samma effekt. En ond cirkel bildas: du sover lite, dricker mer kaffe och på grund av detta sover du ännu sämre.

För att bryta ner det, sluta långsamt med koffein. Eller drick åtminstone inte kaffe efter middagen.

3. Följ inte sömnrutinen

Inte bara barn behöver det. Medan vi sover förnyas och återställs kroppens celler. Processen är mer effektiv om du följer en regelbunden sömnrutin.

Under sömnen återställs muskelvävnaden, och olika processer äger rum i hjärnan. Minnen konsolideras, kopplingar mellan neuroner stärks. Adenosin utsöndras från kroppen, vilket undertrycker kraften och förbereder oss för sömn.

Räkna ut vilken tid du behöver för att gå upp till jobbet. Subtrahera sedan åtta och en halv timme från det. Det är allt. Gå nu och lägg dig regelbundet vid den här tiden.