15 vanor som skadar din figur

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa svagheter och misslyckanden är ett allvarligt hinder på vägen till en drömfigur. Och de är inte alltid förknippade med näring.

I kraft av mitt yrke måste jag hela tiden analysera andras vanor relaterade till kost, fysisk aktivitet och livsstil. Och det visar sig att till synes obetydliga svagheter kostar människor för mycket, vilket orsakar betydande skada på deras hälsa, harmoni, skönhet, självförtroende, relationer och livskvalitet.

Vilka är dessa små monster som, förvandlas till en vana, förstör våra liv och hindrar oss från att uppnå våra mål?

1. Du försöker uppnå idealet

Kanske kommer jag att göra dig besviken, men du kommer inte att lyckas. Du kommer inte att vara perfekt för att du är människa. Det kommer alltid att finnas något i ditt liv som kommer att hindra dig från att uppnå perfektion: brist på tid, blockering på jobbet, familjeproblem, ett litet barn …

Men det behöver du inte. Allt som krävs för att uppnå dina närings- och träningsmål (jag kallar dem träningsmål) är konsistens.

Varför är perfektion farligt? Det faktum att du efter att ha misslyckats bestämmer dig för att ta en paus och skjuta upp förändring till bättre tider. Och de kommer aldrig. Jag säger det här för er.

Vad ska man göra?

Sträva efter att göra "tillräckligt bra" men varje dag, inte "perfekt" en gång i veckan.

2. Letar efter ursäkter, skjuter upp ändringar till imorgon måndagen den 1 januari

Ett kinesiskt ordspråk säger: "Den som är rädd för att ta det första steget tillbringar hela sitt liv på ett ben."

"Vad kommer att förändras i morgon / måndag / 1 januari?" – Jag frågar mina klienter. 9 av 10 erkänner ärligt att ingenting. Inget kommer att förändras! Så varför vänta och slösa bort dyrbar tid och hälsa?

Vad ska man göra?

Gör så gott du kan under de omständigheter du har. Har du hört talas om kraften i små steg? Små men konstanta steg leder dig till större mål. Gör lite bättre varje dag än du gjorde igår. Och du kommer definitivt att lyckas.

3. Du förvarar "skadliga" produkter hemma, men "rätt" produkter finns aldrig till hands

Miljön är avgörande för din hälsa. Det är på henne som till stor del beror på vad du äter och vad du inte äter. John Berardi, grundare av näringsutbildningsföretaget Precision Nutrition, säger: "Om du har 'ohälsosam' mat i ditt hem kommer antingen du eller någon i din närhet att äta det förr eller senare."

Och följaktligen, om du har "rätt" mat i ditt hus, då kommer någon att äta det också, eller hur? Det är tillgänglighet och bekvämlighet som hjälper oss att konsumera den eller den maten.

Vad ska man göra?

Köp eller förvara inte fel mat hemma som du inte vill äta. Se till att du har hälsosam mat och hälsosamma mellanmål nära till hands. Detta kommer avsevärt att minska sannolikheten för att du äter något "onödigt".

4. Du är distraherad när du äter

Det första steget till att äta hälsosamt är att utveckla mindfulness. Det hjälper dig att höra din kropp. Du börjar förstå när och hur mycket du äter och när du ska sluta. Om du har bråttom när du äter, tittar på TV eller läser nyheter, tenderar din förmåga att höra dig själv att vara noll.

Vad ska man göra?

Försök att äta långsamt när du sitter vid ett bord, istället för att springa. Undvik distraktioner när du äter. Din uppmärksamhet bör fästas vid tallriken: koncentrera dig på matens smak, lukt, konsistens.

Ge dig själv lite tid. Skapa en trevlig atmosfär. Att äta är din tid.

5. Du sover inte mycket

Att sova för kort och av dålig kvalitet kan påverka din hälsa negativt. Sömn förlänger ungdomen och är avgörande för allmän hälsa, fysisk återhämtning, korrekt funktion av hjärnan, hormonsystemet och andra system i kroppen. Nattens sömn bör vara minst 7 timmar.

Vad ska man göra?

• Håll dig till regimen. God sömn, snabb insomning och lätt uppvaknande beror på produktionen av hormoner. Om du ligger och vaknar samtidigt vet din kropp exakt när den ska producera vilka hormoner för att det ska bli lättare att somna och vakna.
• Stäng av alkohol och koffein på eftermiddagen.
• Försök att inte äta eller dricka 2-3 timmar före sänggåendet.
• Befria ditt huvud från obehagliga tankar och lämna alla brådskande ärenden till nästa dag.
• Stäng av elektroniska enheter. De aktiverar hjärnan och minskar produktionen av melatonin, som behövs för att somna.
• Försök att undvika ansträngande träningspass på kvällen.

6. Du äter lite frukt och grönsaker

Växtfoder bör utgöra hälften av din kost. Grönsaker och frukter är rika på kostfibrer, vitaminer och mineraler som är viktiga för hälsan. Förhållandet mellan grönsaker och frukt, beroende på dina mål, bör vara mellan 7: 1 och 3: 1.

Vad ska man göra?

Försök att äta grönsaker till varje måltid. De kan (och bör vara!) Av olika färger, råa och termiskt bearbetade. Efter att ha ätit kan du äta en frukt som efterrätt.

7. Du planerar inte en meny

Spontanitet är fienden till hälsosam kost. Att veta vad och när du ska äta kommer att avsevärt minska sannolikheten för att du kommer att äta fel.

Vad ska man göra?

Planera din meny några dagar i förväg. Försök att förbereda mat i förväg på en ledig dag (till exempel söndag). Du köper mat, tar med dig hem och förbereder. Grönsaker kan tvättas, skivas och läggas i lufttäta behållare. Kött - skär och stek (grädda). Spannmål, baljväxter - koka. Dessa livsmedel håller bra i kylen i flera dagar. Och när du kommer hem från jobbet utmattad har du alltid hälsosam mat till hands.

8. Du går till butiken utan lista

Sådan shopping är farlig med spontanköp som sällan är hälsosamma. Genom att göra en lista kommer du inte bara att spara tid och göra bättre val, utan också spendera mindre pengar.

Vad ska man göra?

Gör en lista när du planerar din meny för veckan. Och glöm inte att hämta den till butiken!

9. Du lutar dig mot processade livsmedel

Din kost bör övervägande bestå av hela livsmedel. De är rika på vitaminer, mineraler, kostfiber och innehåller inga konserveringsmedel. Industriella bearbetade produkter tenderar att vara rika på sammansättning, inklusive konserveringsmedel, färgämnen, smaker, transfetter och andra oönskade ingredienser. Din kropp vet helt enkelt inte vad den ska göra med dem! När allt kommer omkring åt dina förfäder knappt sådan mat.

Vad ska man göra?

Öka mängden hela livsmedel i din kost och minska eller eliminera bearbetade livsmedel.

10. Du äter lite protein

Protein är inte bara byggstenen i alla kroppsvävnader, utan får dig också att känna dig mätt. Det aktiverar metaboliska processer och främjar produktionen av hormoner som dämpar aptit och hunger. Som ett resultat äter du mindre och håller dig mätt längre.

Vad ska man göra?

Ät protein till varje måltid. Detta kan vara kött, fisk, ägg, baljväxter, tofu, quinoa.

11. Du dricker inte mycket

Enligt statistiken lider mer än en tredjedel av den vuxna befolkningen av uttorkning. Risken för uttorkning ökar med åldern. Var särskilt uppmärksam på ditt drickande. Att dricka ett glas vatten innan du äter hjälper dig inte bara att hålla dig hydrerad utan också äta mindre.

Vad ska man göra?

Drick 1-2 glas vatten före eller under varje måltid.

12. Du missbrukar "skräpmat" på helgerna

För de flesta blir helger till "dagar utan regler" när allt är möjligt. Till frukost slukar de smörgåsar, tuggar popcorn på bio, går in och äter snabbmat medan de går med barn och på kvällen rusar de för att hälsa på för en fest. Tanken på de förestående restriktionerna på måndag driver dem mot frosseri. Du måste ta allt från livet medan du kan! Det paradoxala är att överätande på helgerna inte är det värsta du gör. Det värsta du gör är då.

Vad ska man göra?

Överge strikta regler på vardagar. Lyssna mer på dig själv, din kropp och de signaler som den sänder dig. Kommer du ihåg hur du kände dig fysiskt efter att du överätit helgen? Och moraliskt? Blev du nöjd med dig själv? Kanske dags att sluta leta efter ursäkter?

13. Du begränsar dig starkt till mat

Efter en rolig helg, ackompanjerad av överätande och alkohol, förstår du att det är dags att sona "synder", och du ger dig in på askesens väg. Det är dessa dagar - dagarna med stränga restriktioner - som gör att du då, när helgen kommer, blir girig och fortsätter din måltid, även när du är mätt.

Vad ska man göra?

Ge upp strikta restriktioner och tillåt dig ibland vad du vill. Du behöver inte längre gosa på dig för framtiden, för du kan äta den när du vill. Du är mästaren över din kropp. Du lär dig att lyssna på honom och förstå vad han behöver.

14. Ständigt under påverkan av stress

Stress är kroppens normala fysiologiska reaktion på hot och hjälper dig till och med att växa och bli starkare. Men om stressen är för stark eller för länge förstör den hälsan och försämrar livskvaliteten.

Vad ska man göra?

Hitta din sweet spot mellan bra och dålig stress. Det beror på din individuella förmåga att uthärda och återhämta dig från stress.

Håll dig balanserad och pressa dig inte mer än du kan hantera. Kommer du ihåg den där kamelen som bar en tung halmhög på ryggen? Ett extra halmstrå räckte för att bryta ryggen. Bli inte som den här kamelen.

15. Du tänker i termer av "allt eller inget"

En allt-eller-inget-strategi ger dig nästan aldrig allt. Oftare än inte ger det "ingenting".

Vad ska man göra?

Sträva inte efter perfektion. Agera efter dina förmågor och omständigheter. Kan du inte gå till gymmet? Gå på en promenad. Åt du efterrätt efter middagen? Till middag, skär ner lite.

Och kom ihåg det kinesiska ordspråket. Det viktigaste är att ta det första steget. Redan idag.