Hur många steg behöver du verkligen ta varje dag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du känner för att stoppa en åskådare på gatan och fråga honom hur många steg en genomsnittlig person bör ta en dag för att må bra, så är det mest populära svaret troligen "Tio tusen." Man tror allmänt att så är fallet, men det är inte klart om det är mycket eller lite, och i allmänhet varför just så mycket?

Tvärtemot vad många tror är detta inte så mycket. Beväpnad med en modern stegräknare kommer du att bli förvånad över att upptäcka att du enkelt kan slutföra denna norm på en halv dag, och det är bara 5-10 kilometer (beroende på längden på steget). Självklart om man inte sitter sysslolös hela dagen och inte är van vid att ta taxi till bageriet.

Men finns det en vetenskaplig grund för denna siffra - 10 000? Inte riktigt. Till exempel kommer detta helt klart inte att räcka för flera generationer av amerikaner som växte upp på snabbmat och lever en övervägande stillasittande livsstil.

Förresten, för första gången dök rekommendationen för 10 000 steg upp i en annons för en stegräknare som släpptes på 60-talet av förra seklet i Japan. Och de flesta japaner, förutom, förstås, sumobrottare, äter rätt och konsumerar mindre kalorier.

"Egentligen började allt inför OS i Tokyo sommaren 1964", säger professor Catrine Tudor-Locke, som studerar fördelarna med att gå vid Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, när den japanske uppfinnaren Yoshiro Hatano introducerade för världen en anordning som han kallade "manpo-kei" (万 歩 計), som bokstavligen betydde "10 000 steg stegräknare".

"Det visar sig att 10 000 är en mycket gynnsam siffra för invånarna i Japan", fortsätter temat för vår diskussion idag, Theodore Bestor, forskare av japansk kultur vid Harvard. "Det är allmänt accepterat att dessa siffror kan ge lycka, och därför finns det ingen anledning att inte klassificera dem som marknadsföringstrick."

Åsikten om antalet steg spreds snabbt över världen, och dess ekon hörs fortfarande än i dag. Vad är egentligen problemet med denna norm? Ja, det faktum att generationen av det japanska sextiotalet är väldigt annorlunda, säg, från den nuvarande generationen av moderna invånare i Amerika.

"Under de åren", förklarar Bestor, "var livet för vanliga japaner mindre kaloririk mat, animaliska fetter och transporter med bilar."

Enligt siffror från FN:s livsmedels- och jordbruksorganisation hade Japan 1964 i genomsnitt 2 632 kcal per dag per capita, medan snittet för amerikaner var 3 639 kcal. Detta innebär att för att lyckas bränna dem måste du ta en längre promenad på 20 000 steg, inte mindre.

Även om dessa siffror kan variera mycket beroende på region, demografi och en mängd andra faktorer.

Nutritionister är överens om att 10 000 steg är för generella. Alla som vi lyckades prata med om den hälsoförbättrande effekten av promenader var överens om att det ändå skulle vara nyttigare att täcka denna sträcka än att gå en kortare sträcka eller helt överge fysisk aktivitet.

Det kan inte finnas en universell lösning i det här fallet, teori och verkliga livet är olika saker.

Catherine Tudor-Locke

Tudor-Lock-omfattningen riktar sig främst till en del av befolkningen som leder en övervägande stillasittande och stillasittande livsstil (och det finns verkligen många av dem i USA). För dem är 5 000 steg om dagen kanske inte den lättaste uppgiften, än mindre 10 000.

Men för att vara konsekvent, gradvis avancera, säg, från 2 500 steg, så kan du till priset av små segrar nå den eftertraktade siffran. Och detta kan bidra till en påtaglig förbättring av välbefinnandet.

"Allt förändras i samma ögonblick då vi medvetet stör lugnet i vårt uppmätta liv", fortsätter professorn. "När du har hittat styrkan att bryta dig loss från soffan, gör du ett bidrag till din egen hälsa, vilket kommer att löna sig hundra gånger."

En av de senaste studierna, som utfördes av forskare från University of Cambridge, fann att risken för dödlighet hos personer som leder en relativt aktiv livsstil kan minskas med i genomsnitt 20-30%. Tyvärr, vi kan inte glädja fansen av att sitta framför TV:n med så imponerande statistik.

Faktum är att soffpotatisar, som bara kan tvingas springa genom att komma för sent till tåget, inte kommer att må bättre efter att ha gått tiotusendel. Tvärtom, enligt professor Tudor-Lok, kan detta bli ytterligare ett argument för att vägra träna:”Människor som inte gillar att göra mycket rörelser eller har kroniska sjukdomar, detta kommer bara att skrämma bort. Detta är för drastiska åtgärder för dem. I det här fallet kommer ett sådant mål omedelbart att förlora sin mening, för ur hälsovårdens synvinkel kommer det att vara mer användbart att uppfylla normen på 5 000 steg, men gör det regelbundet”.

I länder där matsituationen är kritisk och människor är undernärda kan det dessutom vara farligt att fixera sig vid en viss frekvens av steg per dag, eftersom det finns andra hälsoaspekter som inte bör försummas.

"Det är naivt att tro att att gå ensam kommer att få dig att må bättre, om det inte kombineras med andra hälsofrämjande åtgärder", säger Jeff Goldsmith, biträdande professor i biostatik vid University of DC:s School of Public Health.

Att gå 10 000 steg är fantastiskt. Men om du, som belöning för vägen, bestämmer dig för att skämma bort dig själv med en hamburgare med ett energivärde på 500 kcal, kommer denna promenad inte att öka din smalhet alls. Det blir ännu mindre vettigt om du är van att äta snabbmat regelbundet.

Dr Eric Rimm från Harvard School of Public Health är övertygad om att vetenskaplig forskning bekräftar att det inte finns något direkt samband mellan kost och träning.

"Många människor är överviktiga och äter dåligt, men de tränar fortfarande. Men det finns de som bara äter hälsosam mat, utan att tänka på hur viktigt det är att vara fysiskt aktiv."

Det återstår att erkänna att 10 000-stegsnormen i sig inte har någon praktisk betydelse.

Rimma upprepas av Jean Philippe-Walhin, en forskare vid University of Bath: "Trots allt räcker 10 000 steg inte längre för, säg, barn, av vilka många är överviktiga idag."

Så vad är vår bild? Det visar sig att 10 000 steg för XXI-talets värld inte är något annat än en hyllning till historien och ett smart marknadsföringsknep, med tanke på det i stort sett otillfredsställande hälsotillståndet hos en modern person. Det är dags för mycket mer drastiska åtgärder som kräver betydande fysisk ansträngning. Detta är oundvikligt i samband med en ständigt ökande moderniseringstillväxt.

Ja, vetenskapen om rätt kost inom sport är inte alltid lätt för lekmannen att förstå. Men nyckelpunkterna från hennes huvudidéer kan fortfarande urskiljas: att stå är nyttigare än att sitta still, vilken löpning som helst är bättre än en vanlig promenad, och längdacceleration är effektivare än en lugn jogging.

”Det är enkelt”, avslutar professor Tudor-Locke,”röra mer än tidigare. Stanna inte och fortsätt."

Du kan inte sitta still, det dödar oss. Det är en paradox, men ju snabbare livet blir, desto mindre rör vi oss och håller jämna steg. Det är värt att överväga.