Hur du fortsätter att träna när allt är emot dig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Allmänna tips och tricks som hjälper dig att hålla dig på rätt spår oavsett omständigheterna.

Värdera processen mer än resultatet

Fitnessbranschen lockar människor genom att manipulera långsiktiga mål (smal kropp, muskeldefinition), såväl som skuld: alla ser ut som gudar, och du är en väska. Detta genererar inkomster för gymmen, men lämnar personen utan resultat.

Varje yttre motivation är kortsiktig. Om det inte är tillräckligt starkt slutar personen att träna innan han når målet, om det räcker - efter att han har fått det han vill ha: gått ner i vikt, pumpat upp, botat smärta i nacke och rygg. Efter en tid efter detta kommer fettet tillbaka, musklerna försvinner och problemområdena börjar göra ont igen.

Inre motivation är å andra sidan långsiktig. Om du inser att livet är värre utan träning än med det, att din kropp bara behöver röra på sig, svettas och flämta för att må bra, så ge inte upp, oavsett yttre förutsättningar.

Att bygga inneboende motivation tar tid och omedelbara belöningar under eller efter varje träningspass.

Hitta omedelbar tillfredsställelse, ett incitament att hålla dig engagerad.

Det kan vara en känsla av behaglig trötthet i kroppen och lugn i tankarna. En känsla av din egen rättighet. Insikten om att din kropp är stark och frisk. Eller trevlig kommunikation med likasinnade. Du måste få ut något av varje träningspass, annars ger du upp.

Gör inte det du hatar

Om du absolut inte gillar dina träningspass och efter två veckors träning fortfarande känns som fan, testa något annat. Du behöver inte tvinga dig själv att göra saker som är psykiskt svåra för dig. Jag känner folk som hatar löpning och gymnastik, men älskar skivstångsövningar. Om de förknippade sport med löpning skulle de känna igen sig som osportsliga.

Hitta en sport som inte rycker dig när du nämner den.

Men förvänta dig samtidigt inte universell kärlek - det här är den andra ytterligheten, på grund av vilken det kan visa sig att du inte har din favoritsport.

Förvänta dig inte stor kärlek

Kom ihåg att du inte behöver älska sporten helt och hållet. Huvudsaken är att han ska glädja dig med något.

Jag älskar att träna med min kroppsvikt. Men i intensiva komplex, när det är riktigt svårt, behagar de mig inte alls. Jag hatar övningar där man måste höja skivstången över huvudet, men samtidigt är jag stolt över mig själv när jag lyckas göra ett rent och ryck med en ny vikt.

Var snällare mot dig själv

Vissa gillar den tuffa motivationen:”Du måste! Om han inte kunde, då ville han inte! - och liknande aggressiva uttalanden.

De tar ofta inte hänsyn till omständigheterna: en person bor bredvid parken, den andra - i ett förorenat och trångt centrum. Den ena har ett lugnt jobb, den andra har rusningsjobb, stress och fysiskt arbete. Den ena har ägnat sig åt idrott sedan barnsben, den andra var till och med i en speciell grupp i skolan.

Tänk på dina omständigheter och tona ner din inre motivatortyrann. Om ditt träningspass inte fungerar, ha inte bråttom att skälla ut dig själv. Tänk bara på varför det hände och hur du kan förhindra att det händer i framtiden.

Kombinera affärer med nöje

Kombinera flera mål. Inkludera till exempel vänner eller släktingar i träningen så kommer ni att ses mycket oftare än vanligt.

Jag och min bästa vän ses faktiskt bara på gymmet. Det är fem till sex timmar i veckan - mycket mer än vi skulle kunna spendera tillsammans, med tanke på arbete och familj. Tiden mellan seten är aldrig tråkig, och jag har alltid ytterligare motivation att komma till träningen: att se och diskutera allt som har samlats på sig under veckan.

Förbered i förväg

Detta kommer att göra det svårare för dig att sluta träna och det blir lättare för dig att skapa en vana. Meddela din familj om dina planer, packa en väska med sportsaker, ladda ner mer musik till spelaren. Med dessa förberedelser kommer du inte att tvivla på om du ska åka eller inte.

Planera din tid och stoppa mordförsök

Många människor prioriterar arbete, familj, vänner, men inte egenvård.

Ändra dina prioriteringar och du kommer att se tid för sport plötsligt dyka upp på ett späckat schema.

I mitt schema är tre kvällar i veckan reserverade för träning. Ingen inkräktar på dem, alla trevliga möten, arbetsuppgifter och andra aktiviteter överförs enkelt och enkelt till andra dagar och timmar. Skaffa dig en tid som denna, och låt den vara okränkbar.

Ställ in en passningsgräns

Om du inte kan träna vissa dagar, sätt åtminstone dig själv en gräns för hur mycket tid du kan spendera utan att träna. Om du till exempel vet att semestern närmar sig, en blockering på jobbet eller andra omständigheter måste du träna innan dess för att inte överskrida gränsen.

Bli inte avskräckt om någon går snabbare framåt

Alla människor har olika arbetsförmåga: vissa måste plöja för att uppnå det andra gör lekfullt. Du kan träna i två år, gradvis uppnå viss framgång, och sedan kommer en nykomling till gymmet och kommer ikapp dig om två veckor. I en sådan situation är det lätt att misströsta och sluta idrotta och erkänna att man inte är gjord för det.

Jämför eller skyll inte på dig själv. Du kan ha olika åldrar, sporterfarenhet, genetiskt bestämda egenskaper: muskellängd, antal snabba och långsamma muskelfibrer, nervsystemets excitabilitet. Du är som två olika planeter - lika komplexa och absolut makalösa.

Om du har framgångar och träning är njutbar, försök inte ge upp det på grund av jämförelser. Men om det inte blir någon framgång alls är det dags att ändra något.

Om något inte fungerar, ändra det

Det finns många träningssystem. Vissa passar dig, andra får dig att lida. Om dina träningspass inte fungerar, även om du har tränat regelbundet länge, ändra dem. Prova något annat, annars kan du ha fel åsikt: "Inget hjälper mig, sport är inte för mig."

Studera hemma

Om du har skäl att inte lämna ditt hem för träning, som ett litet barn, brist på tid eller pengar, dåligt väder eller blyghet, kan du enkelt träna i ett extra rum, i hallen, i köket.

Vissa av mina lektioner äger rum hemma: det finns helt enkelt ingen tid att slösa på gymmet så mycket som jag vill. Därför lade jag till två hemmapass till de tre passen i gymmet.

Du har ingen aning om hur många övningar som kan göras med hjälp av verktygen till hands. Senast kastade jag mig runt i rummet med ett 13 kg barn på axlarna, och när han tröttnade - med ett sjukilos tält. Men i själva verket finns det många fler möjligheter.

Lova dig själv att träna långsamt

Detta kan hjälpa om du är mentalt trött snarare än fysiskt trött. I ett sådant tillstånd, till exempel, efter intensivt mentalt arbete, är det mycket svårt att tvinga dig själv att träna.

Försök lura dig själv att lova att göra din träning enklare än vanligt. Chansen är stor att du under processen kommer att engagera dig och göra lika mycket som du alltid har gjort.

Efter jobbet säger jag ofta till mig själv: "Du är trött, kör tre varv istället för fem, och sedan sätter du dig ner och äter middag." I slutändan har jag aldrig gjort mindre. När du redan har genomfört tre cirklar känner du att du inte verkar vara trött, du kan fortfarande, och du avslutar det till slutet.

Använd musik

Musik sätter stämningen, underhåller, motiverar. Jag kan inte föreställa mig hur du kan göra en lång konditionsträning utan musik: tiden flyger med den, och du rör dig mer aktivt och anpassar dig till rytmen.

Och detta gäller inte bara träning, utan också förberedelse inför dem. Om jag inte är på humör för att träna spelar jag min "Get to Workout"-spellista på väg till gymmet. Det finns många låtar som du vill utföra bragder till, vara cool och heroiskt öva tills du tappar medvetandet.

Hon lyssnade på ett par låtar - från en livlös trasa förvandlades hon till en idrottare som längtar efter bragder, thrusters och burpees i en viktväst. Tja, kanske inte propeller…

Titta på videon

Istället för musik för motivation kan du använda en visuell serie - video. Se några videor av människor som spelar samma sport som du.

Videor från tävlingar, motiverande videor med cool musik, till och med bara någon form av utmaning eller en berättelse om teknik, duger. Fem minuters tittande och du är redo att träna.

Dela med dig av din erfarenhet: vad hjälpte dig att vänja dig vid träning, vad motiverar dig att träna och hur tvingar du dig själv att träna när du är fruktansvärt motvillig?