Tänk om allt runt omkring dig är emot dig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ofta är omständigheterna inte till vår fördel. Det viktigaste vi kan göra är att svara på dem korrekt.

Det finns en oändlig ström av interna och externa signaler som leder oss vilse. Marshall Goldsmith, en känd affärsexpert och författare till bästsäljande böcker som har översatts till 30 språk, berättar om hur man kan motstå dem och till och med använda dem till din fördel.

Hur triggers fungerar

Triggers är själva signalerna som påverkar vårt beteende. Varför är det så svårt för oss att bekämpa dem? Det är bara det att vi är vana vid att reagera på dem på ett visst sätt.

Det är inte lätt att komma ur vananslinga, men det kan det. Först måste du förstå att denna process består av tre steg: en signal (trigger), en mall och en belöning. Till exempel, för en rökare kan stress vara en signal, nikotinanvändning kan vara en mall och tillfällig stresslindring kan vara belöningen.

Det bästa sättet att bryta vanan är att ändra mönstret samtidigt som belöningen och signalen bibehålls.

Det är inte för inte som vissa människor börjar äta mycket när de slutar röka: detta är deras nya reaktion på stress. Detta är förstås inte den bästa lösningen, för istället för läckra kakor kan du lika gärna välja att jogga runt på stadion eller koppla av med musik.

Låt oss nu ta reda på vilka andra triggers som finns i vårt liv och hur vi kan ändra vårt beteende.

Vilka triggers stoppar dig

Negativa omständigheter

Boxerfilosofen Mike Tyson sa: "Alla har en plan tills de får ett slag i ansiktet." När vi reser längs livets väg får vi oftast detta slag från omgivningen.

Ibland verkar det som att hela världen är emot oss. Vi kan bli arga på kassörskan som räknat fel i bytet, ge upp om en kollega plötsligt blev sjuk och inte gjort den anmälan vi behöver, upprörda över flyginställda. Men det här är alla felaktiga reaktioner.

Det är meningslöst att vara arg på omständigheterna. Det är samma sak som att bli förolämpad av en utbränd glödlampa. Var inte upprörd och skyll på någon för det som hände. Lugna ner dig, acceptera situationen som den är och agera därefter.

Saknar andra

Gör din underordnade ett stavfel i presentationen och skäller du ut honom inför alla? Din fru är sen till föreställningen och du säger: "Ja, jag sa till dig att du måste göra dig redo snabbare"? En vän begår en riskabel handling, resonerar du att du säkert skulle ha agerat annorlunda?

Att peka på folk om deras misstag och visa hur smart du är är definitivt inte det bästa sättet att upprätthålla en bra relation. Och viktigast av allt, du kommer inte att fixa något på det här sättet.

Om du kommer på dig själv med att reagera så här, lär dig att sluta i tid. Ha inte bråttom att bevisa din sak, utan tänk på hur du faktiskt kan förändra situationen och hjälpa andra.

Trötthet

Ibland, efter en hård dag på jobbet, känner vi oss så utmattade att vi själva inte märker hur vår förmåga att kontrollera oss själva minskar. Konsekvenserna kan vara olika: någon, istället för ett kvällsträning, tillåter sig själv att ligga på soffan, någon tar ut den ackumulerade aggressionen mot hushållet och någon fattar ett katastrofalt beslut på ett affärsmöte.

Som med allt annat är det viktigaste steget att lära sig att lägga märke till triggern och hur du reagerar på den. Var mer uppmärksam på allt du säger och gör på kvällen efter en hektisk dag. För att undvika problem, schemalägg dina tråkigaste möten på morgonen. Ta sedan stora beslut.

Försök att spara energi. Ett bra sätt att göra detta är att ha en tydlig handlingsplan för dagen och följa den utan att bli distraherad av andra saker.

Distraktioner

Har du behövt ägna din arbetstid åt att prata med kollegor, chatta på sociala medier eller oändligt kolla din e-post? Du är inte ensam.

Den moderna mannen tvingas arbeta mitt i en mängd distraktioner. Men om du inte motstår dem, kommer du säkert att möta ett berg av ouppfyllda uppgifter, trötthet och stress.

Hur kan du undvika detta? Gör två listor. I den första, lista de viktigaste uppgifterna för dagen och ange när du kommer att göra dem. Till exempel från sju till åtta tränar du, från nio till ett avslutar du din rapport, från två till fem träffar du kunder och från sex till tio ägnar du dig helt åt din familj. I den andra listan, lista allt som kan hindra dig från att uppnå dina mål.

Du kanske inser att en kompis som ständigt stannar vid ditt skrivbord och anpassar sig till din fritid på kvällen faktiskt är en distraktionsutlösare. Då behöver du "sparka" honom ett tag. Eller så kommer du att upptäcka att du regelbundet hoppar över ditt morgonträning, för efter att du har vaknat tillbringar du mycket tid på sociala medier. Tvinga dig själv att ändra denna vana. Låt dig inte distraheras av någonting förrän du har gjort det du planerat.

Produktiva triggers

Det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att lista absolut alla negativa triggers och våra reaktioner på dem. Men nu kan du själv avgöra vilka signaler som hindrar dig från att uppnå det du vill. Att lägga märke till dem och korrigera ditt beteende är redan halva striden.

Nästa steg är att skapa ett nätverk av produktiva triggers som leder dig till ditt mål. Det kan vara vilken signal som helst som uppmanar dig att agera.

Be till exempel en vän att påminna dig om att träna vid en viss tidpunkt. Innan du börjar arbeta, föreställ dig hur stolt du kommer att vara när du slutför alla viktiga uppgifter. Eller gör en lista med motiverande frågor att svara på varje kväll.

Börja med frasen "Gjorde jag allt möjligt idag för att …", och ersätt sedan det du lovade dig själv: håll kontakten med vänner, vidga dina vyer, träna fysisk träning, hitta mening med arbete, sömn och så vidare. Denna formulering hjälper dig att inse att du själv kan förändra mycket. Betygsätt varje objekt på en skala från tio för att se om det finns några framsteg. Om du ger dig själv låga betyg kommer det att stimulera dig att vidta mer åtgärder.

Externa faktorer ligger utanför vår kontroll. Det verkar ofta för oss att vi inte kan påverka dem, och vi känner oss som ödets marionetter. Förgäves. Ödet är korten som delades ut till oss. Valet är hur man spelar dem.