22 övningar för ansikte och hals som lindrar dig från rynkor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Efterliknande gymnastik kan göra underverk. I den här artikeln hittar du enkla och effektiva övningar som vrider tillbaka tiden och återställer fräschör till ditt ansikte.

Rynkor kan dyka upp i alla åldrar, så det är bättre att ta itu med dem i det inledande skedet. Mimic gymnastik är ett bra sätt att göra detta effektivt och säkert. Nedan finns övningar för de huvudsakliga problemområdena i ansiktet.

Panna

1. Placera pekfingrarna i mitten av pannan, parallellt med ögonbrynen. Dra fingrarna ner mot dina ögonbryn medan du tittar upp. Tryck sedan på pannan och tryck upp ögonbrynen. Gör 10 reps och slappna av helt.

2. Placera hela handflatan på pannan. Lyft på ögonbrynen medan du håller i huden. Gör flera reps i 10 sekunder, slappna av pannmusklerna mellan seten.

3. Pressa handflatan mot hårfästet och dra tillbaka den. Gör åtta cykler av stretching och avslappning. Sedan, lämna din hand i samma position, blunda. Titta ner och flytta dina ögonglober till höger och vänster. Gör övningen i 6-7 sekunder.

4. Öppna ögonen vida samtidigt som du höjer dina ögonbryn så högt som möjligt. Upprepa övningen 10-12 gånger, öka tempot i slutet av övningen.

Ögon

Dessa övningar hjälper inte bara till att minska rynkor, utan kommer också att minska svullnaderna runt ögonen och även ta bort det sömniga utseendet från ditt ansikte.

1. Applicera krämen runt ögonen. Gör det sedan med fingrarnas kuddar: med lätt knackning, flytta från de yttre hörnen av ögonen till de inre. Massera sedan de yttre hörnen med långfingrarna.

2. Placera långfingrarna på de inre hörnen av ögonen och pekfingrarna på de yttre hörnen. Tryck lätt på dina ögonlock, titta upp. Sedan kisa så hårt för att känna pulsen slå runt hörnen. Upprepa övningen 10 gånger.

3. Tryck fingrarna hårt mot kindbenens bas. Slut nu ögonen hårt och håll dig i detta tillstånd i sex sekunder.

4. Placera pekfingrarna på kanten av kinderna och nedre ögonlocken. Öppna dina läppar brett för att skapa en skarp, lång oval. Blunda sedan ögonen och rulla upp dem till kronan. Öppna sedan ögonen och sväng snabbt med de övre ögonlocken i en minut. Under träningen ska du känna mycket spänning i de nedre ögonlocken.

5. Ta med lång- och pekfingret till tinningarna och dra försiktigt huden uppåt. Titta rakt fram. Börja nu lyfta och slappna av dina övre ögonlock. Var försiktig så att du inte rör på dina ögonbryn. Gör övningen 30 gånger.

Medan du håller tinningarna med fingrarna, flytta blicken till knäna och gör ytterligare 30 reps. Efter avslutad övning, vik dina läppar med en tub och blås för att slappna av i musklerna.

Läppar och näsa

Övningarna nedan tränar triangelområdet.

1. Runda dina läppar lite, som om du försöker göra "o"-ljudet. Håll dem i denna position i fem sekunder och slappna sedan av. Gör 5-10 pass.

Gör en liknande övning med ljudet "y" och med stängda läppar, som om du förbereder dig för en kyss.

2. Pressa läpparna hårt mot tänderna. Frys i denna position i några sekunder och slappna av. Upprepa övningen 2-3 gånger.

3. Flytta dina läppar och underkäke åt vänster och höger 10-12 gånger.

4. Stick ut tungan så långt som möjligt och håll den i 2-3 sekunder, ta sedan bort och slappna av i 1-2 sekunder. Upprepa övningen fem gånger.

5. Böj dina läppar in i munnen, dra ner näsborrarna. Placera pekfingret mot hakan och tryck upp hakan. Fokusera på läpparna. När du känner en brännande känsla, börja räkna till 30, böj sedan läpparna och blås för att låta musklerna vila.

6. Efter det kan du göra ytterligare en övning med böjda läppar. Men den här gången med vidöppen mun. Flytta dina ögon upp till kronan. Placera långfingret i mitten av överläppen och pek- och ringfingret i hörnen. Tryck lätt. Le nu med ena överläppen 40 gånger, håll sedan leendet, räkna till 20 och slappna av.

De första sex övningarna tar bort rynkor runt läpparna och lyfter deras hörn.

7. Denna övning hjälper till att jämna ut rynkor på näsryggen (mellan ögonbrynen). Placera ett finger vid basen av ditt ögonbryn, det andra något högre. Börja rynka och slappna av dina ögonbryn. Gör åtta reps.

8. Denna övning kommer att hjälpa till att minska och förkorta nässpetsen. Använd ditt pekfinger för att lyfta upp nässpetsen. Dra ner överläppen så att näsan faller och återställ sedan läppen till sitt normala läge. Gör 35 reps.

Ovalt ansikte och hals

De följande två övningarna tränar käkens muskler och tar bort slapp hud som deformerar ansiktets ovala.

Start position:munnen är öppen, läpparna är vända inåt, mungipan är utsträckt till molarerna och även vända inåt.

1. Pressa överläppen mot tänderna och pekfingret mot hakan för att ge dina läppar lite motstånd. Öppna och stäng munnen med en långsam skopande rörelse, som om du försöker ta tag. När du gör en sådan rörelse rör sig hakan en centimeter framåt. Gör övningen långsamt, försök att använda mungiporna så mycket som möjligt.

2. Rulla ögat upp till kronan. Le brett så att mungiporna når ut till toppen av öronen. Placera nu pekfingrarna i hörnen av dina läppar och föreställ dig hur leendet sträcker sig till toppen av dina öron. Håll i detta tillstånd, samtidigt dra dina axlar och tryck ditt ansikte framåt.

Avsluta båda övningarna 30 sekunder efter att du känner en brännande känsla.

De senare övningarna stärker nacken och hjälper till att bli av med dubbelhakan.

3. Utgångspositionen är liggande. Placera handflatorna runt framsidan. Lyft huvudet en tum från golvet och spänn på skinkorna. Håll i några sekunder, sänk dig. Gör 30 reps.

Efter det, placera händerna längs bålen och höj huvudet och axlarna en centimeter. Gör 20 huvudvändningar åt ena hållet och sedan åt andra hållet, sänk det sedan till golvet och slappna av.

4. Sitt upprätt, spänn hakan och bit ihop tänderna hårt. Efter det slår du handen på botten av hakan och lutar huvudet bakåt i några sekunder. Lägg ner den igen och slappna av.

5. Placera underläppen på överläppen och luta huvudet bakåt. Dra åt i detta läge, slappna av efter sex sekunder. Upprepa övningen, vrid huvudet först till vänster och sedan till höger.

Gör dessa övningar varje dag och inom några veckor kommer du att kunna märka effekten. Lycka till!