2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En välanvänd morgon är nyckeln till en lyckad dag. Idag erbjuder vi dig ännu en morgonritual - miniövningar, som ger dig energi för hela dagen!
Denna lilla stretchövning består av endast fem övningar och tar dig inte mer än 10 minuter. Huvudsaken är att gå upp ur sängen!
Övning 1
Den här övningen kallas "Dancing Dog": från "Downward Dog"-positionen måste du smidigt gå in i "Upward Dog"-positionen och sedan tillbaka. Fantastisk dynamisk stretching! Gör 15-20 reps. En repetition består av ett gäng av dessa två poser.
Övning 2
Den andra övningen är en öppen stång i steg. Luta dig framåt med höger fot. Vänd dig mot det här benet, vila din vänstra hand på golvet, och med din högra hand sträck dig uppåt (dina händer ska vara i en linje), öppna bröstet. Gör 15-20 repetitioner på varje sida.
Övning #3
Den tredje övningen är en lätt dynamisk utfallssträcka. Se till att knät är böjt i 90 graders vinkel, bäckenet reser sig inte högt när du fjädrar och det andra knäet nuddar golvet. Gör 15-20 reps för varje ben.
Övning 4
Den fjärde övningen har två alternativ: enkel och avancerad. I den enkla versionen lämnar du fötterna på golvet, lutar dig något bakåt och gör sidovridningar åt sidorna, rör vid golvet med fingrarna. Genom att välja den avancerade versionen höjer du dina korsade ben något över golvet och försöker hålla dem i denna position. Var noga med att titta på din rygg: den ska rätas ut, ryggraden ska sträckas. Gör 15-20 repetitioner. En rep - två sida crunches.
Övning #5
Och den sista övningen är en modifiering av den föregående. I den förenklade versionen höjer du benen ett i taget. I den avancerade versionen, räta ut båda benen samtidigt från en upphöjd position och för tillbaka dem, försök att inte röra golvet. Gör 15-20 repetitioner.
Rekommenderad:
Dagens träning: 3 övningar för att väcka dina sätesmuskler
Gör dessa övningar för rumpan varje dag som ett fristående komplex eller som uppvärmning, speciellt om du sitter mycket
Ögonträning: 8 enkla övningar för att ge dig tillbaka din vaksamhet
Denna ögongymnastik hjälper till att lindra trötthet, förbättra synen och bara slappna av. Övningar kan utföras inte bara hemma utan också på jobbet
Stretching för cyklister: 4 enkla övningar för att utveckla flexibiliteten
Stretching för cyklister kan hjälpa till att undvika obehag under cykling och uppnå önskade resultat. Bara 4 flexibilitetsövningar hjälper dig
En kreativ person bor i alla: 7 övningar som kommer att väcka den inre skaparen
I den här artikeln får du lära dig hur du utvecklar kreativitet, samt allmänna rekommendationer för vad du ska göra för att den inre skaparen ska växa och utvecklas
5 enkla övningar för att vara frisk och vacker
Dessa hälsoövningar kommer att hjälpa alla med en stillasittande livsstil. Ge dem lite tid varje dag - resultatet kommer inte att låta dig vänta