Ögonträning: 8 enkla övningar för att ge dig tillbaka din vaksamhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa övningar hjälper till att lindra trötthet, förbättra synen och helt enkelt slappna av. Du kan göra dem hemma eller på jobbet: du behöver bara avsätta några minuter och ta hand om en relativt lugn miljö. Det viktigaste är att träna dagligen.

Alla övningar ska göras sittande med rak rygg. När du har slutfört var och en, blunda och vila i några sekunder.

Övning 1

Blunda och ta några djupa andetag för att slappna av i kroppen. Gnugga sedan handflatorna och placera dem över ögonen. Stanna i denna position tills dina händer avger värme. Sedan, utan att öppna ögonen, gnugga handflatorna igen och igen applicera dem på dina ögon. Gör övningen tre gånger.

Övning 2

Öppna ögonen och blinka snabbt 10 gånger. Blunda sedan, slappna av i 20 sekunder och lyssna på din andning. Upprepa övningen fem gånger.

Övning #3

Knyt näven och höj tummarna. Sträck ut armarna i ögonhöjd. Titta på utrymmet mellan ögonbrynen, flytta blicken till tummen på din vänstra hand. Titta igen på utrymmet mellan ögonbrynen och sedan på tummen på höger hand.

Andas in medan du tittar på ögonbrynsutrymmet och andas ut medan du tittar på fingrarna. Gör 10 till 20 reps.

Övning 4

Placera händerna på knäna och håll huvudet rakt. Titta på punkten framför dig. När du andas ut sänker du blicken till tummen på vänster hand, medan du andas in, titta igen på punkten framför dig.

Upprepa med höger finger.

Övning #5

Slappna av din vänstra hand och lämna den på ditt knä. Den högra, knuten till en näve med höjd tumme, dra den framåt. Gör fem cirkulära rörelser medurs och moturs med höger hand. Följ tummens rörelse med ögonen. Andas in längst upp i cirkeln och andas ut längst ner.

Upprepa övningen med vänster hand.

Övning #6

Sänk händerna till knäna (nävar knutna, tummen upp). När du andas in, börja gradvis höja din högra hand och följ tummens rörelse. Böj inte armbågen eller rör på huvudet. När ditt finger når sin maximala synvinkel, börja andas ut och sänka handen, håll fortfarande ett öga på tummen. Gör fem reps för höger och vänster arm.

Övning 7

Sträck ut din högra hand framför dig, gör en knytnäve och lyft upp fingret. Fokusera på fingertoppen. När du andas in, börja sakta föra handen mot näsan, utan att ta ögonen från fingret.

Rör fingret mot näsan, håll andan och stanna i denna position i ett par sekunder. Andas sedan ut och flytta långsamt tillbaka handen till startpositionen samtidigt som du fortsätter att fokusera på fingret. Gör fem reps.

Övning 8

Välj en avlägsen punkt eller sitt vid fönstret och titta mot horisonten. Flytta sedan blicken till nästippen och fortsätt titta på den i 5-10 sekunder. Andas in medan du tittar på närpunkten och andas ut medan du tittar längst bort. Upprepa övningen 10–20 gånger.

Om du gör detta hemma, lägg dig ner i savasana när du är klar och försök att slappna av helt på några minuter.

Ögongymnastik bör göras varje dag, speciellt om du spenderar mycket tid vid datorn.

Det finns bara en varning: om du har allvarliga synproblem (glaukom, grå starr, näthinneavlossning) bör du rådfråga din läkare innan du utför några ögonövningar.