7 frukostar för dig som vill gå ner i vikt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du vill gå ner i vikt bör frukosten vara tillräckligt näringsrik för att hålla dig energisk under första halvan av dagen och för att hålla din inre hamster sova. Här är sju hälsosamma frukostidéer för hela veckan.

Kaloriinnehållet i varje rätt är cirka 300 kcal. Detta räcker till den genomsnittliga personens frukost. Om du är en särskilt graciös tjej, minska din matkonsumtion med ungefär en tredjedel. En stor stark man kan öka mängden ingredienser med 1, 5-2 gånger.

Äggröra med tomater och fetaost

• 2 ägg;
• 10 körsbärstomater, halverade;
• 40 g fetaost, skuren i små tärningar;
• 1 tsk olivolja

Stek tomaterna i het olivolja. Tillsätt fetaost och täck med ägg.

Havregrynsgröt med körsbär

• 4 matskedar havregryn;
• ½ glas mjölk med en fetthalt på 1%;
• 10 torkade körsbär;
• ½ tesked mald kryddnejlika;
• 1 tsk honung.

Häll mjölk över havregrynen över natten. Tillsätt resten av ingredienserna på morgonen. Värm i mikrovågsugn.

Rullar med jordnötssmör och banan

• 1 fullkornstortilla
• 2 tsk osaltat jordnötssmör
• ½ banan, finhackad.

Bred jordnötssmöret över tortillan. Lägg bananen och rulla.

Omelett med salladslök och avokado

• 1 ägg;
• 2 matskedar mjölk med en fetthalt på 1%;
• 1 knippe hackad salladslök
• ½ avokado, tärnad;
• 1 tsk olivolja

Vispa ägget och mjölken. Fräs salladslök i het olivolja i några sekunder. Häll i ägg- och mjölkblandningen. Strö den färdiga omeletten med avokadon.

Grön smoothie

• 1 dl frysta bär
• 1 kopp fryst spenat
• 1 msk vassleproteinpulver
• ½ kopp kefir med en fetthalt på 1%;
• 1 msk chia- eller linfrön
• kallt grönt te för utspädning.

Blanda alla ingredienser i en mixer. Späd med grönt te till önskad konsistens.

Yoghurtparfait med frukt och nötter

• 1 persika, hackad
• 1 msk russin blötlagda
• 1 tsk malet mandel
• 6 matskedar grekisk yoghurt.

Varva ingredienserna: persikor, russin, yoghurt, persikor, russin, yoghurt. Strö nötter ovanpå.

Lax och färskost smörgås

• 1 skiva bröd;
• 1 msk färskost
• 1 kvist färsk dill;
• 50 g rökt lax.

Bred ost på bröd. Lägg laxen ovanpå. Strö över dill.