Bli av med dåliga vanor i 10 steg

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att säga hejdå till en dålig vana är i de flesta fall som att köra en hamster på ett hjul. Du kastar, du bryter, du kastar igen och du bryter igen. Ett bra sätt att döda tiden. Om du ändå vill ge upp ditt missbruk en gång för alla, här är en artikel från någon som gjorde det. Bloggaren Leo Babauta, författare till tips för alla tillfällen, berättar om sitt sätt att bli av med missbruk.

Det finns väldigt få människor bland oss utan vanor som bör överges: vi röker, äter godis okontrollerat, spenderar enorma summor pengar på shopping, biter på naglarna, tittar på porr, sitter ständigt på sociala nätverk och kan inte ta ett steg utan en smartphone.

Vi tror uppriktigt att vi inte har någon viljestyrka - det är huvudproblemet. Hur många gånger har du försökt knyta den, men fortfarande ingenting, så varför skulle det fungera nu? Det verkar för oss att fallet är dömt att misslyckas i förväg, så vi försöker inte ens ändra något, och om vi försöker, så tror vi själva inte på framgång.

Jag ska berätta vad: resultatet är direkt proportionellt mot mängden investerad ansträngning. Det är svårt, men genomförbart, om man förstås helt ger sig på uppgiften. För dem som äntligen och oåterkalleligt är fast beslutna att säga adjö till missbruk, har jag förberett en snabbguide i bara 10 steg i följd. Det är inte nödvändigt att göra absolut allt, men ju fler av dem du gör, desto högre är sannolikheten för ett gynnsamt resultat.

1. Hitta verklig motivation

Hur många gånger har folk gett upp något bara för att det verkade vara en cool idé för dem: "Sluta koffein. Mmm, låter coolt." Så som så motivering. Allt du egentligen behöver är stark motivation. Jag slutade röka för att jag insåg att det en dag skulle döda mig, och jag insåg att om jag inte slutar kommer mina barn förr eller senare att börja röka också. Hitta ditt varför och skriv ner det på ett papper. Detta kommer att vara den första punkten i din frälsningsplan.

2. Gör ett åtagande

När du har identifierat din motivation, stå fast. En gammal historia: vi lovar att vi inte kommer att röra cigaretter idag, men vanan tar så småningom över. Du behöver stöd från andra för att inte gå sönder, så tveka inte att berätta för alla om dina avsikter. Om du har någon du kan vända dig till för att få hjälp kommer det att vara mycket lättare för dig att hantera ett beroende än det skulle vara på egen hand.

3. Se upp för irriterande ämnen

Vilka situationer utlöste dåliga vanor? En vana bildas inte av sig själv, den förstärks alltid av något utifrån: du röker när alla röker, shoppar när du är nervös, äter alla sorters skräp när du är uttråkad, sätter på porr när du är ensam och umgås på sociala nätverk när du behöver döda tid. Titta på dig själv i några dagar och bestäm vilka dina triggers är. Inkludera dem i frälsningsplanen och försök undvika provocerande situationer.

4. Ta reda på vad vanan talar om

Dåliga vanor är resultatet av ouppfyllda önskningar. Bestäm för varje stimulans ett behov som tillfredsställs med hjälp av motsvarande anknytning. Vissa vanor hjälper dig att umgås, andra hjälper dig att hantera stress, sorg, tristess, ensamhet och behovet av att slappna av. Skriv ner allt detta i din frälsningsplan och fundera över hur du kan möta dina behov på ett annat sätt.

5. Skapa en ersättningsvana för varje trigger

Så hur hanterar du stress nu? Det är helt enkelt omöjligt att avstå från att återgå till den gamla vanan, annars kommer det ouppfyllda behovet att fortsätta påminna om sig självt. Utveckla nya vanor som du kommer att vända dig till när du hamnar i en stressig situation. Jämför triggers från räddningsplanen med dessa vanor – de kan fungera för flera stimuli samtidigt.

6. Låt dig inte ledas av begär

Till en början kommer triggersituationer att få oss att återigen kapitulera för vanornas makt, eftersom vi är vana vid att utföra dessa handlingar automatiskt. Lär dig känna igen driften som uppstår och se hur den blir starkare och sedan går ner. Om du verkligen vill handla i enlighet med önskan, distrahera dig själv med all din kraft. Andas in och ut djupt flera gånger, smutta på lite vatten, ta en liten promenad eller be någon om hjälp. Efter ett tag kommer du definitivt att släppas.

7. Svara på en trigger med en ny vana

Det är här du måste koncentrera dig bra. Först är det nödvändigt att bestämma ögonblicket när stimulansen uppträder. För det andra, istället för den gamla vanan, måste du göra något annat. Om du blir förvirrad, oroa dig inte. Det är viktigt att bara vara extremt försiktig och bestämd, då blir den nya handlingen så småningom standard. Detta är för övrigt en av svårigheterna med att sluta med dåliga vanor: om många triggers spontant uppstår under dagen, krävs det mycket ansträngning för att kontrollera dig själv.

8. Var försiktig med dina tankar

Under dialoger med det inre "jag" ger vi själva ibland överseende åt dåliga vanor. Var uppmärksam på dina tankar och ge inte efter för lusten att ge upp att gå mot ditt mål. Det kan helt enkelt inte finnas några ursäkter här.

9. Avsluta gradvis

Tills nyligen var jag en anhängare av filosofin om abrupt och omedelbart övergivande av vanan. Nu tror jag uppriktigt på gradualismens kraft. Istället för de vanliga 20 cigaretterna om dagen, rök först 15, sedan 10, sedan fem, sedan ingen. Processen, som sträcks ut i en vecka, ser inte så skrämmande ut, så chanserna att vinna är mycket större.

10. Lär dig av misstag

Vi är alla inte utan synd. Om du ramlade av är det bara att acceptera det som hände och tänka på vad som kunde ha gjorts annorlunda. Skriv ner dina idéer i en frälsningsplan som kommer att bli bättre och bättre om och om igen. Vart och ett av misstagen kommer att vara ett språngbräde för att bli av med vanan.

Jag säger inte att metoden jag föreslog är enkel, men många av dem som ignorerade dessa idéer slutade med sitt beroende. Det behöver du definitivt inte. Fördjupa dig helt i processen, hitta tillräckligt stark motivation och ersätt den dåliga vanan med en bra som du kommer att svara på varje stimulans. Du kan göra det, jag lovar.