7 steg för att bryta dåliga vanor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Blyghet, envishet, självuppoffring och dum stolthet är samma dåliga vanor som rökning och alkoholism. Säg adjö till dem.

1. Slå ner den inre kritikern

Det allra första steget för att bli av med dåliga vanor är väldigt enkelt: du måste förlåta dig själv för din ofullkomlighet. Vår inre kritiker låter oss ofta inte ens vika, vilket sätter oss på nålen av skuldkänslan.

Så gör en lista över allt där du inte är perfekt: girighet, svartsjuka, oförmåga att tala vackert eller att vara vänlig. Alla dina dåliga vanor – från att plocka näsan och tjata på hunden till vad som verkligen gör ont i nära och kära.

Försök nu att höra kritikerns inre röst säga att du inte är tillräckligt bra på något. Det kan låta så här: "Du kommer aldrig att gå ner i vikt och dö en 50-årig oskuld", "Varför avslutar du inte ditt projekt på något sätt", "Du kommer aldrig att lära dig något och du kommer aldrig att lyckas."

Ta tiden på tio minuter, även om det inte är särskilt trevligt. Du måste få ut allt. Och när du är klar, riv upp listan. Det kommer att bli lättare.

2. Förbered dig för det långa loppet

Kom ihåg att bryta dåliga vanor inte är ett 100 meter lopp, det är ett maratonlopp.

Det finns många teorier om hur lång tid det tar att utveckla en ny vana. Den optimala perioden är tre månader, så var beredd på att de kommande tre månaderna inte kommer att bli lätta.

Du kommer att ha ett par jobbiga dagar, men de kommer att gå över. Och mycket snart kommer du att börja uppleva trevliga känslor av stolthet och självkänsla från att följa din regim.

Det finns en mycket bra teknik som heter "Leva för en dag." Dess kärna är enkel: om du vill bryta dig från din regim, säg till dig själv: "Okej, jag kommer att göra det, men imorgon." Och nästa dag, upprepa samma fras för din hjärna. Detta ständiga uppskjutande kan lätt dra ut på flera månader, och de kommer att räcka för att du ska utveckla en ny korrekt vana.

3. Uppmuntra dig själv

Förbered dig lite trevligheter mitt under resan. Till exempel, ge dig själv en present varannan vecka. Det kan låta som: "Om jag passar i de här jeansen kommer jag att ge mig själv ett par nya coola sneakers." Hjärnan är väldigt motiverad av denna typ av belöning.

4. Undvik triggers

Det finns speciella triggers som aktiverar mekanismerna för destruktivt beteende och dåliga vanor. Till exempel, om du har problem med alkohol, är det bättre att inte gå till barer alls och inte ens gå till hyllorna med alkohol i snabbköpet. Om du är deprimerad eller gör impulsiva köp, handla inte.

För att försvaga inflytandet av sådana triggers kan du skapa dig själv en skyddande fras "Om - då." Exempel på defensiv fras: "Om jag ser en bar går jag över gatan" eller "Om jag vill äta en munk, äter jag några morötter."

Hjärnan måste veta hur den ska agera om man plötsligt dras till något "kriminellt".

5. Rensa upp listan över "medbrottslingar"

I kampen mot dåliga vanor bör du seriöst fundera på hur du förkortar listan över dina "medbrottslingar".

"Kompanjoner" är de människor som ropar på en rök under rasterna eller försöker bevisa för oss att "ingen någonsin har dött av ett glas." I vissa fall är "medbrottslingar" de som provocerar oss till aggressivt beteende.

Till exempel bestämde du dig för att bli av med en så dålig vana som förbittring. Och först och främst bestämde de sig för att sluta bli kränkta av sin man. Men du har en flickvän som säger:”Han gav dig inte en bukett blommor på din födelsedag? Han är bara en jävel!" I det här fallet är hon ett levande exempel på en "medbrottsling".

I sådana fall måste du ta ett pappersark och objektivt skriva ner vad som är fördelarna med att stoppa kommunikationen med "medbrottslingar". På ena sidan av skalan kommer det att finnas din framtid utan dåliga vanor, och på den andra - bara en (inte alltid trevlig) person. Släng det.

6. Be om hjälp

Ärligt talat, få av våra nära oss har visdomen att ta rätt del i att vi blir av med dåliga vanor. Det är väldigt lätt att kontrollera.

Om du berättade för din släkting att du till exempel ska sluta dricka, då kan han reagera på olika sätt. Hans bästa reaktion är: "Bra, hur kan jag hjälpa dig med det här?" Värsta scenariot: "Sluta dricka? Du föll från en ek?" Då är allt dåligt, men vi hoppas att det här inte handlar om dina anhöriga.

Troligtvis kommer dina släktingar att reagera så här: "Mmm, okej." Men du måste förvandla dem till dina allierade och be om hjälp. Till exempel så här: "Jag bestämde mig för att gå ner i vikt här, så mamma, gör inte fler pajer och pannkakor. Eller om du lagar mat är det bättre under den första halvan av dagen." Ge alla anhöriga tydliga instruktioner om vad du ska göra om du plötsligt bestämmer dig för att lyfta.

7. Bli inte avskräckt

Vi har alla fel, alla faller vi då och då. Om detta händer dig, var inte alltför förebrående. Dessutom, gör dig redo för faller, eftersom det är oundvikligt.

Arbetar du med dig själv varje dag, du blir bättre. Om du snubblar och slutar banta, eller ger upp gymnastik eller mindfulnessträning, kommer allt du har uppnått hittills inte att gå förlorat. Alla färdigheter du har lärt dig finns fortfarande i din hjärna för att hjälpa dig att komma tillbaka i sadeln.

Sluta inte och ge inte upp. Om du läser dessa rader kan du definitivt bli den du själv vill se. Tro på dig själv!

Baserat på boken ""