Leo Babauta: De svåraste uppgifterna är de viktigaste

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Den berömda bloggaren Leo Babauta reflekterar över "skivstångsmetoden" - hur beslutsamheten att utföra svåra uppgifter kan förändra våra liv till det bättre.

Jag har provat många typer av träningspass, men när det gäller kombinationen av resultat som erhållits för den tid som spenderats, hittade jag inget bättre än skivstångsövningar.

10-15 minuters skivstångsträning förbättrar fysik och hälsa avsevärt, ökar muskelstyrka och volym samt bränner fett.

Jag sprang i timmar, gjorde kroppsviktsövningar, körde CrossFit och spelsporter, cyklade och simmade – i princip gjorde jag allt som var möjligt. Alla dessa aktiviteter är fördelaktiga, men jämfört med den tid jag spenderade fick jag mer nytta av att arbeta med fria vikter.

Jag upptäckte också att "skivstångsmetoden" - att arbeta med tunga vikter under en kort tid, är tillämpbar på många andra saker. Personlig produktivitet, relationsarbete, ekonomi, viktminskning och affärsutveckling – det svåraste ger bäst resultat.

Jag kommer till produktivitet / ekonomi / relationer om en stund, men först om skivstångsträning. Jag gör väldigt enkla skivstångslyft, flera reps, flera set (3 set med 4-7 reps). Se till att du är i bra form annars kan du bli skadad. Börja med lätta vikter, kom i form och öka belastningen varje vecka. Huvudövningarna är marklyft och knäböj med skivstång (dessa är de viktigaste), skivstångspress stående och liggande, lutande marklyft. Lägg till några pull-ups i slutet av ditt träningspass. Ge dig själv ett par dagar att återhämta dig. Och ja, kvinnor kan också träna skivstång. Och löpare också. Och veganer kan göra tunga vikter.

Människor hittar ursäkter för att inte göra tunga vikter eftersom det är svårt. Men det ger det bästa resultatet på tiden.

Min erfarenhet är att många inom andra områden försöker undvika svåra uppgifter, och det är dessa svåra uppgifter som ger bäst resultat och bäst effektivitet.

Här är några exempel:

1. Produktivitet

Även om du har en lång att göra-lista för dagen kan du söka på internet, kolla din e-post, utföra enkla uppgifter, delta i möten – många gör det.

Samtidigt kan det finnas tre riktigt svåra uppgifter på din lista som du undviker. Och troligtvis är dessa uppgifter de viktigaste på din lista. Och om du gick ihop och lade allt annat åt sidan, fokuserade på den första, och sedan på nästa, och så vidare, då skulle du definitivt känna skillnaden. Du har kryssat färre objekt från din lista, men du är en storleksordning mer effektiv. Svåra uppgifter som du inte känner för att göra är oftast de viktigaste.

2. Bekämpa övervikt

Folk gör mycket dumheter för att gå ner i vikt. En hel drös med dieter, konstiga övningar, speciella tillsatser och sallader, ellipstränare, kampdanslektioner och kaloriräkning. Naturligtvis, om du kan hålla dig till en av dessa metoder, kommer det med största sannolikhet att fungera. Men det finns bara ett par saker som verkligen betyder något, den viktigaste är lågkalorimat. Och det enklaste sättet att göra detta är att äta så hälsosamt som möjligt. Proteinfattig mat (jag äter tempeh, seitan, tofu), stärkelsefria grönsaker, en liten mängd fullkorn.

Ät tre måltider om dagen med protein och grönsaker, avstå från snacks och kaloririka drycker (lattes) - och troligen kommer du att börja gå ner i vikt. Släng in styrketräning för att bibehålla muskelmassan. Det är väldigt enkelt, men folk gör det inte eftersom det är svårt att följa en hälsosam diet med kaloriunderskott. Det innebär att avstå från snacks, frosseri, mat på företagsevent och andra söta och stekta godsaker som är trevliga att skämma bort dig själv med.

Det betyder att du måste hitta andra sätt att behaga dig själv, istället för att ta till dig mat och dryck. Det är svårt, men det fungerar.

3. Relationer

Relationer är inte en lätt sak, för även om det är väldigt trevligt att kommunicera med människor när allt går bra, förändras allt totalt när en konflikt uppstår. Det är viktigt att umgås med någon, men när det kommer till en varaktig relation är det viktigt att inte undvika svåra samtal. Det är svårt, så folk gillar inte svåra samtal och försöker skjuta upp dem. Vilket i regel bara komplicerar saker och ting. Gör det svåra, ha ett svårt samtal, ta reda på ditt förhållande. Naturligtvis är det viktigt att inte vinna eller hålla rätt, utan att hitta en lösning som fungerar för er båda.

4. Affärsutveckling

Det finns massor av saker du gör för att växa ditt företag eller karriär, men det finns vanligtvis några riktigt svåra saker som kommer att göra mest nytta. För mig handlar det om att skriva användbara artiklar som hjälper människor att förändra sina liv. För min 14-åriga dotters bageri handlar det om att finslipa mina recept till perfektion. Det är hårt arbete – det är därför vi tenderar att undvika det. Vi gör alla möjliga små saker och tror att det också hjälper vår verksamhet. Det vore dock bättre för oss att slösa vår tid på svåra uppgifter.

5. Ekonomi

Hur kan du förbättra din ekonomiska situation? Spendera mindre, tjäna mer och investera. Betala räkningar och avgifter i tid för att undvika straffavgifter och extra ränta. Automatisera dina betalningar. Det är viktiga saker, och ofta är de inte lätta. Därför skjuter folk upp dem. Men att ta en timme för att ta reda på hur du kan spendera mindre (mindre shopping eller mindre underhållning) kan hjälpa dig mycket. Att lägga 20 minuter på att ställa in automatiska bidrag till ditt sparkonto eller investeringsfond kan också förbättra din ekonomi. Att spendera 30 minuter på att betala och automatisera fakturor kommer att spara dig mycket problem på vägen.

6. Mindfulness

Många människor vill leva mer medvetna liv. Och jag stöder dem eftersom att utveckla medvetenhet är en av mina bästa ansträngningar. Men dessa människor gillar inte meditation. Även om en kort meditation under dagen (10-20 minuter fungerar redan) är ett säkert sätt att förbättra din mindfulness.

Låt oss nu låtsas att du gick in i din dag med dess begränsade tid och slutade fylla den med alla dessa enkla uppgifter.

Föreställ dig att fokusera på svåra, effektiva saker. Föreställ dig att spendera 10 minuter med att meditera och sedan spendera en timme på den mödosamma uppgiften att förbättra ditt företag eller din karriär. Ytterligare 20 minuter för ett tufft samtal och ytterligare 20 minuter för att förbättra din ekonomi. 30 minuter - Skivstångsövningar. Och ytterligare 30 - förbered rätt måltid för dagen.

Det visar sig på mindre än 3 timmar, men du har redan förbättrat din produktivitet, ditt företag, din ekonomi, dina relationer, din hälsa och din existens.

Du har gott om tid för annat, men fokusera på de svåra uppgifterna och belöningen kommer inte att vänta på sig.

Några tips för att ta sig an tuffa uppgifter

Ingen gillar att göra svåra saker för det är svårt.

Vad ska man göra?

Här är några tips som kan hjälpa mig

1. Ta reda på exakt vad som är svårt för dig att göra. Detta kommer att kräva en viss uthållighet och reflektion, istället för att skjuta upp och hänga på internet. Men detta är nödvändigt. Efter en tid kommer du att behöva tänka mindre, eftersom du redan känner till dina svåra uppgifter.

2. Ta dig tid och planera för den svåra uppgiften. Det kan vara att skriva en artikel eller coacha eller betala räkningar. En uppgift, inte allt på en gång. Avsätt 10, 20 eller 30 minuter till det.

3. Gör plats för dig själv att arbeta. Spara öppna flikar, fyll i uppgiftslistan med vad du behöver göra senare. Stäng webbläsaren, alla fönster, stäng av alla påminnelser - bara du och uppgiften.

4. Låt dig inte springa iväg. Ditt sinne kommer att vilja komma bort från hårt arbete, eftersom var och en av oss lever med tron att livet är en enkel, bekväm och trevlig sak. Detta är långt ifrån fallet, för genom att ständigt fokusera på enkla uppgifter gör vi vårt liv svårt och svårt. Fokusera på den tuffa uppgiften, var medveten om din önskan att fly och fly inte.

5. Njut. Att lyfta en tung skivstång kan vara knepigt. Och jag älskar det. Jag känner mig orealistiskt stark, som om jag gör något riktigt bra, som om jag erövrar hela världen. Något liknande kan kännas under utförandet av din svåra uppgift. Istället för att tro att du fått en så obehaglig sak kan du bli förvånad över din förmåga att flytta en sådan vikt. Och var tacksam för denna möjlighet.